TUhjnbcbe - 2021/5/12 12:38:00
很多女性????到了四五十岁，明明食量没有增加，体重却逐年上升，尤其肚子上的脂肪明显增多??。是不是说出了你的心声??！据研究发现，更年期女性因为基础代谢率下降，一天的基础代谢率大概会少大卡，但若仍维持更年期前的食量，又没有运动习惯，等于每天累积大卡的热量在身上，日积月累下来，每个月大约会增加0.4公斤的肥肉。治疗更年期障碍的女性不在少数，诸如热潮红、盗汗、心悸、情绪障碍等，都让处在更年期的女性感到非常不舒服，除了这些症状外，还有一个困扰许多患者的问题，即是“变胖”，尤其逐年变宽的游泳圈，更是众多妇女们最困扰的问题。更年期发胖的原因是卵巢功能衰退，导致雌激素分泌慢慢减少。雌激素有助调节体内脂肪的代谢，一旦雌激素减少了，势必会使脂肪代谢出现障碍，引起脂肪的堆积，这就是为什么妇女们一到更年期，特别容易出现体重突然大幅上升的情形。更年期发胖的原因可能是精神压力过大、不良的饮食与运动习惯、身体新陈代谢能力降低或其他身体疾病等。常见的更年期生理变化包括易出汗潮热、困倦嗜睡、腰肢酸痛、情绪波动大、食欲增大或降低等等。别着急，这期我们来说说塑形期，更年期的女性要注意些什么？????首先，为什么更年期会容易发胖呢？1.年龄研究表明，更年期女性????肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，热量消耗减少，如果没有相应减少食物??的摄入量，或者增加体能活动??♀，容易因为热量过剩而发胖。2.雌激素分泌减少更年期女性????因为卵巢功能衰退，雌激素分泌减少。一方面，雌激素可能通过降低神经肽的量和抑制其作用，从而影响脂肪代谢??。另一方面，雌激素对垂体的抑制减弱，其后果是糖代谢失常、食欲亢进??女性停经后，卵巢机能逐渐退化，使得血液中女性荷尔蒙减少，男性荷尔蒙相对增加，而雌激素的作用与脂肪的代谢极其相关。3.孕酮分泌减少孕酮在联合雌激素的情况下,可以增加脂肪的分解量。更年期由于孕酮水平下降，可进一步导致肥胖??。4.先天性的肥胖基因遗传也是主因。研究发现，如果父母是肥胖体质，妇女就算在年轻时没有发胖，但更年期时也会容易变胖，特别是皮下脂肪与内脏脂肪的堆积，这也是为什么更年期妇女多半都胖在腰臀腿的原因。塑形期，更年期的女性应该注意些什么呢？????世界更年期医学会提出，??停经以后的妇女????最重要的健康管理目标，是保持适宜体重?。因此，更年期女性维持理想体重即可??。不建议过度节食，或采用其他极端的方式?。1.保证均衡饮食，适量多吃的：??♀①膳食纤维，??像粗粮、全谷食品、蔬菜，是膳食纤维的良好来源??。②增加钙的摄入，??像奶制品、绿色蔬菜（比如西兰花和青菜等）、豆类、硬豆腐等，都是含钙丰富的食品。如果饮食中不能获得足够的钙，那么适当地吃一点钙补充剂也是可以的??♀。③豆制品和亚麻籽，??这类食物含有蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素，对于更年期女性????是很健康的食品。控制总热量，少吃的：??♀少糖少油的食物应该是首选?当然，不能盲目节食，还需要兼顾营养的全面和均衡。高热量、高糖、高盐食物及酒精都是需要少吃的；而对于更年期有潮热症状的女性????，有一些食物会刺激或者加重潮热症状，比如辛辣食物、咖啡因??。2.循序渐进，增加体力活动：从轻量的运动开始，逐渐加量，可以选择快步走??♀、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路??♀30～45分钟可以消耗～大卡热量。同时，尽量减少静坐的时间，可以在静态生活中穿插做操??或家务劳动等体力活动??。3.保证充足睡眠：建议每天保证7～8小时的睡眠时间??。4.保持乐观积极的心态:控制情绪，避免烦躁，消除焦虑和恐惧，不要沉溺于忧郁和悲伤的情绪中?，要对控制体重有恒心和耐心??。5.按时敷唯蜜瘦：坚持早晚外敷唯蜜瘦，同时搭配以上??健康的饮食、生活方式规划，会有不错的紧致塑形效果??♀。6.定期体检：建议1～2年进行一次体检，包括??♀空腹血糖、餐后2小时血糖、血脂肝功尿酸、骨密度测定等，以较早发现肥胖相关的代谢紊乱，早期治疗??♀。42至52岁期间的更年期妇女，因卵巢分泌女性荷尔蒙的功能逐渐下降，常会出现更年期肥胖、睡眠障碍、忧郁症、关节炎、心血管疾病等问题;其中的肥胖经常是很多慢性疾病的始作俑者，尤其是腹部型肥胖。1、心血管疾病让人挫折的是，即使更年期后妇女体重没有增加，体内脂肪的分布也会受荷尔蒙影响出现变化，倾向腹部脂肪增加，进而提高心血管疾病、高血糖及高血脂的机会，最终导致代谢症候群的发生。女性心脏病死亡率、糖尿病、脑血管疾病及高血压性疾病死亡率，在停经后，以每5岁近乎1倍的速度上升，显示三高问题、心脏病、脑血管疾病，对更年期后女性的威胁不可轻忽。2、乳癌停经后的妇女若BMI值偏高，未来罹患乳癌的概率会增加。研究指出，若以BMI值18.5至23.9的正常者为比较基准，停经女性BMI若小于18.5，发生乳癌风险比BMI正常者降22%;然而，停经后BMI若在24至26.9、27至29.9、30至34.9、大于或等于35，罹乳癌概率依序较BMI正常者增19%、31%、53%、65%，代表越胖者罹乳癌可能性越高。3、骨质疏松症骨质疏松已是一个重要的中老年族群的公卫问题，特别是女性停经后，由于雌激素减少，再加上生理构造的关系，使女性的骨质质量比一般男性更少，一旦停经后，缺乏雌激素的保护，很多妇女都会出现骨质疏松的问题，而肥胖又会加重骨质疏松的状况。4、关节退化性疾病退化性关节炎为更年期女性常见的关节病症，国内超过65岁以上的妇女，就有一半都有退化性关节炎的困扰。除了长期使用关节，导致关节磨损外，大多数的妇女都是因为老化、停经，失去荷尔蒙保护所致。另外，更年期妇女因肥胖概率高，一旦体重越重，退化性关节炎的病况就越加剧，特别是BMI大于30时，体重超过膝盖所能负荷的情况下，退化性关节炎的病况会越严重。常见症状如活动受限、上下楼梯膝盖无力，严重甚至出现关节积水、无法行走等状况。5、情绪问题更年期、生理期间、生产后等，都容易让女性情绪受到波动，特别是更年期间出现的发热、潮红、盗汗、晕眩、黏膜干燥、骨质疏松等生理不适，本来就容易引发女性情绪不稳、易怒、忧郁等问题;若再加上新陈代谢下降，引起更年期肥胖、甚至掉发等问题，更会加重妇女们的情绪反应。6、子宫颈癌也有不少研究指出，更年期后会提高子宫颈癌的概率，如果罹患子宫颈癌，早期可能会出现不正常出血，与更年期间的不正常出血难以区分，呼吁年过40岁以后的女性，建议定期去妇产科进行子宫颈及内膜检查，尤其停经后有不正常出血的女性。大家还有什么问题欢迎在评论区留言，我会第一时间给大家解答哦~????预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇