小满
清
暑
益
气
健
脾
化
湿
今天，我们迎来小满节气，古籍《月令七十二候集解》曰：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满节气，气温明显增高，且雨量增多。而闷热潮湿的天气，会使人出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等不适。为此，福建中医药大学国医堂中医健康管理（治未病）中心陈淑娇主任医师强调，小满养生，一要清暑益气；二要健脾化湿。
小满至，养生五要素要牢记
慎起居
小满节气后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡（晚睡是指不超过11点），但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
多喝水
炎热天气，人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出，单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分还可补充微量元素。
吃点苦
平素胃肠有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，水分消耗更多，小满时节更容易疲劳甚至加重宿疾。要想减少水分消耗，就得吃些“苦”头，不妨适量吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。
重祛湿
小满前后天气炎热、湿气渐重，素有脾胃虚寒的人群耐不住炎热而贪凉食冷，就容易出现暑湿外感。中医认为生姜能温中散寒驱湿，建议这类人在饮食中注意适当吃些生姜。
畅情志
小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
祛暑湿，六道药膳尝一尝
01
冬瓜草鱼煲
做法：准备适量冬瓜、一尾草鱼。先将冬瓜去皮，洗净切三角块；草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼(带尾)煎至金黄色，取砂锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入砂锅内，先用武火烧开后，改用文火炖2小时左右，汤见白色时，加入食盐、味精调味即可食用。
功效：平肝、祛风、利湿、除热。
02
双豆饮
做法：准备适量白扁豆和绿豆。先将白扁豆提前泡3-4小时（如果天气热，最好放冰箱里），后入锅里煮至即将熟烂时，再和绿豆一起同煮。
功效：绿豆清热解毒、滋养脾胃，但性寒伤肠胃，而白扁豆性微温，且本身也有健脾胃的功效，两者煮汤，效果最佳。
03
薏米藿佩饮
做法：准备薏米30g、藿香3g、佩兰3g、白豆蔻仁3g。先用热水煎煮薏米半小时，然后用薏米汤来冲泡另外三种材料即可。
功效：这四种材料向来被认为是祛湿的上品，暑湿季节服用可以帮助脾胃化解体内的湿气。
04
芡实薏仁红豆汤
做法：准备适量薏米、红豆、芡实。先将薏米、红豆、芡实加清水浸泡1-2小时，而后加热煮1小时以上后喝汤，吃薏米、红豆和芡实即可。
功效：有健脾祛湿之效。
05
淮山扁豆煲鸡脚
做法：准备适量鸡脚、淮山、扁豆、芡实、薏苡仁、姜片。先将鸡脚去衣清洗，切掉脚甲，再将淮山、扁豆、芡实、薏苡仁、姜片和鸡脚一起放瓦煲内，加约10碗水，武火煲滚后文火煮2小时。煮好后加入食盐调味即可。
功效：健脾祛湿、舒筋活络。本汤适宜脾虚有湿症见体倦乏力、食少便溏者食用。
06
赤小豆冬瓜煲肉汤
做法：准备适量赤小豆、冬瓜、猪瘦肉、生姜。赤小豆洗净；冬瓜洗净，连皮切；生鱼洗净，宰净去鳞、内脏，慢火煎至微黄；猪瘦肉洗净。上述食材一起与生姜放进瓦煲内，加清水毫升（约10碗水），武火煲沸后改文火煲2个半小时，调入适量盐便可。
功效：本汤清淡不腻滞又富有营养，同时又有祛湿健脾作用。
降暑热，三道茶饮试一试
药茶具有疗效高服用方便易于制作等特点，夏季，天气炎热易耗损津液损伤元气，人体内发生一系列的生理功能改变，常常会出现头晕、头痛、心悸、失眠口渴、咽干、乏力、恶心、食欲减弱、神疲倦怠等症状。这时如果饮用一杯药茶对症治疗，往往会收到较满意的效果。
姜茶
做法：用茶叶5克，生姜10片共煎，饭后饮用。
功效：具有发汗解表、温肺止咳的功效，可治疗流感、伤寒、咳嗽等病症。
莲茶
做法：准备茶叶2克、莲子10克、红糖10克，将莲子浸泡后，加糖煮烂后冲茶饮用。
功效：有健胃益肾之功，肾炎、水肿患者宜天天饮用。
菊茶
做法：取茶叶2克，菊花2克，用开水冲泡，每日饭后饮用。
功效：可降热解毒、清肝明目、镇咳止痛和降脂抗衰老。
好身体，四个穴位常揉揉
丰隆穴
丰隆穴在小腿外侧，膝眼与外踝尖间的中点，也就是外踝尖上8寸的位置，距离胫骨前缘两横指的距离。
丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位，具有祛湿涤痰的作用，配合足三里穴长期坚持按摩能清除浊湿。
阴陵泉穴
阴陵泉穴位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉穴相对。顺着膝盖内侧横纹向上，会摸到一块突起的骨头，它是胫骨，顺着胫骨的下方和内侧向上摸，会摸到一个胫骨拐弯并且凹陷的地方，这里就是阴陵泉所在位置。
阴陵泉为足太阴脾经的合穴，它能够健脾益气，促进脾运化水湿的功能，能健脾化湿、通利三焦、消胀利水。
足三里穴
足三里穴位于小腿前外侧，距胫骨前缘一横指处。
作为健脾胃的第一要穴，足三里穴对所有消化系统疾病均有效果，除湿自然也少不了它。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。
承山穴
稍稍用力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。
承山穴是人体最有效的祛湿要穴，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。有些人轻轻一按自己的承山穴，就会有明显的酸胀痛感，表明体内有湿气。
指导专家
陈淑娇
主任医师、医学博士、硕士生导师
世界中联中医健康管理专业委员会理事，世界中联李时珍医药研究会常务理事兼副秘书长，中华中医药学会体质分会委员，福建中医药学会治未病分会委员，福建中医药学会糖尿病分会常务、药膳分会常务、内经分会委员。长期工作于临床和教学一线，师从李灿东教授。获得第二届国家优秀博士生奖学金，第四届、第五届全国优秀中医药博士生论文一等奖、二等奖。在研主持一项国家自然基金面上项目，参研多项国家自然基金面上项目，发表国家级、省级、SCI论文10余篇。
中医健康管理，围绝经期综合征、内分泌代谢性、肾脏疾病、肿瘤术后调理、脾胃病、月经病、痤疮等病诊治。
名
医
荟
萃
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