夜里不睡的人，白天多多少少总有什么在逃避掩饰吧。白昼解不开的结，夜晚慢慢熬。
相信不少朋友会有这样的经历：如果没睡好，看上去很憔悴，仿佛一夜之间老了10岁，皮肤变差，头发一掉一大把，还止不住地发胖。
可千万别小瞧了「避风港」的作用！睡眠不足，大脑得不到充分的休息，则容易使人精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降、无精打采。
长期失眠会使抵抗力愈发低下，并会加剧其他疾病或引起原有疾病发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等。
失眠情况严重者，容易引发精神分裂、抑郁和焦虑等精神疾病。
其实大家都知道失眠对身体不好，每个人都想睡个好觉，然而不是想说睡觉，就能立马睡着的，睡不着该怎么办？
你失眠了吗？
失眠，中医学称之「不寐」，大多由于情志、饮食、病后体弱、先天禀赋、心虚胆怯等病因引起的心神失养或心神不安，导致不能正常睡眠、入睡困难、睡眠中间易醒及早醒，睡眠时间明显减少，甚至彻夜不眠，严重影响身体健康和生活质量。
那么，怎么判断自己是不是失眠？不妨先进行一项简单的测试：
入睡时间超过30分钟；
夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；
睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；
早醒、醒后无法再入睡；
总睡眠时间通常少于6小时；
第二天起床感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。
在这一两个月内，如果你出现了其中1项，那你的睡眠质量或已亮起了「红灯」。
失眠高发人群
在临床中，以下人群是容易出现失眠的高风险人群：
1.饮食不节者胃不和，则卧不安。秋天夜里的火锅、大碗的饺子、豪气的啤酒+烧烤……都有可能成为失眠的原因。
《素问·逆调论》：阳明者，胃脉也。胃者，六腑之海，其气不下行。阳明逆，不得从其道，故不得卧也。
长期过多的肥甘厚味酿生痰热，宿食停滞，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安；如果是不干净的食物使得脾胃受伤，脾失健运，胃里翻江倒海，自然也难以入睡。
2.久病体虚者年纪大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的烦恼。这类体虚的人心血不足，就会引起心失所养、心神不安，所以入睡困难。
3.先天禀赋不足者有一些人先天禀赋不足、心虚胆怯，所以入睡困难。
4.心思敏感、情志不遂者除了身体上的不适，情志方面如肝气郁结、情绪过激都会对睡眠产生影响。
现代人工作和生活压力大，与家人、朋友、领导、同事的关系不好，就会导致邪火扰动而不寐。
有一部分人由于工作的特殊性，需要长时间、高强度地思考，思虑过度会损伤心脾，时间长了心血暗耗，神不守舍。
脾虚气血生化乏源、营血亏虚，所以会出现睡不好的现象。
5.纵欲过度者有的人因为房劳过度，肾阴耗伤，不能上奉于心，水火不济，心火独亢，于是也难以入眠。
既然被失眠困扰如此痛苦，应该怎么办才好呢？
失眠了怎么办？
失眠后，有一部分人会首先想要用镇静类的药物来辅助睡眠。安眠药虽然有时可快速帮助入睡，但药物的依赖性、不良反应、成瘾性等，还是需要留意的。
其实，中医治疗失眠有悠久的历史，从《黄帝内经》开始就有记载了失眠的发生与自然界日夜节律息息相关，到现代，已经累积了很多非药物疗法及预防为主的方法。
较为常见的失眠，大致可分为五种证型，不妨先来对照一下，看看你到底属于哪一类：
1.肝火扰心表现为睡眠少，甚至整夜不能入睡，很容易就发火，梦多容易醒，口苦，大便干；可见舌红苔黄，脉弦而数。
临床上可用龙胆泄肝汤加减，疏肝泻火，镇心安神。
2.痰热内扰表现为心头烦，入睡艰难，梦多，脑壳不清醒，不想动，胸闷多痰，不想吃饭；可见舌质红，苔黄腻，脉滑数。
可用黄连温胆汤加减，清化痰热，和中安神。
3.心脾两虚表现为梦多容易醒，记性不好，头晕，提不起精神，胃口差，大便稀，有时候心跳快；可见舌淡苔薄，脉细弱。
可用归脾汤加减，补益心脾，养血安神。
4.心肾不交表现为心烦，多梦，睡眠中易发热出汗，有时心跳加速，口苦咽干，脚软腰杆痛，耳鸣忘性大。舌红少苔，脉细数。
可用六味地黄丸合交泰丸加减，滋阴降火，交通心肾。
5.心胆气虚表现为常做噩梦，睡眠中易惊醒，或容易受惊吓，常常有心跳加快的感觉，说话气短。舌淡苔白，脉细弱。
可选用安神定志丸合酸枣仁汤加减，益气镇惊，安神定志。
（注意：以上方药仅供参考，建议在医生的辨证施治下使用。）
按摩穴位可舒通经脉，改善睡眠
按摩穴位可以舒通经脉，缓急止痛，同时也有助于改善睡眠。
1.安眠穴安眠穴位于项部，在翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的中点，能宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。
用双手中指，顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。每天1-2次。
失眠穴失眠穴属于经外奇穴，在脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。临睡前敲打或点按次左右，可以镇定亢奋的精神，快速进入深度睡眠，因此又被称为「百敲穴」。
3.神门穴神门穴位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处，有养心安神之效，为治疗失眠的主要穴位。
用拇指按揉另一手上的神门穴，先顺时针方向按揉2分钟，再逆时针方向按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。每次按揉双侧神门穴。每天1-2次。
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中医团队简介
陈泓璋主任
世界华人医学领域成就奖获得者
原国际健康研究会会员
中西医结合科副主任医师
中西医结合内科、中医全科、儿科、妇科四主治医师
润宁堂中医连锁名中医工作室（中医全科）主持人
陈泓璋，男，广东汕头人，生于年，出身于中医世家，系北京中医药大学本科毕业。荣获世界华人医学领域成就奖，原国际健康研究会会员，中西医结合科副主任医师、中西医结合内科、中医全科、儿科、妇科四主治医师。行医四十多年，临床以中医为主，中西医结合诊治各科常见病及多种疑难杂症。尤其对儿科疾病、老年疾病有更为深入的研究。
陈泓璋主任