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TUhjnbcbe - 2024/5/3 17:08:00

俗话说:中午不睡,下午崩溃;确实如此。每天抽出20~30分钟的时间午休,能缓解一上午的疲劳感,保护心脏和大脑,提高下午的工作或学习效率,但错误的入睡方法却会诱发一身病。

坚持午睡有哪些好处?

1、缓解疲劳感

抽出几分钟的时间午休能让人们神清气爽,更有信心来应对接下来的工作或学习。经常熬夜或睡眠不足的人,可通过午休补充夜间睡眠。经过一上午的用眼,眼睛较疲劳,有几分钟的午休能让眼睛得到足够休息。

2、保护心脏和大脑

有适当的午休,能预防心梗和冠状动脉心脏病。同时也能保护大脑皮质神经细胞,让其得到足够的休息。

错误的午睡方法有哪些?

1、趴着睡觉

有很多学生或上班族中午趴在桌子上睡觉,但这是错误的。睡觉时全身肌肉松弛,血液循环速度减慢,头部血液供应减少。趴着睡觉时流向大脑的血液更少,易引起大脑缺血缺氧症状,如头痛头晕、全身乏力和眼花耳鸣等。总是趴着睡觉也会违背颈部自然曲度,易引起肩颈部肌肉酸痛;另外总是趴着睡觉也会压迫眼球,导致眼压升高,进而损害视力。最好的午睡姿势是躺在床上休息,可以在办公室放张折叠躺椅。条件不允许的情况下可以用腰垫或U型枕,靠着椅背午睡。

2、睡觉时间太长

睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段。通常入睡30分钟后可进入深睡眠阶段,此时中枢神经受到抑制,流向大脑组织的血液减少;肌肉处于完全松弛状态,新陈代谢速度减慢。若突然醒来,大脑皮质的抑制还没有解除,易出现头痛头晕和全身不适感而且身体劳累。因此午睡时间不能太长,控制在20~30分钟左右即可。

哪些人不适合午睡?

1、晚上易失眠的人

晚上易失眠的人睡眠质量差,若白天还午休,到了晚上更是睡不着,进而进入恶性循环状态,所以有睡眠障碍或易失眠的人不能午睡。

2、血压低和血液循环有严重障碍的人

午睡可导致血压发生很大波动,为能防止病情加重,血液循环系统有严重障碍以及血压过低的人不能午睡,以免引发意外。

3、64岁以上且体重超标的人

部分高龄人群伴有心脑血管疾病,肥胖的人易嗜睡。饭后午休会使得血压和心跳发生很大波动,严重时可导致心脏病或脑卒中。

温馨提示

关于午睡有很大的讲究,需掌握正确的午睡姿势和时间。还有吃完午饭后不能立马睡觉,因为一顿饱餐后胃部压力大,若饭后立即躺下或趴着,可引起胃食管反流导致反酸或烧心等,尤其是胃食管反流的人更应该注意。午饭后可以靠墙站立10分钟或散步5~10分钟,然后再午休。午休尽量安排在晚上睡觉前8个小时前,不仅仅消除一上午的疲劳感,而且也不会影响到晚上睡眠质量。

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