老人常说一句话，“50岁乃一道坎”。此话的确有些道理，50岁后，身体从内到外，开始老化、衰退，免疫防线溃不成军，原发性疾病、继发性疾病接踵而至。?????????????????????????????????????????????????
然而，50岁以前，女性朋友还要面临另一种磨难——更年期。从医学角度讲，它并非疾病，只是阶段性生理反应，这个过程漫长又磨人，严重影响日常生活。
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更年期多发于45岁-50岁，在此期间，种种不适感蜂拥而至：精神上，暴躁易怒，阴晴不定，情绪控制异常，入睡困难、失眠、多梦等睡眠障碍样样不落；生理上，更是浑身难受，用一个字形容，那就是“疼”，腰背疼痛、腿部酸软无力、肩颈疼痛，坐立难安。
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不同女性，或许存在体质差异，痛感强烈程度也存在区别。一部分女性痛感较轻，能够正常生活；但部分女性痛感极为强烈，难以支撑高强度工作，苦不堪言。
想要缓解此类不适感，必须从源头入手，深切了解更年期女性痛感原因，才能对症下药，无后顾之忧。
更年期疼痛，是何原因？大多数更年期女性，存在错误认知，认为浑身疼痛，是关节、骨骼等出现疾病。实则不然，该阶段疼痛是更年期典型症状，临床医学将其定义为假性风湿，主要原因大致分为三种：
1、年龄增长、衰老趋势导致
女性更年期下限为45岁，上限为50岁，在此期间，身体随年龄增长，衰老速度加剧。这也就意味着，骨骼、肌肉、五脏六腑、组织细胞等均开始走下坡路，新陈代谢速率相应减缓，能量转化率江河日下，血液运输回流速度变慢，肌肉、骨骼等营养供给不足，无法支撑全身重量，受压迫产生疼痛。
2、钙质流失速度加快，雌性激素分泌减少
男女均有第二性征，决定因素大相径庭，前者受雄性激素支配，后者则需要雌性激素维持青春活力。更年期年龄阶段为45~50岁，恰好撞上停经期，月经分泌量逐渐减少，这变相说明，卵巢、子宫功能急剧下降，会引起系列不良反应，雌性激素水平失衡就是典型。
特别提醒，女性群体钙质吸收速度不仅与维生素D合成有关，还与雌性激素分泌脱不了关系。雌性激素会辅助骨骼、肌肉吸收钙元素，从而强化骨密度，提高其承重能力。与之相反，雌性激素分泌量减少，钙质吸收率骤降，骨质疏松不期而至，就会出现腰膝酸软，关节疼痛等症状。
3、植物神经系统紊乱
众所周知，身体各项器官是“一条船上的蚂蚱”，牵一发动全身。雌性激素与内分泌相辅相成，必不可分。更年期女性，卵巢子宫逐渐退化，雌性激素分泌失，打破原有内分泌环境。
要知道，多数激素分泌由大脑植物神经系统控制，一旦失衡，神经传导异常，脑部功能紊乱，脑部细胞失去活性，引发系列不良反应，多表现为头晕头痛，情绪暴躁多变，疲惫嗜睡等。
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综合三项来看，更年期女性疼痛共分为骨骼疼痛与神经疼痛两种，找到病根，就能对症下药。
民间俗语常说，“是药三分毒”，普通人群不是专业医师，无法“医者自医”，只能寻医问药，严禁自行服药，该类行为只会增加肝肾毒性，诱发其他疾病。
药物控制交给医生，更年期女性能够做的，就是通过饮食控制，多吃营养物质丰富食物。
医生建议：缓解更年期疼痛，3种食物不妨尝试1、补钙、促钙食物
补钙食物无需赘述，豆制品、奶制品、钙片、瘦肉等均是不错选择。此处主要提醒更年期女性，不能一味补钙，而忽视钙质吸收速率。
打个比方，补钙就相当于给水池注水，钙质吸收速率不足，就会形成一边注水，一边漏水情况，相当于在做无用功。更有甚者，会形成钙质沉淀，导致骨质增生，损害骨骼健康。
换句话说，补充钙质食物是首要目的，但适量食用促进钙质吸收食物也不容忽视。营养学认为，促进钙质吸收，维生素D功不可没，想要补充此类营养物质，适当食用淡水鱼、猪肝，日常生活中多晒太阳即可。
2、雌性激素丰富食物
前文提及，生理疼痛与神经性疼痛均与雌性激素分泌减少脱不了关系。举一反三，适当补充雌性激素丰富类食物，如豆制品、菠菜等，完全可以弥补内分泌不足问题，缓解不适感。
3、益气补血食物
更年期女性，除身体疼痛外，往往伴随面色苍白、四肢无力等症状，主要原因在于，卵巢、子宫萎缩，气血供给不足，持续内耗，精气损失殆尽。
因此，在补充雌性激素同时，也要相应摄入益气补血食物，如枸杞，猪血，红枣，猪肝等，提高体内铁元素含量，强化造血功能。
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