嗜睡病论坛

首页 » 常识 » 常识 » 健康养生失眠多梦易醒睡眠质量差
TUhjnbcbe - 2021/6/22 12:27:00
全国哪家医院治疗白癜风最好 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4792767.html

夜里不睡的人,白天多多少少总有什么在逃避掩饰吧。白昼解不开的结,夜晚慢慢熬。

相信不少朋友会有这样的经历:如果没睡好,看上去很憔悴,仿佛一夜之间老了10岁,皮肤变差,头发一掉一大把,还止不住地发胖。

可千万别小瞧了「避风港」的作用!睡眠不足,大脑得不到充分的休息,则容易使人精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降、无精打采。

长期失眠会使抵抗力愈发低下,并会加剧其他疾病或引起原有疾病发作,如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等。

失眠情况严重者,容易引发精神分裂、抑郁和焦虑等精神疾病。

其实大家都知道失眠对身体不好,每个人都想睡个好觉,然而不是想说睡觉,就能立马睡着的,睡不着该怎么办?

你失眠了吗?

失眠,中医学称之「不寐」,大多由于情志、饮食、病后体弱、先天禀赋、心虚胆怯等病因引起的心神失养或心神不安,导致不能正常睡眠、入睡困难、睡眠中间易醒及早醒,睡眠时间明显减少,甚至彻夜不眠,严重影响身体健康和生活质量。

那么,怎么判断自己是不是失眠?不妨先进行一项简单的测试:

入睡时间超过30分钟;

夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒;

睡眠质量下降,睡眠浅、多梦;

早醒、醒后无法再入睡;

总睡眠时间通常少于6小时;

第二天起床感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。

在这一两个月内,如果你出现了其中1项,那你的睡眠质量或已亮起了「红灯」。

失眠高发人群

在临床中,以下人群是容易出现失眠的高风险人群:

1.饮食不节者

胃不和,则卧不安。秋天夜里的火锅、大碗的饺子、豪气的啤酒+烧烤……都有可能成为失眠的原因。

《素问·逆调论》:阳明者,胃脉也。胃者,六腑之海,其气不下行。阳明逆,不得从其道,故不得卧也。

长期过多的肥甘厚味酿生痰热,宿食停滞,壅遏于中,胃气失和,阳气浮越于外而卧寐不安;如果是不干净的食物使得脾胃受伤,脾失健运,胃里翻江倒海,自然也难以入睡。

2.久病体虚者

年纪大的人或者久病初愈的人,也容易有失眠的烦恼。这类体虚的人心血不足,就会引起心失所养、心神不安,所以入睡困难。

3.先天禀赋不足者

有一些人先天禀赋不足、心虚胆怯,所以入睡困难。

4.心思敏感、情志不遂者

除了身体上的不适,情志方面如肝气郁结、情绪过激都会对睡眠产生影响。

现代人工作和生活压力大,与家人、朋友、领导、同事的关系不好,就会导致邪火扰动而不寐。

有一部分人由于工作的特殊性,需要长时间、高强度地思考,思虑过度会损伤心脾,时间长了心血暗耗,神不守舍。

脾虚气血生化乏源、营血亏虚,所以会出现睡不好的现象。

5.纵欲过度者

有的人因为房劳过度,肾阴耗伤,不能上奉于心,水火不济,心火独亢,于是也难以入眠。

既然被失眠困扰如此痛苦,应该怎么办才好呢?

失眠了怎么办?

失眠后,有一部分人会首先想要用镇静类的药物来辅助睡眠。安眠药虽然有时可快速帮助入睡,但药物的依赖性、不良反应、成瘾性等,还是需要留意的。

其实,中医治疗失眠有悠久的历史,从《黄帝内经》开始就有记载了失眠的发生与自然界日夜节律息息相关,到现代,已经累积了很多非药物疗法及预防为主的方法。

较为常见的失眠,大致可分为五种证型,不妨先来对照一下,看看你到底属于哪一类:

1.肝火扰心

表现为睡眠少,甚至整夜不能入睡,很容易就发火,梦多容易醒,口苦,大便干;可见舌红苔黄,脉弦而数。

临床上可用龙胆泄肝汤加减,疏肝泻火,镇心安神。

2.痰热内扰

表现为心头烦,入睡艰难,梦多,脑壳不清醒,不想动,胸闷多痰,不想吃饭;可见舌质红,苔黄腻,脉滑数。

可用黄连温胆汤加减,清化痰热,和中安神。

3.心脾两虚

表现为梦多容易醒,记性不好,头晕,提不起精神,胃口差,大便稀,有时候心跳快;可见舌淡苔薄,脉细弱。

可用归脾汤加减,补益心脾,养血安神。

4.心肾不交

表现为心烦,多梦,睡眠中易发热出汗,有时心跳加速,口苦咽干,脚软腰杆痛,耳鸣忘性大。舌红少苔,脉细数。

可用六味地黄丸合交泰丸加减,滋阴降火,交通心肾。

5.心胆气虚

表现为常做噩梦,睡眠中易惊醒,或容易受惊吓,常常有心跳加快的感觉,说话气短。舌淡苔白,脉细弱。

可选用安神定志丸合酸枣仁汤加减,益气镇惊,安神定志。

(注意:以上方药仅供参考,建议在医生的辨证施治下使用。)

按摩穴位可舒通经脉,改善睡眠

按摩穴位可以舒通经脉,缓急止痛,同时也有助于改善睡眠。

1.安眠穴

安眠穴位于项部,在翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点,能宁神定志,有效舒缓紧张的情绪,帮助入睡。

用双手中指,顺时针方向按揉安眠穴2分钟,再逆时针按揉2分钟,局部有酸胀感为佳。每天1-2次。

失眠穴

失眠穴属于经外奇穴,在脚后跟,足底中线和内外踝连线的相交处。临睡前敲打或点按次左右,可以镇定亢奋的精神,快速进入深度睡眠,因此又被称为「百敲穴」。

3.神门穴

神门穴位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处,有养心安神之效,为治疗失眠的主要穴位。

用拇指按揉另一手上的神门穴,先顺时针方向按揉2分钟,再逆时针方向按揉2分钟,局部有酸胀感为佳。每次按揉双侧神门穴。每天1-2次。

内容来源于网络:侵删

润宁堂中医是一家立足于临床实践,致力于中医文化传播的连锁品牌。旗下润宁堂中医诊所是经卫生行政部门核准开设的合法医疗机构。内设中医内科、中医儿科、中医妇科、中医推拿针灸科、治未病科。由潮汕名中医陈泓璋主任领衔坐诊,旨在为市民提供高品质、一站式的中医诊疗服务。

自年办医以来,就诊数万人,疗效显著,且获得“医疗保险定点机构”资格,品牌形象深入民心,深受患者好评。我们一直秉承“传中医精粹,强民族体魄”的企业使命和“良心医、良心药、良心价”的服务理念,以弘扬中华民族博大精深的中医药为己任。本着以顾客为中心,以服务为重点,以疗效为根本,以健康为导向的经营理念,充分发挥中医药防治疾病,特别是疑难病症的优势,特邀国内技术精湛,经验丰富的名专家加盟,竭诚为广大患者提供优质的服务。

中医团队简介

陈泓璋主任

世界华人医学领域成就奖获得者

原国际健康研究会会员

中西医结合科副主任医师

中西医结合内科、中医全科、儿科、妇科四主治医师

润宁堂中医连锁名中医工作室(中医全科)主持人

陈泓璋,男,广东汕头人,生于年,出身于中医世家,系北京中医药大学本科毕业。荣获世界华人医学领域成就奖,原国际健康研究会会员,中西医结合科副主任医师、中西医结合内科、中医全科、儿科、妇科四主治医师。行医四十多年,临床以中医为主,中西医结合诊治各科常见病及多种疑难杂症。尤其对儿科疾病、老年疾病有更为深入的研究。

陈泓璋主任

1
查看完整版本: 健康养生失眠多梦易醒睡眠质量差