嗜睡病论坛

注册

 

发新话题 回复该主题

聚核生物午休越睡越累咋回事跟着这样做,精 [复制链接]

1#

中午不睡,下午崩溃”,尤其夏天到了,中午吃完饭更容易犯困。研究表明,适度的午休能够带来想不到的惊喜提升:

6分钟左右的超短时间睡眠,就可以改善陈述性记忆;

10-20分钟睡眠,让人的清醒程度、情绪、注意力得到改善,醒来后没有困倦感;

40分钟睡眠,对人的反应能力、警觉能力,有明显的提高;

国杜塞尔多夫大学的一项研究表明:即便是非常短暂的日间小睡,也能增强大脑的记忆处理能力。

美国NASA的调查结论:26分钟的午睡,能让飞行员表现提升34%,灵敏度提高54%,有助于维持或改善情绪。

《睡眠革命》上说:即使你并没有真正进入睡眠状态也没有关系,重要的是,你能利用这段时间闭上眼睛,脱离这个世界片刻,徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦胧迷糊的状态也很有效。

忙就打个盹,闲就多睡会,不少上班族为了能更高效工作而午休,但很多人午休,却是这样的状态:

睡姿五花八门,睡醒后,精神虽然好了点,但脖子、胳膊、腰......各种麻酸僵。

午睡还真是个技术活,姿势不对、时间不对,效果全白搭。那么,怎么睡个好午觉?

午睡最佳时间

12:00~13:00

根据人体生物钟研究发现,中午12点至下午1点之间,大部分人的体能都会出现明显衰退,最适合午睡。因此,选择午餐后时间是午睡最佳时间。另外不要太晚午睡,下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

午睡最佳长度

30~60分钟

10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间长度。

中午睡上半小时至1小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,提高机体的免疫机能。

因此,午睡时间最好控制在半小时至1小时内,否则醒来会感到很不舒服。

午睡时间太长,还会搅乱人体的生物时钟,影响晚上睡觉的规律,特别是有失眠问题的中老年人,午睡不能够太久。

午睡最佳姿势

平躺

午睡最好选择平躺。许多上班族午休条件不足,午间只能选择趴在桌上,或靠在椅背上睡。有的还喜欢枕着手睡,但长时间保持如此睡姿,会影响血液循环和神经传导,使双臂与双手发麻、刺痛,甚至压迫眼球,造成眼压升高,导致醒后头昏、眼花等。

除上述几点之外,高质量的午休通常还包含以下影响要素:

第一好好吃午饭,千万别吃撑

午睡与吃的种类和摄入量之间很有关系,米饭类的碳水化合物很快转化成糖,血糖升高很容易导致人觉得困。另外,吃得太快太多、口味过咸过重,食材难以消化,午觉很难睡好。

理想的吃法是,早餐吃点抗饿的,午饭前先喝水或汤,吃慢点、吃少点、吃淡点,宁可下午三四点吃点坚果充饥,也别吃快吃撑。

第二吃完站或走,不要马上睡

饭后立即就睡,是长肉培养基。吃完午饭站或走5-10分钟过渡一下。

第三创造好条件,尽量睡一会

很多上班族觉得吵会买副降噪耳塞,觉得亮会带上柔软眼罩,觉得不舒服会垫个U型枕,买来行军床,枕头毯子都备好,睡个舒适的午觉。

第四午觉睡得好,其实有技巧

午睡睡姿优先级:平躺仰卧>坐着仰卧>坐着趴着;方便的前提下,穿紧身裤的将裤带放松,换双拖鞋;别在有中央空调办公室的出风口处午睡,备条毯子;醒来后不要猛然惊坐起,呆几秒,伸懒腰,喝杯水。

真心睡不着,也有其他招!

需不需要午睡,和体质、睡眠、年龄以及疾病等条件密切相关,不是所有人都适合或喜欢午睡。有的人觉得硬躺真的很难受,每次午饭喝杯酸奶,去附近的瑜伽店运动一下,下午依旧光彩照人。

午觉属于午休的一种方式,但午休还有很多有效方式。运动、发呆、冥想、晒太阳都很有帮助,适合自己最重要。

如果白天实在扛不住,不妨尝试一下善美萃NMN来改善你的睡眠质量。有实验研究发现,对于睡眠不足、生物钟紊乱的人员,服用NMN后,可以提高身体和大脑的能量,明显改善嗜睡和认知能力。NNM是一种人体细胞内本身就存在的纯天然营养素,它能为身体提供更多的ATP能量。对于具有睡眠障碍的人来说,NMN可以有效调节人体的神经递质,促进大脑多巴胺的分泌,而提高睡眠质量,改善身体状态。

往期精选:

NMN的三十问

干细胞专家谈NMN的衰老护理作用

NMN|为“过劳”的你上一份保险!

聚核生物|我们的爸妈没那么健康!

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题