清明，乃天清地明之意，也是二十四节气中的第五个节气。这一天，我国大部分地区的日均气温已升到12度以上。它是扫墓祭祖的肃穆节日，也是人们亲近自然、踏青游玩、享受春天乐趣的日子。
中医认为，春季应注意养肝。立春之后白天变长、夜晚变短，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。
而肝气过旺，会造成肝气郁结，也会影响脾胃与食物的消化及吸收，人就容易情绪失调、气血运行不畅，进而引发各种疾病，因而这一时期很适合调整作息以养肝。
除了以上身体容易出现的不适，清明时节雨水增多、清气上升，养生还应注意祛湿解热。
起居方面：适当“晚睡”，及时增减衣物
《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里讲到，春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当在冬天早睡晚起的基础上晚睡一点，最好将作息调整至十一点前睡，让血归肝，肝才能更好地发挥“藏血”的功能。
随着天气转暖，高血压患者会逐渐放松警惕，认为天气逐渐暖和，血压便会趋于稳定。
但清明时早晚温差较大的时候，加之雨水增多，时不时会有寒流侵袭，人的血管容易痉挛，人体血压也容易因为波动而升高，继而导致脑血栓、脑溢血、心肌梗死等恶性并发症。
因此，高血压患者更需根据气候变化及时增减衣服，预防因气候变化带来的血压波动。
穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，也可以准备一件方便随时穿脱的外套，早上可以保暖，晚上穿着也可以预防感冒。同时多晒太阳也有利于祛散寒邪。
饮食方面：尽量清淡，避免酸食伤胃
清明时，体内肝气最为旺盛，故在饮食方面应尽量清淡，以养肝柔肝为主，兼顾健脾养胃。同时由于清明在戊辰月，戊辰月是土很旺的月份，饮食方面也要戒酸增甘，能起到扶助正气的作用。
肝火旺盛的人可以适当地吃一些绿色蔬菜。它们不仅能消除疲劳，还有益于肝气的循环与代谢。
西兰花有益于肝脏循环，还能消除疲劳、缓解肝郁。
韭菜性温，它独特的辛香气味包含的特殊成分，有助于疏调肝气，增进食欲，也有助肝升发的作用。
竹笋含有丰富的水分、纤维素、植物蛋白以及人体必需的各种微量元素，味道清淡鲜嫩，营养丰富，常食春笋可以起到养肝护肝、帮助消化的作用。
菠菜性甘凉并富含多种营养物质，有通血脉、平肝滋阴、止渴润肠、疏肝理气等功效，对于春季因肝血不足引起的头晕目眩、贫血等症有较好的调理作用。
不过菠菜中草酸含量较高，它不仅会影响菠菜的口感，还会阻碍人体对钙的吸收。在食用前，应该先放入沸水中焯水2分钟左右，可以去除50~80%的草酸。
同时，还可以多吃山药、银耳、大枣等甘性食物，番茄、橙子、柚子、山楂等酸性食物应尽量少吃。
精神方面：保持心情愉快，有助于阴阳平衡
春季，人们的情绪易受到多种因素的影响，在精神调养方面做到心平气和、保持轻松愉快与乐观的情绪才有助于安养神气。大喜大悲、剧烈的情绪波动不利于肝气疏泄，与清明时”阴阳平衡“的特点相应。
清明时节，自然万物都处于生发状态，此时养生宜动不宜静，我们可以在天气晴朗的时候与好友或家人结伴郊游踏青，能放松身心，也能疏解平时心中积聚的压力与负面情绪，在自然中将身体调节至一种稳定的状态。
运动方面：适当运动，缓解疲劳，舒展筋络
清明雨水增多，气候潮湿，人也容易产生疲倦嗜睡的感觉。俗话说春动生阳，驱逐机体的疲惫也应回归到运动中，动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。
每天练习中华通络操，通过肢体和呼吸的协调与锻炼，能够起到疏通经络、调理气血、补益脏腑、强筋健骨的作用，促进全身气血运行，改善机体对血氧的耐受作用，有助于驱散疲劳嗜睡的感觉。
我们可以在每天早上起来后坚持运动半小时，不仅有利于肝气的疏泄与舒筋活络，也能提高晚上的睡眠质量，可谓一举多得。
温馨提醒：使用本品前请咨询专业医师或专业药师。
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