最近一项调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2~3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
你是这三亿分之一吗？
困了就睡，
原本就像饿了吃饭一样简单，
为什么现在如今却越来越难了？
一
当代人熬夜的十个理由
熬夜的人，
似乎都有自己“不得不熬夜”的理由，
他们潜伏在夜里，
用自己的方式结束一天。
01
熬夜的原因无外乎是“不愿意结束就要过去的碌碌无为的一天，更没有勇气面对即将到来的明天”。
弗兰克扬02
我知道熬夜对身体不好，但就是沉迷这种感觉，周围安静，完全放松，不拘泥于任何姿态，太放松了，就像在度假一样，太难改了。
张辰逸03
对白天被工作、学习、孩子、生活等充斥着的成年人来说，夜间这点能够自由支配的时间实在太可贵了。我不是不想睡，我是舍不得睡啊。
能饮一杯无04
不想睡是因为不甘心，不甘心今天就这样没了，从而“报复性熬夜”，而不甘心，又是因为这一天没能按照自己的预期好好地过。
奔跑的月光05
我也想睡，可工作学习它不允许啊。
今天也是小可爱06
其实挺奇怪的，回家后好像只是把该做的事做了，比如吃饭，给家里打个电话，洗个衣服，做个面膜，就已经到了大家说的“熬夜”的时间了，而自己并没有感觉。
Vicky的小时光07
其实我挺羡慕那些“主动熬夜”的人的，至少他们能够自己选择什么时候睡，对我这种易失眠的人来说，连熬夜都是被动的，就是睡不着。
Marshmallow08
很惭愧，对我来说，熬夜最大的原因是：我成了娱乐的俘虏。
我要追剧追综艺，我要打游戏上分，我要刷微博刷短视频……我任由自己被它们吸走，只为获得一种即时的快乐。
在呢在呢在忙呢09
因为想要找到某种“自我掌控感”。
我们常常会经历一些“充满挫败感”的事情，它会让人产生强烈的“脆弱感”“失控感”和“无能感”，因而我们想要通过掌控一些事情，比如“想睡就睡，想熬夜就熬夜”，来缓解这种负面体验。
申晨煜10
不知道为什么，就是想等一等再睡，具体等什么，我也不知道。
佚名
尽管有很多无奈的被动熬夜的时候，但是还是有很多时候是我们自己主动熬夜，这种情况是我们可以避免的。很多人之所以爱熬夜，是因为白天或学习或工作，缺少自己的个人时间。一到晚上，或是聚在一起宵夜、喝酒，或是一个人看剧、刷微博，每件事听上去都比早早上床睡觉更有吸引力。
熬夜的人可能会觉得那些十点上床，十一点之前入睡的人，简直是浪费了大好生命，他们在别人睡着的时候工作或游戏，觉得这段时间像是平白无故多出来的一样，仿佛是自己赚到了一般。
但看看那些作息规律的人，因为睡眠充足，所以面色红润，精力充沛，甚至胜过了护肤品和保健品的功效，工作的时候思维敏捷，所以效率高，心情好。
究竟是谁赚到了呢？
二
睡不好，身体器官跟着受累
英国萨里大学一项针对睡眠问题的研究显示，连续7天、每晚睡眠不足6小时的受试者，血液中有多个基因起了变化。这意味着，人体内的化学平衡发生了改变。
1、肝脏
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
2、大脑
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。
3、心脏
人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。
4、肾脏
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
5、呼吸系统
打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。
睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。
长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。
三
如何才能安心睡个早觉？
其实大家都知道按时睡觉非常重要，然而“早睡早起”flag总是立了又倒，因为这样那样的原因一次次“一不小心又到了后半夜”。
究竟该怎样才能安心睡个早觉呢？
医院郭艺芳教授在其