北京痤疮中医医院 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/210630/9125684.html文/Gloria编辑/Jack///今年春节假期期间，除了做寒假作业，我就是看书玩手机。每天都要半夜12点以后才肯上床睡觉。渐渐地，入睡变得越来越困难，常常要到夜里两三点钟才能慢慢静下来进入睡眠。临近开学前的一个晚上，我好不容易睡着了，却感觉到有一股无形的力量压迫着我：我感到胸闷，想呼救，却喊不出来；想睁开眼睛，却无论怎么都睁不开；想坐起来，手脚却一点不听使唤。我感到有另一双手紧紧地按住了我的手脚，我根本动弹不得；隐约中我还听到了开门关门的声音。我害怕极了，却又很无助，拼命地挣扎想要逃脱这股无形的力量，可是怎么都逃不掉。持续了几分钟以后，突然整个人松了下来，眼睛能睁开了，手脚也能动了。我吓得跳下床，跑到妈妈房间，紧搂着妈妈不敢说话。妈妈告诉我，昨晚我所经历的现象，民间俗称“鬼压床”，医学上称之为“睡眠瘫痪症”。图片来源：网络01.你听说过“睡眠瘫痪症”吗？又或者你听说过“鬼压床”吗？“鬼压床”在医学上被称为睡眠瘫痪症，这种情况发生在人们进入熟睡开始作梦的快速动眼期（REMSleep），这时除了呼吸肌及眼肌外，其他骨骼肌都处于极低张力的状态，这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境作出动作，而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪症则是在快速动眼期中，因未知原因意识突然清醒，但肢体的肌肉仍停留在低张力状态，因而无法完成意识指挥的动作，好像身体被人压制，想动又动不了。02.什么样的人会经历“鬼压床”呢？有资料显示超过50%的人体验过“睡眠瘫痪症”，科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都可能导致睡眠瘫痪症。青少年及二、三十岁的年轻人是睡眠瘫痪症的高发人群。而我之所以会有这样的经历，我想跟我在春节期间作息不规律，临近开学感到焦虑是有极大关系的。在第一次的经历之后，我又断断续续地体验过好多次，甚至在中午午休的时候也会遇到睡眠瘫痪的现象。03.睡眠瘫痪症在临床上有哪些表现呢？睡眠瘫痪症通常发生在人类刚进入睡眠或将醒未醒时。患者感觉自己刚刚醒过来，可以睁开双眼并看到周围事物的影像以及听到周围的声音，但是无法移动躯干和四肢，也无法发出声音，有时会产生幻觉并看到虚拟的影像，严重的病例会感到呼吸困难。由于人处于有意识的状态，所以在发生睡眠瘫痪时常伴有恐慌、呼吸困难与耳里有声响的感觉。睡眠瘫痪也可能是发作性嗜睡病或心律不整的症状。另有状况是已经睡醒，意识清楚，但全身难以动弹，眼睁不开，亦或不敢睁开，通常伴随着恐怖的幻听，本身也有睁眼一定就会看到恐怖情境的直觉。图片来源：网络04.睡眠瘫痪症需要治疗吗？很多人有过一次睡眠瘫痪的经历，有些人却会经常发生。比如我，距离第一次经历睡眠瘫痪已经过去将近半年的时间了，至今平均一个月最少会经历4-5次的睡眠瘫痪。而我的妈妈，只在她读大学时经历过一次以后就再也没发生过了。睡眠瘫痪算是一种正常的生理现象，和鬼怪无关，对身体健康也不会有什么不良影响。所以我们也不用过于紧张。如果出现睡眠瘫痪的症状，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：
①首先快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。
②眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动颈部，肩、手、手指、腿，脚踝和足趾。
③坐起来动动全身肌肉。
05.怎样治疗和预防"睡瘫痪症”？
目前，还没有已知的方法能够治愈睡眠瘫痪症，但你可以通过食物疗法避免症状的发作。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
除了食物疗法，你还应该保持健康的生活方式，提前预防瘫痪症的发生。生活有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐；适量运动，但不要在睡前剧烈运动；避免熬夜，保持睡眠充足；设法减轻生活压力。
///我在经历了数次睡眠瘫痪以后，通过以下方法让自己的症状得到了缓解。
多做户外运动：跑步、爬山，打球，充足的运动使我的身心得到了放松，压力也得到了缓解。
多跟自己信任的人聊天，把负面情绪，忧愁烦恼通过聊天的方式释放出去。
多接触青山绿水，亲近大自然：户外郊游，海边散步，有条件的话也可以去旅游。树木花草，碧海蓝天会让人心情愉悦，思想放松。
最后：提醒自己并不特殊——许多人都有和你一样的症状。放轻松，不要过度