你
好
，
广
院
来
吧
在
校
生
活
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又一次度过了加长版的假期
又体验了一次宅家上网课
回校的日子到了
亲爱的小白杨们准备好了吗？
此刻心情如何呢？
兴奋？激动？还是紧张焦虑？
面对开学，
想必同学们或多或少
都产生了一些烦恼吧
了解我们目前的心理状态
能够帮助我们更好地进入
学习生活状态
下面我们一起来看看吧
我害怕返校了
有不少同学一想到开学返校就浑身难受。注意：你可能被开学综合症暗算了。
什么是开学综合症：
在假期结束之后、开学返校之初，学生表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性病态表现，心理学家们称之为开学综合症，又叫开学恐惧症。
开学综合症的表现：
在生理上多表现为失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等。在心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。
为什么会有综合症：
心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制，将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。
开学综合症“三原罪”
精力不集中
这是开学综合症最常见的症状，由于假期里通常睡得晚起得晚，加上玩游戏、看电视，困了便睡，习惯了自由散漫的假期生活，生物钟一时无法调整过来，造成上课时精力不济、哈欠连天。
害怕上学
对返校过后复杂的人际关系、较大的学业压力感到极度反感，产生了强烈的恐惧感，甚至食不下咽，寝不能眠。
免疫力下降
不少同学在假期里，饮食、运动都缺乏合理安排，突然面对紧张的学习，可能产生疲倦、周身酸痛等症状。还有的同学假期忙于补课或外出游玩，弄得身心疲惫，导致免疫力下降。
拯救方法
那么有什么招数可以帮助我们解决这些问题呢？
第一招：早起三光，迟起三慌
古话说“早起三光，迟起三慌”说的就是起得早，事情就能办得更加周祥妥帖，光光彩彩；起得晚，办事只能马虎简略，自然慌慌张张。假期里同学们熬夜看电视、玩电脑、一觉睡到自然醒，但开学了，大家要及时调整作息时间、就餐时间、学习时间，逐渐调整到正常的状态，更要减少看手机和玩游戏的时间，要不返校后迟迟进入不了状态，课堂上还会犯困、走神等。赶快使“猫头鹰”型的学生调整为“百灵鸟”型，尽早开始调整生活习惯，在学校才能有最佳的学习状态。
第二招：SMART建立目标
在学习过程中建立一个目标，它有如海上灯塔，可以有效提高学习效率。学习忌好高骛远，所以确定一个切实可行的目标是关键。那么，如何寻找适合个人发展的目标呢？
SMART法则对于细化目标非常有用。“SMART”法则是
Specific（具体的）
Measurable（可衡量的）
Attainable（可实现的）
Relevant（相关的）
Time-bound（有时限的）
的简称。
将目标细化并量化，这一点非常重要。很多人制定目标只是列了一个框架，无法细化量化的目标则无法实施。
举个例子：我要提高英语；则可以改成：今年我要读5本英文原著，每月参加一次沙龙交流，每周背诵1篇美文，每天记忆5个单词，同时辅以定期回顾总结。
从建立目标到执行，每一步扎扎实实，还有什么需要焦虑？既然如此，何不先来一个小目标？
第三招：保持微笑，调节情绪
心理学研究表明，人可以通过调节表情来调节情绪。建议同学们每天早上起床后对着镜子笑一会儿，同时暗示自己：我今天很快乐！以此来调节情绪，增强愉悦感。
1.不要过度紧张
从假期中的松弛状态回到开学时的紧张生活，就容易产生心理上的不适应。如同一个在平原地区生活的人乍来到高原时所产生的高原反应一样。但是同学们不要过度担心，这种身心状态是短期的、暂时的。经过调整，这种“假期综合征”一般在开学一两周之后就会消除。
2.进行积极的心理暗示
学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期已经开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会得到老师更多的