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TUhjnbcbe - 2024/3/29 19:04:00

睡觉是每天必不可少的一件事。可每每到冬天,或季节交替时,气温骤降,想睡就睡不着了。这究竟是怎么回事呢?

1.肝火旺盛、虚火上扰

冬天天气干燥,喝水变少,不爱运动。再加上人们喜欢在冬天吃辣的食物暖身,容易造成肝火上扰,神志不宁。

2.季节性疾病

冬季是风湿关节炎、消化道疾病、心血管疾病、支气管炎的高发季节,身体疾病的出现也是导致睡眠质量变差的原因之一。

3.季节性情感失调症

季节性情感失调症是指一些人在冬季会出现情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,而且一旦冬季过去,这些症状又会消失。

冬季失眠令人痛苦,如何改善失眠?

1.多出去晒太阳,锻炼

白天可以多晒晒太阳。光照可以抑制褪黑激素荷尔蒙的分泌。而加强锻炼,不仅可以增强体质,减轻抑郁,还能舒缓身心,达到促进睡眠的效果。

2.养成良好规律的作息

冬天睡觉,能够闭藏精气,有利于人体藏阳潜阴。早睡早起,晚上不熬夜,醒来不赖床,养成良好的睡眠规律,则不易失眠。

3.睡前喝一杯温牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的酪蛋白肽,它有一定的缓解压力,镇定催眠的作用。可以抑制脑部兴奋,放松大脑,延长深度睡眠时间。

4.温水泡脚

俗话说“寒从脚下起。”冬天一定要注意脚部保暖。足底受寒,容易导致腹泻、月经不调、腰腿痛等疾病。睡前泡脚也能促进血液循环,帮助入睡。

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