晚安……
晚安~
呼~~~zzz~~~huhooo（呼噜声响起）
打呼噜是一种普遍的睡眠现象，大多数人司空见惯。其实，打呼噜是健康的大敌，随着时间推移，会逐渐演变成身体健康的“定时炸弹”。
PART.01
哪些人群容易打呼噜？
1
肥胖者，颈部沉积了过多的脂肪，也是引起呼吸道狭窄而出现打呼噜的原因之一。
2
儿童，处于生长发育的特殊阶段，如果有睡觉打鼾、呼吸暂停的情况，会明显影响其大脑、体格和智力的发育。
3
处于孕后期的孕妇，由于体重増加，也可能出现睡觉打鼾、呼吸暂停的情况，这会影响胎儿的正常生长发育。
4
中老年人，男性35岁以后，女性更年期后打呼噜的发生率上升，这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素均有密切关系。
PART.02
长期打呼噜对身体有什么影响？
1
造成睡眠不足、精力不济。打鼾会干扰人的正常睡眠结构，造成睡眠过程中频繁的微觉醒，可能会引起生理过程紊乱，造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等问题。
2
诱发或加重高血压、糖尿病。严重的打鼾会使睡眠过程中反复呼吸暂停或气流减少，损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。此外，打鼾还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病。
3
增加心梗、脑梗风险。打鼾时呼吸反复停止，频繁缺氧使血管中血栓形成的风险增加，一旦血栓脱落，很容易引起致命性的心梗、脑梗及肺梗死的发生。
4
增加恶性肿瘤致命率。打鼾引起反复缺氧会造成基因突变及细胞生长方式的改变，从而诱发恶性肿瘤，并加快肿瘤的生长速度。国外一项观察研究证实：重度打鼾（睡眠呼吸暂停综合征）人群比正常人群恶性肿瘤死亡率高4.8倍。
5
缺氧带来全身伤害，打鼾会引起全身器官缺氧，任何一个细胞的缺氧都会造成损害。目前已证实，除上述危害之外，打鼾还可能引起心律失常、哮喘、性功能障碍、抑郁、夜尿多、青光眼、儿童发育迟缓等问题。
PART.03
打呼噜该如何“消音”
1
控制体重。想缓解打呼噜，减肥是个非常有效的方式。不可暴饮暴食，尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物。
2
侧睡。要想缓解睡呼吸暂停的症状，侧卧是一个很好的方式。因为仰卧时，受到重力的作用会造成上气道的阻塞，而侧卧相对能减少这种情况的发生。
3
合适的枕头很重要。枕头过高会让人的气道折叠，枕头过低可能会造成舌根后坠。高度适中、中等偏硬一点的枕头是最好的。
4
不要在晚上喝酒。不少人认为酒有助于睡眠，喜欢睡觉前饮酒。“酒劲”消失后则会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现诱发打鼾。
5
对症治疗。如打呼噜严重的话，需要就医，在仔细检查后，听取医生的建议进行治疗。
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