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TUhjnbcbe - 2021/6/28 15:51:00

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人们给p.TyrHis基因变体起了个响亮的诨名,“撒切尔基因”,因为撒切尔夫人在担任英国首相期间每晚只睡4小时,时常凌晨起床收听新闻,开启自己可能要持续近20小时的工作日。

“知道”(nz_zhidao)跟你谈谈,为什么有的人可以少睡多干。

(张朝阳。ICphoto/图)

不久前,搜狐CEO张朝阳在某财经类节目里表示自己这两年来每天只睡4个小时,非但身体没变差,还越发精神抖擞干劲十足,这不禁令人想起另一位善于通过压榨睡眠实现运动最大化的台湾籍时间管理大师。

媒体时常为我们放送一些睡眠时间异于常人的名士,他们不光在时间管理方面堪称大师,更是各自所处领域内的专业大师,例如每天只睡3个钟头的反华为大师特朗普,睡5个小时的反抖音大师扎克伯格,睡6个小时的反韭菜大师马斯克。

睡得多才挣得多

很多人往往会在媒体引导下有意无意地做这样一种逻辑推导:牛叉的人都睡得少,因为睡得少意味着干得多,坚持睡得少意味着坚毅自律的品格,而干得多外加坚毅自律,一般都可以让人变强,所以只要我睡得少,就等于迈出了牛叉第一步。

这个逻辑听起来没什么大错。一个想成事儿的人必然会面临牺牲睡眠换取进度的抉择,也必然要将时间管理做得严丝合缝,但如果把“少睡”奉为某种成功学教条,例如在扎克伯格激励下硬生生地将跟了自己十多年的8小时睡眠习惯压缩至5小时,多出的3个钟头拿来疯狂写代码,那么等待你不会是变强,而只可能是变秃。

每天睡4小时的大师不是因为只睡4小时才成了大师,更不是因为想做大师才只睡4小时。

我们不妨翻出那份记录特朗普和马斯克睡眠习惯的经典资料——《成功人士的睡眠习惯》(TheSleepRoutinesofSuccessfulPeople)。资料的编排者汇总了50位美国精英的睡觉模式,他们来自政界、商海、体坛、娱乐圈、传媒业甚至宗教界,虽职业各异,却都担得起大师二字。我们完全可以用这份名人睡眠清单来代表金字塔尖群体的睡眠习惯。

清单上的大佬中有令人惊愕的3小时睡眠者,例如没人比他更懂新冠的特朗普,也有必须睡够9个点的佛系大腕儿,例如NBA巨星史蒂芬·库里,以及巨臀名媛卡戴珊。如果对这50人的睡眠时长做个平均值计算,得到的答案是6.92小时。

这个数字实际上接近大多数老百姓的睡眠时长,甚至比部分大城市居民的平均睡眠时间更久。根据飞利浦公司于不久前发布的《-年全球睡眠满意度趋势调查》,来自全球13个国家的一万多名受访者在工作日的平均睡眠时间为6.8小时,周末的时长则达到了7.5小时。

简而言之,大师的平均睡眠和大众的平均睡眠至少不存在量的差异。

此外,每天只睡4、5个小时也绝非精英们的专利。实际上只要你有心,肯定能从身边人里挖出一两个天生就不爱睡觉的奇葩。在我极度匮乏的人际圈中,就活动着至少3个睡眠刺客:

一个酷爱凌晨3点的文爱短信以及早晨7点的友圈点赞,一个声称自己每天只睡5小时,喜欢用多出来的时间阅读全能战士大冰老师的语录,另一个则告诉我他非常焦虑自己每天睡不满6小时就会醒,为了获得精神上的平衡,他选择强行多躺俩钟头。

少睡者的故事丰富多彩,但他们大多都难以成就大师的风采。

另一方面,美国的经济学家已经通过实打实的大规模调研数据证明了睡眠时间与收入间呈正相关。他们发现对于睡眠时间过少的人来说,如果能把长期平均睡眠时间增加1小时,工资水平便会提升16%——换句话说,如果咱拿财富收入作为衡量成功的标尺,大数据里的多睡者就是要比少睡者更成功。

总而言之,张CEO说自己坚持每天睡4个小时,并不是在传授我们成功心法,也不是在标榜某种精英阶层的偏执癖好,更不是想用每天省出来的几个小时拯救搜狐惨不忍睹的市值,他可能只是到点儿就能醒,白天也不困而已。

注:张朝阳的4小时睡眠并不是一口气完成的,他采用了传说中的二相睡眠法——先睡俩小时,再清醒一个点,然后再完成俩钟头。

不过,为什么有的人睡够4小时就自然醒了呢?

(ICphoto/图)

睡得少干得多要感谢基因

年,科学家发现了首个掌管人类睡眠时长的基因——DEC2基因(又称BHLHE41):如果DEC2基因编码的蛋白第位上的酪氨酸突变为组氨酸,成为p.TyrHis变体,那么其携带者的睡眠时长就将减少2-2.5小时。

此外,有研究者通过对对双胞胎(其中一个携带DEC2突变,另一个正常)进行睡眠剥夺实验,发现少睡基因拥有者在连续38小时不睡觉的情况下,精神状态明显好于普通人,事后所需的补觉时长也短得多。

人们给p.TyrHis基因变体起了个响亮的诨名,“撒切尔基因”,因为撒切尔夫人是出了名的少睡多干型精英。这位铁娘子在担任英国首相期间每晚只睡4小时,时常凌晨起床收听新闻,开启自己可能要持续近20小时的工作日;据其秘书回忆,撒切尔夫人还经常让下级官员一直工作到凌晨,相比之下,马老师口中的“是福报”就不再显得那么黑色幽默了。

除了DEC2基因,ABCC9基因也被认定为少眠基因。

德国研究团队通过对来自欧洲7个国家的4千多名志愿者的调研,发现拥有ABCC9基因的人每晚只需4个小时的睡眠,白天即可精力充沛地干活。除了缩短睡眠,该基因还被认为与心脏病和糖尿病有关。

有少睡基因,自然也有多睡基因。

日本科学家通过正向遗传学筛选在小鼠身上找到了嗜睡突变。他们发现如果小鼠体内一个名为Sik3的基因发生特定片段缺失,它们就会变得无比嗜睡——正常小鼠的清醒时间通常为13个小时,这个数字在突变者们的身上却变成了可怜的8.7。

总而言之,睡觉这件事不可逞强。无论你是拥有着铁娘子式的生物钟,还是如卡戴珊那般需要给自己的臀部9小时的安静,都应给予“休息”这两个字以绝对的尊重,只有遵照身体需求来设计生活作息,才能将工作的效率,以及生活的快乐最大化。

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