“妈妈，我要尿尿！”“我要喝水！”“再讲最后一个故事就睡觉”……
孩子总是使出浑身解数拖延睡眠时间，每个妈妈每晚都会经历一番哄睡大战。
抓狂？崩溃？身心疲惫？父母面对孩子的这种“病”，却束手无策。
孩子为何会抗拒睡眠？晚睡对孩子有什么危害？怎样培养孩子早睡的习惯呢？
孩子晚睡的原因
父母习惯晚睡：早起晚睡已经成为了现代爸妈的标配，在这种氛围下，纵容孩子晚一点睡觉似乎成了一件可以理解的事情。
孩子需要陪伴：孩子白天在幼儿园，晚上才能尽情和父母享受亲子时间，聊天、互动、游戏……
孩子不舍诱惑：手机游戏、动画片让孩子陷入其中；大人陪孩子入睡刷朋友圈，也会吸引孩子的注意力。
在“陪伴”和“诱惑”的纵容下，晚睡被推迟。同时，被减缓的还有孩子的生长发育。
晚睡对孩子的危害
英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。
睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，在睡眠中会分泌出生长激素。
生长激素分泌量最高的时候是晚上10点前后，是白天的5-7倍。早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
生长激素分泌必须在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
睡得迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利，而身体处于一种亢奋状态，心脏等器官得不到足够的休息而影响正常发育，孩子的身体机能也会相应变差，易伤心脏，也会导致肥胖、反应迟钝等症状。
美国“全国睡眠基金会”（NSF）的专家研究成果，针对各年龄阶段的孩子提出的睡眠时间建议。
对于晚睡的孩子，家长需要持之以恒地帮他调整睡眠习惯。
培养孩子早睡的习惯
01
制造安静的睡眠环境
到了睡觉时间，建议家长给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，停止谈话，陪孩子入睡，也可以督促孩子做睡前准备工作：如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等，通过这些简单的工作对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了，逐渐培养他规律的作息习惯。
02
睡前避免大脑兴奋或吃太饱
建议睡前一小时不要让孩子玩得太疯，不玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，应将孩子的情绪调整为平静状态，比如可以给孩子讲睡前故事、播放舒缓的音乐等，有助于培养孩子睡觉情绪，减少入睡所需的时间。
如果吃的太饱，加重肠胃负担，孩子会不舒服，难以入眠或入眠后极易哭醒。
03
白天不要睡太久
研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。
白天睡得过久的孩子大多晚睡，家长会疲惫不堪。学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，如果超过两个小时，家长可以有意识地弄醒孩子，逗弄他一会，调整“黑白颠倒”的睡眠状态。切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
04
帮孩子消除黑暗恐惧症
怕黑是孩子的通性，父母应了解孩子害怕什么，打开“心结”才能对症下药。只说“不要怕，勇敢些”是没有任何作用的，可以跟孩子一起读关于黑暗和黑夜的绘本，或者适当使用小夜灯，等孩子睡着了再关掉小夜灯。
05
白天多运动
专家建议，针对入睡困难的孩子，可以观察一下他们每天的活动量，如果他们活动量偏小，可以尝试增加孩子的日常运动量，譬如步行送他们上学或者鼓励孩子进行一项运动。白天运动多，晚上累了自然就会早睡。
另外，平时确保孩子早睡的情况下，周末也可以适当给孩子“放放假”，多玩半个小时。松弛有度的安排，并不会影响平时的作息规律，反可以激励他平时早早睡觉。
孩子的晚睡问题大多都归根于父母的抚养方式，良好的作息习惯需从小培养，孩子自控能力差，需要父母的帮忙，更需要父母以身作则，为孩子做好榜样。每个夜晚，忙完琐事，放下手机，用坚持和爱陪伴孩子，帮他养成一个早睡的好习惯。
科学育儿创新社id:Parenting-club专注0-9岁儿童成长奥秘，主编小新妈：一个5岁孩子的妈妈，幼儿早期资深工作者，在研究儿童早期教育、性格心理、家庭成长等方面有着多年丰富经验。
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