俗话说：中午不睡，下午崩溃；确实如此。每天抽出20~30分钟的时间午休，能缓解一上午的疲劳感，保护心脏和大脑，提高下午的工作或学习效率，但错误的入睡方法却会诱发一身病。
坚持午睡有哪些好处？
1、缓解疲劳感
抽出几分钟的时间午休能让人们神清气爽，更有信心来应对接下来的工作或学习。经常熬夜或睡眠不足的人，可通过午休补充夜间睡眠。经过一上午的用眼，眼睛较疲劳，有几分钟的午休能让眼睛得到足够休息。
2、保护心脏和大脑
有适当的午休，能预防心梗和冠状动脉心脏病。同时也能保护大脑皮质神经细胞，让其得到足够的休息。
错误的午睡方法有哪些？
1、趴着睡觉
有很多学生或上班族中午趴在桌子上睡觉，但这是错误的。睡觉时全身肌肉松弛，血液循环速度减慢，头部血液供应减少。趴着睡觉时流向大脑的血液更少，易引起大脑缺血缺氧症状，如头痛头晕、全身乏力和眼花耳鸣等。总是趴着睡觉也会违背颈部自然曲度，易引起肩颈部肌肉酸痛；另外总是趴着睡觉也会压迫眼球，导致眼压升高，进而损害视力。最好的午睡姿势是躺在床上休息，可以在办公室放张折叠躺椅。条件不允许的情况下可以用腰垫或U型枕，靠着椅背午睡。
2、睡觉时间太长
睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段。通常入睡30分钟后可进入深睡眠阶段，此时中枢神经受到抑制，流向大脑组织的血液减少；肌肉处于完全松弛状态，新陈代谢速度减慢。若突然醒来，大脑皮质的抑制还没有解除，易出现头痛头晕和全身不适感而且身体劳累。因此午睡时间不能太长，控制在20~30分钟左右即可。
哪些人不适合午睡？
1、晚上易失眠的人
晚上易失眠的人睡眠质量差，若白天还午休，到了晚上更是睡不着，进而进入恶性循环状态，所以有睡眠障碍或易失眠的人不能午睡。
2、血压低和血液循环有严重障碍的人
午睡可导致血压发生很大波动，为能防止病情加重，血液循环系统有严重障碍以及血压过低的人不能午睡，以免引发意外。
3、64岁以上且体重超标的人
部分高龄人群伴有心脑血管疾病，肥胖的人易嗜睡。饭后午休会使得血压和心跳发生很大波动，严重时可导致心脏病或脑卒中。
温馨提示
关于午睡有很大的讲究，需掌握正确的午睡姿势和时间。还有吃完午饭后不能立马睡觉，因为一顿饱餐后胃部压力大，若饭后立即躺下或趴着，可引起胃食管反流导致反酸或烧心等，尤其是胃食管反流的人更应该注意。午饭后可以靠墙站立10分钟或散步5~10分钟，然后再午休。午休尽量安排在晚上睡觉前8个小时前，不仅仅消除一上午的疲劳感，而且也不会影响到晚上睡眠质量。
