今天想和大家聊聊“睡眠障碍”这件事儿。
大多数抑郁症患者都会有一个通病：睡眠不好，也就是所谓的“睡眠障碍”。
以我自己举例，在患病最严重的时候必须要每天吃药才能入睡，并且每天会赖床到中午甚至下午，勉勉强强吃了一顿午饭(晚饭？)继续睡觉，然后到了晚上继续靠着药物作用入睡。
现在想想，当初的我真是作死，白天那样睡，晚上鬼才睡得着吧······
我身边接触到的病友有一些和我相似，睡眠质量很差并且会比之前看起来更懒散；但也有一些抑郁症患者会比他们患抑郁症以前睡得更好（听起来好像很幸福？？？）。
希望分享完今天的内容之后，每个小伙伴都能获得健康充足的睡眠！
-失眠
抑郁症患者很容易失眠，他们的入睡速度会很慢，睡眠质量也很差，不知道什么时候睡着也不知道哪一刻就会醒来。
我的心理医生Joe建议我说，如果你在床上已经躺了15-20min后依然很难入睡，那可以先起床，做一些温和的睡前运动：喝杯热牛奶，看看书，洗个热水澡。过一会再回到床上，尝试着静静睡去。
如果还是睡不着，就起床吧。
在这个过程中千万不要有心理负担，不需要强迫自己，因为躺在床上继续忧郁的盼望自己睡着是没有任何作用的，只会让人更加沮丧。
因为亲身体验过，我知道抑郁症会非常严重的影响到病人的睡眠情况。我的睡眠医生建议我每天可以为自己设定一个起床闹钟，无论入睡时间多么晚，都要控制自己的起床时间在同一时间。这样我每天都在闹钟一响就起来，虽然有时候还是感觉很困，但是当天晚上的状态会比较累，更容易入睡一点。总而言之，不要过多地让失眠影响你白天的正常生活，保持规律的日程，这样身体也会知道白天自己要工作，晚上自然要休息。
那有些朋友可能会问，如果我白天特别困怎么办呢？睡一会可以吗？
最好不要。
因为当你患有抑郁症的时候，你所想的"眯一会儿"，可能就是几个小时。如果实在实在非常困，可以定个半小时的闹钟，准时叫醒自己。
为了更好的睡眠质量，我会在晚饭消食之后去健身房跑步，或者在家里做健身操，亲测运动对于睡眠来说很有效果yo~
-嗜睡
我敢保证，很多患者会出现以下情况：
你觉得你永远没睡够，只要有张床，你就立马能睡着。你想通过睡眠来补充体力获得能量，但是却越来越没有精力。
虽然处理过度睡眠可能有些困难，但是只要决定足够，嗜睡是一定可以克服的。一开始会很难，但是我还是建议你可以睡满八个小时就起床。
我大学的时候，没有课就躺在床上，不知不觉一天就过去了，有时候在床上呆久了，会产生很深的负罪感。这时候，如果我选择继续躺下去，我也没法变得更加精力充沛。
赖床，是很多人逃避的一种方式，睡着就可以不去面对难题，不去工作，不去学习，不去成长，以为逃避了就永远不会面对一切问题，就可以永远生活在梦境里。其实我们每个人的手里都有一把遥控器，你可以选择逃避，也可以选择面对。
然而，无论你当下怎么选择，生活这一关，你到最后早晚要坦然接受。
如果睡眠障碍一直持续
重要的事情说三遍：看医生看医生看医生。
一句话总结：
美好生活，从早起开始。
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1、肾脏的求救信号：脚肿和眼肿
2、肝脏的求救信号：脸色发黑
3、大脑的求救信号：突然头晕
①身体某侧肢体麻木或者无力
②说话不利索
③行走困难或平衡失调
④头晕、头痛
⑤一过性意识丧失
4、肺部的求救信号：刺激性呛咳
5、神经系统的求救信号：笔迹变得小且密集
6、骨骼求救信号：40岁后突然变矮
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血脂高的4个信号
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1、黄色瘤
①肌腱黄色瘤
②手掌黄色瘤
③结节性黄色瘤
④丘疹性黄色瘤
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2、掌纹改变
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3、出现耳褶
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4、角膜出现老年环
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身体早衰的10个信号
早衰信号1：头发稀疏
早衰信号2：体形发胖
早衰信号3：性欲下降
早衰信号4：慢病早发
早衰信号5：眼睛变黄
早衰信号6：走路腿疼
早衰信号7：头发变黄
早衰信号8：身高下降
早衰信号9：经常健忘
早衰信号10：肌肉减少
糖尿病的5个信号
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1、明明吃很多，体重却在下降
2、视力减退、眼睛模糊
3、慢性疲劳感、身体乏力
4、足部出现麻痹或疼痛
5、咽干口渴
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肝脏受损的5个信号
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1、脸色长期发黑
2、眼圈长期发黑
3、鼻头发红
4、容易喝醉
5、粉刺增多
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脑血管疾病的7个信号
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1、剧烈头痛
2、眩晕难受
3、一侧麻木
4、眼前蒙黑
5、舌根发硬
6、常流鼻血
7、白天嗜睡
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大病来临前的10个信号
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一、皮肤莫名变化
1.脸上长斑：妇科疾病
2.突然变红：胃癌、肺癌
3.黄疸：肝、胆癌
4.紫癜：淋巴瘤、骨髓瘤、白血病
二、牙龈反复红肿、出血
1.血糖高
2.血液病
三、莫名发热，持续时间较长
1.癌症
2.结核病
3.肝脓肿
四、体重突然减轻
1.肿瘤
2.甲亢
3.糖尿病
五、腿脚无力
1.脑梗
2.腰椎病
3.帕金森
4.下肢血管病
六、突然长出肿块
1.癌症
2.疝气
3.淋巴瘤
4.甲状腺肿大
七、莫名心慌
1.早搏
2.甲亢
3.贫血
4.心血管神经症
八、经常眼前一阵发黑
1.中风
2.低血糖
3.低血压
4.脑瘤
九、莫名牙痛
1.心绞痛
2.三叉神经痛
十、皮肤瘙痒不止
1.糖尿病
2.肝脏疾病
3.恶性肿瘤
脑中风的4个信号
1、打嗝不止
2、易摔跤
3、常咬到舌头
4、一过性视物不清等
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