抑郁症！YesorNo？
一位学生来询：老师，最近几天不知道为什么总是打不起精神，感觉特别困倦，但到了晚上却又睡不着，早上又很早就醒来了。总想待在宿舍哪都不想去，偶尔还特别烦躁，什么事都觉得没意思……我是不是抑郁了？
“抑郁症”这个词越来越被大家所熟知，有时会听到有人说，“我经常不开心，肯定是得抑郁症了”，好像只要不开心就是抑郁症了。其实，不开心不一定是抑郁症，自己感觉出来的是抑郁情绪。正常人的情绪抑郁是以一定的客观事物为条件的，即“事出有因”，例如因为失恋而心情低落，这是一种正常的状态，基本可以自我调整。而抑郁症则是具有一定生理基础的，不经治疗很难自愈，需经过专业药物治疗和心理治疗。
自查抑郁症
抑郁症以情绪低落为主，有其特定的诊断标准，至少包含下列中的4项症状，且持续2周以上，大家可以对照下面的诊断标准进行自查：
1.对日常活动丧失兴趣、无愉快感；
2.精力明显减退，无明显原因的持续疲乏感；
3.言语动作迟钝或易激怒；
4.自我评价过低，或自责、内疚；
5.思维困难，或自觉思考能力显著下降；
6.反复出现死亡念头，或有自杀行为；
7.失眠，或早醒，或嗜睡；
8.食欲不振，或体重明显减轻；
9.性欲明显减退。
如果符合上述症状给本人造成极大痛苦，甚至影响到了正常的学习和生活，最好直接到专业的医疗机构进行诊疗，或者到学校心理中心来咨询老师如何处理比较好。
春季因为气压低、阴雨连绵等原因，很容易让人情绪低落，诱发抑郁症，下面介绍一些预防抑郁和调节情绪的方法，快快get起来吧~
一、给心情晒个太阳
虽然广州的春天容易阴雨绵绵，但是等到阳光明媚的好天气时，可以多参加一些户外活动，沐浴在阳光下，心情也会舒畅许多。也可以约上同学朋友，或者自己一个人，漫步在洒满春光的校园里，或坐在椅子上听听舒缓的音乐，或只是看着来来往往的人和景，都能帮我们缓解压力、调适情绪。
二、吃好饭、睡好觉
一日三餐都要保证营养的平衡和充足，多吃蔬菜水果，保证维生素和蛋白质的摄入，少食油腻、上火的食物。睡眠是大脑的一种自我调节，要做到晚上不熬夜，早上不赖床，以免久睡导致更加困倦。俗话说“早睡早起精神好”，高质量的睡眠可以消除疲劳，增强免疫力，使身体充满活力。
三、找人聊聊天
当产生沮丧、抑郁的情绪时，可以多跟家人、朋友打个电话聊聊天，向他们倾诉心中的不快。倾诉本身也是一种发泄，人需要倾诉，就如同人需要吸气，也需要呼气。如果暂时还不想把心里的秘密告诉别人，写日记也是一个不错的选择。但是，如果感觉抑郁情绪很久都无法摆脱，最好的办法，是找专业的心理咨询师，让咨询师来帮助你。
四、培养兴趣爱好
春季气候舒适，适合各种户外活动，可以多参加学校举办的活动和体育运动。也可以在课余时间给自己找点小乐趣，尝试着接触新鲜的事物，培养一些兴趣爱好，有了追求与兴趣我们会活得更自在更有追求，也会慢慢发现生活中其实有很多“小美好”。
五、适当解压
虽有“一年之计在于春”，但也不要过度疲劳。可以告诉自己，事物都是在不断变化发展之中的，学习和工作的事情是不可能一下子全部做完的，要学会劳逸结合。当身体真的感觉累的时候，不妨暂且停下来，听听音乐、运动一下，或者和朋友逛逛街、聊聊天。偶尔轻松悠闲的时光，会有助于调节压力和抑郁情绪。
最后，送上心理中心的联系方式，有需要记得联系我们哟~
海珠校区：教学楼
Tel：/
白云校区：学生宿舍四栋一楼
Tel：（短号）
END
---仲恺追梦园---
图片来源：网络
采写：罗欣欣
编辑：心晴团队宣传部黄仪凤
初审：黄婕
审核：黄霞
审核发布：李伟东
原文转载自仲恺追梦园
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇