每天一分钟，健康养生好轻松
多数人都有过这样的经历。他们蹲下来系鞋带，上厕所，或者躺在床上休息。当突然起床时，会突然“眼前一黑”，甚至会头晕、恶心，往往需要缓上一段时间才能恢复。
在这种情况下，大多数人都会认为自己是贫血、低血糖，要多补充营养，多吃糖分来调养身体，事实真的是这样吗？背后还有其他健康危机吗？
一、“眼前一黑”
真的是贫血和低血糖吗？贫血、低血糖，有可能出现“眼前一黑”，也会伴有头晕、面色苍白的症状，但其发生与体位变化无关，不是“起猛了”引起的。因此，单纯的降血糖效果不是很理想，甚至可能加重病情。
1、贫血：全身性的营养匮乏
贫血是指人体外周血红细胞体积低于正常值而引起的临床症状。资料显示，我国各类人群贫血发病率为20.1%，其中妇女、儿童和老年人发病率较高。
如果长期贫血不加以干预，会导致器官供血不足，器官功能下降，更容易早衰，影响免疫系统，增加患脑梗死、心肌梗死，甚至癌症的风险。
①贫血症状自测
轻度贫血可有头晕、乏力、嗜睡、面色苍白、指甲白、舌苔苍白、注意力不集中等症状；
中度贫血，在此基础上，可能出现手脚冰冷、畏寒、食欲不振、失眠、健忘、胸闷、哮喘等；
严重贫血时，即使在平静状态下也可能出现哮喘、心悸、心动过速、晕厥等上述症状。
②贫血原因众多，针对性改善更有效
很多人一出现贫血，第一反应就是要食补，比如吃红肉、毛血旺等铁元素较高的食物。其实这种想法是片面的，导致贫血的因素有很多。
除去失血过多造成的贫血，以及免疫系统故障后脊髓造血代偿能力不足导致的贫血，大部分贫血都是营养不良造成的。而且这种营养不良是全身性的营养匮乏，光补铁是不够的，也有可能是缺乏铜元素、蛋白质、叶酸和维生素B12、维生素E等营养素。
因此查出贫血后，我们一定要先查明病因，再对症治疗。
2、低血糖：补充糖分有讲究
我们都知道糖尿病会引起许多并发症和危害，但可能忽略了低血糖的危害。虽然它发生的偶然性和短暂性，往往猝不及防，可以损害心脏，大脑和肾脏的重要部分，严重时可能导致瘫痪。
一般来说，成年人空腹血糖浓度低于2.8mmol/L，糖尿病患者血糖值≤3.9mmol/L即可诊断低血糖。通常表现为出汗、颤抖、眩晕、心悸、饥饿、面色苍白，严重者还可出现意识混乱、行为异常、视力障碍甚至昏迷。
①普通低血糖患者：吃甜食
如果觉得自己有低血糖症状，可以吃能迅速升高血糖的食物，如蜂蜜、糖果、甜饮料等，但不要吃太多。按照糖尿病患者低血糖的处理方法，可加葡萄糖15-20克。
②餐后低血糖患者：吃饼干、馒头片
一些低血糖患者可能因胰岛素分泌延迟而出现餐后低血糖（又称“反应性低血糖”），即餐后2-4小时，血糖虽下降，但胰岛素高峰来临，导致低血糖。
此时如果食用糖类食物，虽然能迅速缓解低血糖症状，但也可进一步刺激胰腺分泌胰岛素，加重病情。可当即吃些饼干、馒头片之类的食物，如伴有情绪焦虑、易激动、睡眠差等，还需配合一些药物治疗。
餐后低血糖常发生在年轻女性身上，且患者很有可能有潜在的糖尿病。因此若在餐后2-4小时出现低血糖症状，医院就诊确认病因。
二、起猛了“眼前一黑”，也可能是2种病症在作怪
1、颈椎病变
有些颈椎病人的椎基底动脉受压，脑供血不足，如果长时间低头保持一个姿势，突然抬头时，也会出现眼前发黑，甚至伴有头晕、恶心的现象。
除了保持良好的坐姿、走姿、睡姿，避免长时间低头，平时也可以加强颈部肌肉的锻炼来保护颈椎。
坐在椅子前1/3处，脚尖向前，找一条干净的毛巾，放在颈椎下一点，双手握住毛巾两端，前后用力，颈部向后，一定要感觉两侧肩胛骨收缩才合格。
2、体位性低血压
人在蹲着或坐着时，腰和腿长时间曲折，血管受压，导致血液不能十分顺利地上下流通。突然站起后，下肢血管受压情况瞬间解除，全身血液迅速流向腰部、腿部，从而可导致暂时性的大脑供血不足，出现头晕、眼前发黑。
这是人体血压的一个自我调节机制，对于普通人而言一般并没有什么大碍。但对于中老年群体，尤其是患有三高、心血管疾病的人，很容易因体位性低血压导致神志模糊或意识丧失而跌倒、骨折，甚至引发更严重的伤害。
建议：老年人和有心血管问题的人在改变姿势时，如蹲立、坐立、卧立等动作要缓慢；出现低血压时，可以喝一杯淡盐水，可以迅速补充血容量，促进血压升高。平时要严格控制血压、血脂和血糖。
平卧休息3分钟，躺着测量一次血压；起身后休息3分钟，再测一次血压。
如果收缩压下降超过20mmHg，舒张压下降超过10mmHg，说明可能存在体位性低血压。
三、单眼一过性黑蒙，警惕脑卒中
突然发黑，尤其是一只眼睛短暂发黑，也可能表明颈动脉斑块甚至中风！尤其是45岁以上有三高的人更要小心。
1、脑卒中的预警信号
颈动脉是大脑最重要的供血动脉，眼动脉是颈动脉的第一支。在向大脑供血之前，颈动脉首先向眼睛供血，因此眼睛可以说是大脑的哨兵。当颈动脉因狭窄而闭塞，导致供血不足时，常表现为短暂性黑蒙。病人突然眼前一黑，什么也看不见。十分钟后就可以解除了。
数据显示，颈动脉狭窄每增加10%，中风风险就增加18%。因此，如果出现一过性黑蒙，尤其是单眼一过性黑蒙，应警惕中风的发生。
除此之外，脑卒中发生时，我们身体还会有一些预警信号：
①单侧肢体麻木、无力；
②突发口齿不清、吞咽困难；
③眩晕、剧烈头痛并伴有恶心、呕吐的症状；
④突发走路不稳、握力下降；
⑤哈欠连天、白天嗜睡。
有上医院做详细的检查，避免意外的发生。
2、用好“血管营养素”，降低脑卒中风险
①纳豆激酶
纳豆激酶能分解胆固醇，降低血液粘度，调节血脂；同时，还可以激活原酶产生纤维蛋白，协助溶解血栓。
平时不妨多吃纳豆，它不仅保留了大豆的营养，还含有丰富的纳豆激酶，有助于保护血管，预防动脉粥样硬化，降低中风风险。
②虾青素
虾青素能降低低密度脂蛋白和甘油三酯，增加高密度脂蛋白（好胆固醇）的比例，从而改善血脂，保护血管。
日常生活中富含虾青素的食物有海藻、海带等藻类；沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类；北极贝类，海贝和其他贝类。
③精氨酸
精氨酸能在体内产生一氧化氮并发挥其生理功能，辅助扩张动脉、调节血压、改善血流，从而在一定程度上保护血管，降低中风风险。
人们每天需要10~20克精氨酸。他们可以适当多吃花生、杏仁、核桃、蚕豆、大豆、鸡胸肉等食物。充分咀嚼更有利于精氨酸的吸收。
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