中午不睡，下午崩溃”，尤其夏天到了，中午吃完饭更容易犯困。研究表明，适度的午休能够带来想不到的惊喜提升：
6分钟左右的超短时间睡眠，就可以改善陈述性记忆；
10-20分钟睡眠，让人的清醒程度、情绪、注意力得到改善，醒来后没有困倦感；
40分钟睡眠，对人的反应能力、警觉能力，有明显的提高；
国杜塞尔多夫大学的一项研究表明：即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。
美国NASA的调查结论：26分钟的午睡，能让飞行员表现提升34%，灵敏度提高54%，有助于维持或改善情绪。
《睡眠革命》上说：即使你并没有真正进入睡眠状态也没有关系，重要的是，你能利用这段时间闭上眼睛，脱离这个世界片刻，徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦胧迷糊的状态也很有效。
忙就打个盹，闲就多睡会，不少上班族为了能更高效工作而午休，但很多人午休，却是这样的状态：
睡姿五花八门，睡醒后，精神虽然好了点，但脖子、胳膊、腰......各种麻酸僵。
午睡还真是个技术活，姿势不对、时间不对，效果全白搭。那么，怎么睡个好午觉？
午睡最佳时间
12:00~13:00
根据人体生物钟研究发现，中午12点至下午1点之间，大部分人的体能都会出现明显衰退，最适合午睡。因此，选择午餐后时间是午睡最佳时间。另外不要太晚午睡，下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
午睡最佳长度
30~60分钟
10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间长度。
中午睡上半小时至1小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，提高机体的免疫机能。
因此，午睡时间最好控制在半小时至1小时内，否则醒来会感到很不舒服。
午睡时间太长，还会搅乱人体的生物时钟，影响晚上睡觉的规律，特别是有失眠问题的中老年人，午睡不能够太久。
午睡最佳姿势
平躺
午睡最好选择平躺。许多上班族午休条件不足，午间只能选择趴在桌上，或靠在椅背上睡。有的还喜欢枕着手睡，但长时间保持如此睡姿，会影响血液循环和神经传导，使双臂与双手发麻、刺痛，甚至压迫眼球，造成眼压升高，导致醒后头昏、眼花等。
除上述几点之外，高质量的午休通常还包含以下影响要素：
第一好好吃午饭，千万别吃撑
午睡与吃的种类和摄入量之间很有关系，米饭类的碳水化合物很快转化成糖，血糖升高很容易导致人觉得困。另外，吃得太快太多、口味过咸过重，食材难以消化，午觉很难睡好。
理想的吃法是，早餐吃点抗饿的，午饭前先喝水或汤，吃慢点、吃少点、吃淡点，宁可下午三四点吃点坚果充饥，也别吃快吃撑。
第二吃完站或走，不要马上睡
饭后立即就睡，是长肉培养基。吃完午饭站或走5-10分钟过渡一下。
第三创造好条件，尽量睡一会
很多上班族觉得吵会买副降噪耳塞，觉得亮会带上柔软眼罩，觉得不舒服会垫个U型枕，买来行军床，枕头毯子都备好，睡个舒适的午觉。
第四午觉睡得好，其实有技巧
午睡睡姿优先级：平躺仰卧＞坐着仰卧＞坐着趴着；方便的前提下，穿紧身裤的将裤带放松，换双拖鞋；别在有中央空调办公室的出风口处午睡，备条毯子；醒来后不要猛然惊坐起，呆几秒，伸懒腰，喝杯水。
真心睡不着，也有其他招！
需不需要午睡，和体质、睡眠、年龄以及疾病等条件密切相关，不是所有人都适合或喜欢午睡。有的人觉得硬躺真的很难受，每次午饭喝杯酸奶，去附近的瑜伽店运动一下，下午依旧光彩照人。
午觉属于午休的一种方式，但午休还有很多有效方式。运动、发呆、冥想、晒太阳都很有帮助，适合自己最重要。
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