听说高反很恐怖？真的高反了怎么办？
平时几乎不怎么运动是不是更易高反啊？
算了，还是不要去了...
诶，先别紧张！！其实高反并不可怕！事实上，很多恐惧都是来自于大家对高反的不了解和误解。其实只要掌握几个小窍门，避免一些禁忌行为，大多数人都能完美享受高原旅行的魅力~这次，稻稻就专门去请教了几位高原旅行经验丰富的领队和产品设计师，总结了一系列应对高反的妙招，今天整理成文，希望会对小伙伴们的高原旅行有所帮助~（一键三连请安排上！）首先，你得知道，高反到底是个啥？
高原反应，是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到米左右时，就会有高原反应。症状：1.高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。2.部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。3.部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。所以，首先大家不必对它过度恐惧，因为几乎大部分生活在低海拔地区的人初到高原，都会有高原反应，只是有的症状较轻，有的比较明显。其实，这就是一个身体适应所处环境的过程，就跟你冷了会颤抖一样正常。
或许你不知道，不止从平原到高原可能会高反，从高原到平原还可能会醉氧呢！稻稻的藏族领队第一次来平原（上海）参加领队大会的时候，就发生了醉氧，连续5天昏昏欲睡、体力差、走路也走不动...
但这种身体反应或许被一些人描述得太夸张了。多数人上到高原地区，出现的反应仅仅是大脑一开始有点胀、呼吸速度加快。这些轻微的高反症状，一般经过一段时间适应之后，就会自然就消失了，没有那么恐怖。拔特，如果出现以下几种特殊情况，还是不要上高原了：
心脏病、血液病、脑血管病；
各类呼吸系统疾病、严重感冒、发烧或呼吸道感染；
癫痫、精神分裂；
没有控制的糖尿病；
高危孕妇（其实只要是孕妇，都建议不要去了）
如果有以上这些情况，必须谨遵医嘱哦~其实别说去高原了，去哪儿旅行都得注意身体。谁更容易高反？
前面说了，高原反应其实是人体适应高原环境（缺氧、干燥），所表现出来的生理反应。
所以，并不是越经常运动的人，越不容易高反嗷~
恰恰相反，如果上高原前进行大量的运动（尤其是有氧），还会增大身体耗氧量，在高原加剧心脏的负担，增加高反的概率。
事实上，没有人永远不会高反，也没有人会一直高反。每个人的身体状态在不同时间都是不一样的。更重要的是，在上高原之前做好预防，提前调整身体状态；身处高原时不要作，让身体慢慢适应高原环境。一般来说，只要预防得当，都能有效降低高原反应的概率。那么，要怎么预防呢？
六字真言：多喝水、少运动
出发前1-2个星期尽量不要有剧烈运动，包括“嘿嘿嘿”...原因前面已经说了，要减少身体在这个阶段的耗氧量，提前适应高原环境。出发当天，从醒来开始就一直喝水，至少喝足4L水（大概农夫山泉来个8瓶），但请一小口一小口喝，保持每半个小时想上厕所的频率。因为高原环境干燥、且更高的呼吸频率和心率都将更快地消耗水分，所以及时补水很必要。同样，在高原也要保持不要剧烈运动的原则，慢慢走，干什么都慢慢的，表捉急；不要一开始就吸氧，如果高反症状比较轻微，请尽量靠自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（这个依赖性真的非常强！）；但症状如果明显加剧，千万不要硬撑，及时就医。
在西藏，吃饭七分饱即可，尤其是前几天。暴饮暴食会增加胃的负担，会诱发消化不良、拉肚子、甚至高反。
除此之外，在海拔较相对较低的高原先呆2-3天适应，不要一下子就直接到4-的高海拔，也可以有效降低高反概率。稻稻的很多高原路线，就专门在设计上留给了大家适应高原环境的时间。吃药好使不？
传说中有一种预防高反的药，叫红景天。其实它只是中成药，效果比较玄学，不同体质的人效果不一样。而且特别需要注意的是，这是预防高反的药物，需要提前两周左右服用。如果已经有高反症状，基本就没什么作用了。当然，如果你吃了药会觉得更加安心一些，往下看~
红景天（至少提前10天服用）
高原安（提前1天吃，也可在高原吃）
葡萄糖液（提供能量、缓解疲累，可一定缓解高反）
阿咖酚散（当地人推荐，可缓解高反症状）
诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）
百服宁（控制高原反应引起的头痛）
西洋参、西洋参含片（对缓解极度疲劳很有用）
丹参丸（治疗心血管）
PS.这些药品在拉萨都能买到
当然，稻稻还是要强调：吃药不是万能的。提前调整身体状态，少加几天班、少熬几次夜，可能都比花钱买药吃有效。
除此之外，大家准备一些常规旅行的感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了，如感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素。
上高原，哪些事不能做？
产品汪曾说过一句经典名言：“百分之八十的高反，都是自己作出来的。”这句话，稻稻深以为然。因为这就是产品汪自己的亲身体会。是的，哪怕是在被稻稻内部戏称为“西藏小公举”的产品设计师火锅，今年在去冈仁波齐转山的路上也高反了。原因很简单：出发前喝酒、熬夜、运动，几乎把不该干的都干了。于是，赶紧发了朋友圈忏悔...感谢产品汪自己贡献的反例啊，为了教育像稻稻这样不知天高地厚的愣头青，可真是用心良苦了。
俗话说：“淹死的都是会水的。”虽然我们要在战略上藐视“高反”，不必对它过度恐慌，但在战术上，却不能掉以轻心。那么，上高原有哪些事不能干呢？
上高原之前不要剧烈运动！（逛街也要适当少逛...）不要喝酒！不要喝酒！不要喝酒！（尤其是上高原的前几天）不要熬夜、早点休息！不要加班，保持精神状态。上了高原，也要保持体力，不要立马出门瞎逛，啥事都慢慢来，乖乖地躺在床上，多喝水。不要洗头！不要洗澡！也不能泡脚！稍微擦下身体就好。晚上睡觉可能会有一点睡不着、胸闷、做噩梦，都是缺氧的一些症状；注意保暖，不要感冒！！如果你能适应酥油茶的味道，就多喝一些酥油茶吧，对缓解高原反应也有一定的作用哦；如果有症状，不要吃过于辛辣的东西，不要大量饮酒。初上高原，也千万不要大跳嗷~总而言之，保持一个比较好的身体状态，可以让你更好地适应高原的环境。
万一真的高反了，肿么办？
轻微的高原反应不必紧张，建议通过自我调节来适应它。严重的就需要看医生，有一医院或卫生院。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。★注意，重感冒千万别去高原感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议大家在出发前将感冒治好后再出发。但如果本身已经适应了高原之后，轻微感冒一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1~2天症状即可消失。去西藏，怎么穿比较好？
国内旅行涉及到高原的地方基本在西藏、川西、云南和西北的部分雪山哑口，各个地方气温多少有些差别，这里稻稻主要以西藏为例来说。就气温来说，除了藏北和阿里无人区，西藏的气温非常适合活动，特别是旅行。夏天，白天温度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右；冬季白天在十几度左右，晚上在零下几度，而稻稻的活动都集中在白天，所以，夏天感觉不热，冬天也不会太冷。穿衣建议：带足一年四季衣物。
7、8月：这两个月属于旅游旺季，天气会比较好。上身准备短袖、衬衫、抓绒、冲锋外套、口罩（防紫外线）或围脖、遮阳帽；下身穿牛仔裤或者冲锋裤，加薄秋裤。鞋子可以是高帮登山鞋+普通户外袜。
5、6、9月：在7、8月衣物的基础上，加带帽子（毛线帽），手套（毛线手套或者抓绒手套），衣裤都是往保暖了带。
10月-次年4月：抓绒帽+滑雪手套。裤子必备秋裤、抓绒冲锋裤or滑雪裤。高帮登山鞋+滑雪袜。
高原海拔高，日晒非常厉害，大家要带上太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣等。不要嫌麻烦，对，说的就是你，涂防晒霜不是娘，不是臭美，是真的有必要！好啦，说了这么多，怎么样？是不是觉得高反也没那么可怕了？那么下面，你懂的来吧，高原旅行路线了解一下每年的7月-10月，从暑期一直到国庆，可以说是西藏最佳也是最热门的旅行季了。为什么呢？有两个很重要的原因：1.夏天，最不容易高反呐，说了半天高反？如果还是怕的话，那就挑一个高反风险最低的时候吧~
十余年来一波又一波的小伙伴跟随稻稻前往西藏的经验让稻稻有信心告诉你，从暑期到国庆这段时间属于西藏的夏末秋初，这段时间高原空气的含氧量会比冬天要高出3~5%，虽然比例差距并不大，但实际上也降低了你高反的风险。
2.天气更好，风景更美，清爽的西藏夏天之所以会成为西藏的旺季，当然是因为这段时间里所有神山圣湖都处于旅行者们最期待的状态。入冬以后，各种圣湖容易结冰，雪后的高原容易封路封山，部分景区也不得不暂时关闭。而在夏天，则几乎不会出现这样的情况，晴天多，天气状况也比较稳定，所有的神山圣湖都处在最美的状态中静候你的到来。纳木错（阿里路线中可以看到）
南迦巴瓦峰图/欢乐
羊卓雍措
入秋之后的苯日神山、尼洋河谷
桑耶寺
夏天虽然是西藏的雨季，但主要以夜雨为主。据统计，拉萨夏季夜间的降水占了日降水量的80%！所以，降水对旅行的影响其实并没有那么大。西藏的旅行旺季，也是西藏风景最美的时间之一，不要错过！期待被神山圣湖的美惊艳吧~
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3.旺季机票的确很贵了，有什么小技巧吗？进入旺季之后，飞西藏的机票就和飞新疆一样好像互相在比谁更贵一样……所以大家在购票时可以长个心眼，如果搜到直飞的太贵的话，不如先查一查，先购买你的出发城市，比如上海到成都/重庆的机票，然后再购买中转城市到拉萨的直飞，也许两段加起来要比直飞的便宜一些，还能顺便去川渝吃个火锅要不要得~
我们总说一生一定要去一次西藏，但当要做决定时，却总是犹犹豫豫，觉得下次一定。下次的下次，没有尽头~被种了这么久的草，趁着西藏最佳的旅行季节，赶紧把这份圣地梦圆了吧。1K+直飞25℃的清凉草原！野奢帐篷、越野UTV...只请3天假，酷玩一夏！
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