招聘淘宝推广总监 http://www.fenxiang1d.com/wltg/1137.html今天想和大家聊聊“睡眠障碍”这件事儿。
大多数抑郁症患者都会有一个通病：睡眠不好，也就是所谓的“睡眠障碍”。
以我自己举例，在患病最严重的时候必须要每天吃药才能入睡，并且每天会赖床到中午甚至下午，勉勉强强吃了一顿午饭(晚饭？)继续睡觉，然后到了晚上继续靠着药物作用入睡。
现在想想，当初的我真是作死，白天那样睡，晚上鬼才睡得着吧······
我身边接触到的病友有一些和我相似，睡眠质量很差并且会比之前看起来更懒散；但也有一些抑郁症患者会比他们患抑郁症以前睡得更好（听起来好像很幸福？？？）。
希望分享完今天的内容之后，每个小伙伴都能获得健康充足的睡眠！
-失眠
抑郁症患者很容易失眠，他们的入睡速度会很慢，睡眠质量也很差，不知道什么时候睡着也不知道哪一刻就会醒来。
我的心理医生Joe建议我说，如果你在床上已经躺了15-20min后依然很难入睡，那可以先起床，做一些温和的睡前运动：喝杯热牛奶，看看书，洗个热水澡。过一会再回到床上，尝试着静静睡去。
如果还是睡不着，就起床吧。
在这个过程中千万不要有心理负担，不需要强迫自己，因为躺在床上继续忧郁的盼望自己睡着是没有任何作用的，只会让人更加沮丧。
因为亲身体验过，我知道抑郁症会非常严重的影响到病人的睡眠情况。我的睡眠医生建议我每天可以为自己设定一个起床闹钟，无论入睡时间多么晚，都要控制自己的起床时间在同一时间。这样我每天都在闹钟一响就起来，虽然有时候还是感觉很困，但是当天晚上的状态会比较累，更容易入睡一点。总而言之，不要过多地让失眠影响你白天的正常生活，保持规律的日程，这样身体也会知道白天自己要工作，晚上自然要休息。
那有些朋友可能会问，如果我白天特别困怎么办呢？睡一会可以吗？
最好不要。
因为当你患有抑郁症的时候，你所想的"眯一会儿"，可能就是几个小时。如果实在实在非常困，可以定个半小时的闹钟，准时叫醒自己。
为了更好的睡眠质量，我会在晚饭消食之后去健身房跑步，或者在家里做健身操，亲测运动对于睡眠来说很有效果yo~
-嗜睡
我敢保证，很多患者会出现以下情况：
你觉得你永远没睡够，只要有张床，你就立马能睡着。你想通过睡眠来补充体力获得能量，但是却越来越没有精力。
虽然处理过度睡眠可能有些困难，但是只要决定足够，嗜睡是一定可以克服的。一开始会很难，但是我还是建议你可以睡满八个小时就起床。
我大学的时候，没有课就躺在床上，不知不觉一天就过去了，有时候在床上呆久了，会产生很深的负罪感。这时候，如果我选择继续躺下去，我也没法变得更加精力充沛。
赖床，是很多人逃避的一种方式，睡着就可以不去面对难题，不去工作，不去学习，不去成长，以为逃避了就永远不会面对一切问题，就可以永远生活在梦境里。其实我们每个人的手里都有一把遥控器，你可以选择逃避，也可以选择面对。
然而，无论你当下怎么选择，生活这一关，你到最后早晚要坦然接受。
如果睡眠障碍一直持续
重要的事情说三遍：看医生看医生看医生。
一句话总结：
美好生活，从早起开始。
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