起不来，没精神?“节后综合征”这样摆脱
医生建议：调整饮食结构、补充睡眠、适量运动
三湘都市报2月10日讯“每天晚上睡不着，早上起不来，做什么事情都没精神。”长沙市民刘菱自2月7日开工上班后，一直打不起精神，开会总是走神，做事情效率特别低。如果你也有这种情况出现，那么有可能是患上了传说中的“节后综合征”。
2月10日，医院了解到，随着春节假期的结束，一些市民上班后出现精神不济、嗜睡、做事精力无法集中、食欲不振等症状。
“如果出现了上述症状，可能患上了‘节后综合征’。”医院营养科主任张胜康如是表示，“患上‘节后综合征’不用急，多数人在节后两周内症状会自动消失。打败它最重要的是要有一个积极心态，同时保持正常作息规律、饮食规律。”
张胜康介绍，“节后综合征”并不是一种疾病，而是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
由于春节假期时间较长，很多人习惯了每日走访亲戚朋友、旅游玩乐、大吃大喝、晚睡晚起等假期生活模式，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。
春节假期结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低。
针对“节后综合征”的相关症状，张胜康建议，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，可多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、豆腐脑等“清火”食品，多补充营养素，让“不堪重负”的肠胃得到休息。适当食用一些茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
张胜康表示，补充睡眠，适量运动对摆脱“节后综合征”十分有效。工作之余安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，让心态慢慢回归，疲倦、犯困的症状会逐渐消失。
■三湘都市报·华声在线全媒体记者李琪通讯员杨正强