“一开始我也没发现，那时候经常晚上整夜失眠，平日里心里总是忐忑不安，有时候还莫名其妙地流泪。有天我走在路上，别人不小心撞到了我的肩，也不是很重，可一整天我都在担心宝宝会不会有事，万一有事了怎么办，去哪里找肇事人呀，胡思乱想......”说到这些，陈丽娜眉头皱了起来，“后来，2个多月产检时，医生告诉我要注意控制情绪，长期焦虑会容易造成流产，这个时候我才意识到，自己竟然有可能患上了焦虑症。”
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关于她们
新冠疫情带给孕产期女性心理冲击往往要比一般人强烈，尤其是孕产期体内激素水平改变、家庭社会角色的转变，容易出现焦虑不安、抑郁寡欢等不良情绪；加上疫情防控，更加重了孕产妇恐惧心理，并影响孕产妇生理和心理健康，甚至会影响胎儿和新生儿的健康。
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具体影响
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孕初期：刚怀孕之时，体内的激素水平会发生明显的变化，有时还会出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、恶心、呕吐等早孕反应。比较容易犯困，“感觉自己睡不饱。晚上的睡眠充足，可能到了第二日便又开始怠惰，整日里没有精神”。心理方面，容易产生心理波动，很难保持愉快、平静的情绪，经常出现烦躁、委屈等不良情绪。总是担心宝宝会不会胎停，担心流产，担心胎儿畸形。
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孕中期：孕中期身体外形虽然发生了很大的变化，体重有所增加，腹部渐渐隆起，可以感觉到胎动，但由于已经怀孕了一段时间，孕妇对妊娠导致的生理、心理变化逐渐适应，情绪趋于稳定，但感知觉、智力水平、反应能力可能会略有下降，比如有时会胡思乱想，琢磨孩子“男孩还是女孩？”“长得像谁？”“好不好看？”。
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孕晚期：到了孕晚期，胎儿迅速生长发育，体重增长较快，外形变化更为显著，孕妇活动笨重，妊娠水肿、妊娠高血压、糖尿病等并发症也容易发生，容易发生睡眠障碍、疲倦、便秘、食欲减退等健康问题，孕妇的心理负担加重，主要是想像和猜测孩子，担心孩子的健康、性别、长相，害怕早产、临产、分娩，对丈夫更加依赖，希望得到更多的关心，对要做母亲和怎样做好一个母亲而激动不安、心中茫然。
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如何解决孕期焦虑的影响呢？
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培养爱好
听音乐、运动、阅读、听讲座、睡觉、瑜伽、看电影、追剧、写日志、插花、平台聊天、冥想等，都是不错的选择。
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积极心理暗示
深呼吸，每吸一口气，都跟自己说“我有适应能力”；每呼一口气，告诉自己，“我越来越好”，还可以自行编制喜欢的暗示语。可以尝试着与自己开展积极对话，“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“这次假期没法出行了，但给我与自我内在相处提供了一个机会”，“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”等。
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来一个深呼吸
当人们感到紧张、恐慌的时候，会出现肌肉紧张、呼吸心跳加快、出汗等生理反应，而放松训练可以通过改善上述症状缓解情绪。比如调整呼吸（深而缓的呼吸）、冥想、肌肉放松等方法。这里介绍一个简单易行的腹式呼吸法：找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行；把手放在腹部，慢慢地深吸一口气（持续约3-4秒），感受腹部随呼吸慢慢鼓起来；专注地慢慢呼出这口气（持续3-4秒），感受腹部慢慢回缩；再重复以上步骤，直至情绪得以舒缓。
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微笑面对生活
笑一笑十年少，可以看一些轻喜剧、小笑话、名桥段等，疫情期间脑洞大开的标语，如“戴口罩总比戴呼吸机强，躺在家里总比躺在ICU强”、“对别来无恙的重新定义：你别来，我就无恙”、“在家里搞一日游打羽毛球”等，无疑都是很好的“笑料”。相信我，笑可以传染！
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向亲爱的TA求助
聊聊天，喝喝茶，顺便谈谈未来，共同期待宝宝的出生。“我们的宝宝是像你多一些还是像我多一些”“给孩子起个好听的名字吧”，充满爱意的生活总是美好的，不是嘛？
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文字：艺体疗愈、知网
排版：艺体疗愈
图片素材：医学英语研究会艺体疗愈
dearcare妈妈康
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