睡眠在人的一生当中是最重要的事情之一，我们大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，一整天都是精神满满，心情愉悦。睡得不好，心情差，脾气躁。久而久之，就会给身体带来危害，比如体重增加、免疫力降低，引发炎症、增加高血压、糖尿病、心梗、中风等心脑血管疾病。
那怎样才能拥有好睡眠呢？
好的睡眠，一般来说包括两个方面，第一就是睡眠时间的长短，即“量”的问题，也就是睡眠时间是否充足，一般来说成人每天的睡眠时间7-8小时为宜，最少不宜低于6.5小时。
另一个就是睡的感觉如何，也就是“质”的问题，睡眠质量，早晨起床是不是感觉自己很轻松，有些人睡得时间不少，但是总是被惊醒或是做噩梦等，起床之后浑身不舒服，很累。也就是说好的睡眠等于质+量，缺一不可。
但更为严谨一点地来说，好的睡眠应该是健康的睡眠，除了睡够时间7-8小时，从不或很少失眠，不打鼾、白天很少或从不过度嗜睡。还要早起，有些人，晚上睡觉很晚凌晨2点睡觉睡到早晨十点，睡眠时间是够了，也睡得很好，但是却属于熬夜、晚睡，错过了早起，吃早餐的时间，这也属于一种不健康的睡眠。
重要的是晚上超过12点以后睡觉，人体大脑褪黑素就会开始分泌，2-3点达到高峰的时段，太阳出来，人醒来，褪黑素分泌就会降低减少，这是人体的一个昼夜规律，如果长期黑白颠倒，就会导致褪黑素的功能失调，生物钟节律紊乱，当褪黑素的分泌减少，就会影响到睡眠质量。
说到这里，再来说说睡眠中做梦的事儿，睡觉中做梦是好事还是坏事，为什么有的人做梦起来很轻松，有的人做梦醒来很累呢？
其实做梦是一种正常的生理和心理现象，几乎90%的人睡觉时都做过梦，剩下的也可能没做过，也可能忘了。
做梦是好是坏要根据具体情况来说，如果是正常的做梦，早晨起来不会因为做梦而感觉身体很累，那么这个梦没什么不好，反而还有好处，有研究发现，做梦可以加快大脑部位的一些毒素快速排出体外。另外，做梦还可以帮助调节情绪，比如梦到好的事物或人时，我们会心里感到喜悦，即便梦到不好的，也有助于我们清醒之后更好的去处理。
如果做的梦总是一些噩梦，又或者一些乱七八糟的梦，醒来之后人很累，头昏脑涨，那么这种情况就对身体不好，需要及时给予自我调节，如果是噩梦，就要找到根源，积极处理和对待，也可以通过心理医生来寻求帮助解决。
总的来说，无论生活、工作压力有多大，要学会自我舒缓，养成良好的睡眠习惯和行为，避免熬夜，排除一切不利于我们睡眠的因素，比如电子产品、不好情绪、坏环境、坏的饮食习惯等，通过白天增加身体的活动量等来睡个好觉。
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