你有没有想过：
生活在同一屋檐下，吃一样的米，一样的生活方式，为什么有的人就身强力壮，活力十足，有的人就气虚体弱，动不动生病？
这就是典型的跟个人体质相关。
在此想问问大家：
对自己的体质是否了解呢？
是否知道这个体质背后代表的意义？
又是否知道应该如何入手调理呢？
别看这是一个老生常谈的话题，但是近期也不乏有很多新人，老人共同在讨论。
那么在此就拎出来给大家系统地把九大体质的特点一起讲，更加方便各自进行参照与对比，了解到其中的共同之处与不同之处。
每个人，各有各的不同
中医将体质分为9种，并不是说每个人的体质都是泾渭分明的，都是稳定不变的，很多情况下，体质都是兼加着存在的，成年人多种体质共存的情况特别明显。尤其是进入到生育年龄之后，年龄越大，兼加的体质可能越多，身体情况就会变得越加复杂。那我们了解九大体质的养生目的，最主要的就是让大家根据自己的情况来选择适合的方法，预防体质的易感疾病，做到防患于未然，有意识地去预防疾病的发生。九大体质的特征
1、平和质特点：通、荣、平，适应能力强。这种体质的人，气血津液运行通畅，营养充足，而且体重在标准范围之内，无明显不适。所谓标准体重的简易计算法是：身高（厘米）-＝体重（公斤），在标准体重加减10％的范围之内均属正常。如一个人身高厘米，他的标准体重为70公斤，如这人的体重在63～77公斤之间波动就属于标准范围。2、气虚质特点：弱、汗、虚、疲。身体弱、常汗出、无力精神萎靡、易疲倦，各种症状在活动后更厉害，脉无力。典型的气虚体质是“娇气”的体质，可以用“松、软、倦、黄”四个字来形容。“松”是指肌肤、肌肉、体形松弛无力，甚至下垂；“软”是指肌肤、肌肉、性格柔软细腻；“倦”是指很容易身心疲倦，经常面带倦容；“黄”是指面色萎黄。3、阳虚质特点：少、白、稀、冷。“少”是少气懒言，神疲乏力；“白”是面色白，舌淡白；“稀”是大便溏薄，小便清稀；“冷”是畏寒肢冷，或腹痛喜温喜按。4、阴虚质特点：亮、躁、干、红。“亮”就是眼睛炯炯发亮；“躁”就是心神躁动兴奋，难以收敛；“干”就是常见咽干、口干、眼干、大便干；“红”就是常见口唇、面颊发红，舌头又红又瘦，月经颜色鲜红。5、湿热质特点：红、重、闷、浊。“红”是指湿热的人，面红舌红；“重”是头昏沉如裹，嗜睡，身体困重；“闷”是胸闷脘痞，口腻不渴，纳呆，恶心，肢体关节、肌肉可有酸痛；“浊”是指大便稀溏，秽浊、臭味大，小便浑浊，或皮肤出现湿疹、瘙痒，妇女可见带下量多，或面色晦垢，易生痤疮。6、气郁质特点：怒、胀、窜。平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息。若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房、小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或颈项瘿瘤；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆嗳气；或腹痛肠鸣，大便泻利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕，昏倒，吐血。7、痰湿质特点：胖、懒、重。形体肥胖，嗜食肥甘，神倦，懒动，嗜睡，身重如裹，口中黏腻或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。若病则脘痞闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泻；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困，关节疼痛重着，肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。8、血瘀质特点：刺痛、紫暗。面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。口唇青紫或有出血倾向，如吐血、便血等，或腹内有癥瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。9、特禀质特点：曾有多次过敏性疾病发生，家族往往有相同病史。（1）形体无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。（2）比较敏感，容易过敏比如食物过敏，药物过敏，花粉过敏，哮喘、鼻炎、荨麻疹（风团、风疹块、风疙瘩）等。（3）遗传性疾病有垂直遗传，家族共同特征等，如血友病、先天愚型等。（4）胎传性疾病，为母体影响胎儿个体生长发育以及相关疾病特征，包括胎热、胎赤、胎惊、胎肥、胎痫、胎弱、发育迟缓等。（5）对外界环境适应能力很差尤其是过敏体质者，季节变化可诱发宿疾发作。即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘。（6）皮肤敏感常因过敏出现紫红色的瘀点、瘀斑；皮肤常一抓就红，并出现抓痕。特别易感各类体质的症状，都是因为卫气虚损不能抵御外邪所致。所以调理方式以健脾、补肾气为主，以增强卫外功能。辨别体质小技巧
那么在辨别体质时，我们要做到“五看、二问、一听、一闻、一数”：“五看”：看形体、看神气、看面色、看舌象、看目光。一看形体胖人多痰湿，瘦人多阴虚。痰湿质懒散，动作慢，坐下很沉重。气虚质消瘦，肌肉松软。瘦但灵活，就是阴虚内热的体质。二看神气阴虚内热，兴奋，易烦躁，易激惹。气虚、阳虚则多偏于安静，偏于消沉。痰湿质慵滞，容易反应迟钝，有点呆的感觉。三看面色面色偏黄的属气虚或偏湿。可能是湿热初期，热势不甚，也可能是痰湿。若面色偏红为湿热，偏白为痰湿。皮肤干黄，没有光泽，属气虚体质。面色晄白，是阳虚的表现。面色暗、口唇暗属血瘀。四看舌象舌体大，颜色淡，属气虚或阳虚体质。舌体小而软，无力，属气虚。舌体小而红，属阴虚。舌苔厚，属湿热或痰湿体质。无舌苔为阴虚。五看目光炯炯有神，属平和体质。目光无神，属气虚或阳虚体质。眼睛巩膜上有脂肪沉淀，还有小血丝，看上去浑浊，属血瘀、痰湿或湿热体质。“二问”：问二便、问经带；问二便经常小便发黄属阴虚。小便多、夜尿多属气虚、阳虚。大便不成形，吃东西敏感（如吃辣拉肚子），属气虚、阳虚。大便干结或溏泻不爽，小便黄，排泄不畅，属湿热体质。问经带月经不调，色紫暗有瘀血夹块，为血瘀质。白带量多色黄，为湿热质。“一听”：听声音
说话声音轻浅，属气虚或阳虚。底气足，为痰湿或者平和质。“一闻”：闻体味汗味、体味特别大，属痰湿、湿热。口气臭，属痰湿、湿热或阴虚。“一数”：数脉搏脉次不清楚，若有若无，为阳虚体质。脉次无间歇，但跳得不均匀，为血瘀或者气郁体质。脉次较快，为湿热或阴虚。脉次慢为阳虚或气虚。其实，人们的体质是错综复杂的，有些是单一体质，有些人则可能同时见到两种或两种以上的体质类型。如果多种表现集中出现在同一个人身上，这就可能是兼夹体质。体质调理原则
不管是什么体质的人群，在养生调理方面，都应当遵循以下九个大原则：一、主动休息1、在身体还未疲乏时，“充电”后再继续干活。这比连续工作、学习效果好，也不伤身体。2、不要等饿晕的时候，才开始吃东西。按时进餐，及时补充能量，精力才旺盛。3、不要等到口渴了再喝水。水是生命之源，人体始终需要得到水的滋润，才能保持旺盛的生命力。4、不要等困得不行时候才睡觉。充足的睡眠会让人精神饱满。5、主动找寻可以让自己真正放松的方式。如去商场书店逛逛；享受一下郊外散步和旅游；向家人或朋友倾诉自己的苦衷释放心理压力；告诫自己“有张有弛地做事情，地球照转，天塌不下来”。二、均衡营养没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味，更要吃粗粮、杂粮、水果、蔬菜。我们一直以来都提倡大家，吃粗、吃杂、吃野、吃素。那么粗、杂、素、野是什么意思呢？经常吃一些未经过精细加工制成的各种天然食品，如粗米、粗盐、红薯、蜂蜜和各种蔬菜、水果等，对身体健康有利。因为这些粗食物尚未经过精细加工，其所含的各种营养物质比经过精细加工的食物高很多，而吃得过细、过精，反而会使人体摄入的营养成分失调，可导致疾病。在饮食上，不管自己是否喜欢，各种各类食物都应适当吃一些，只有如此，才不至于偏食，才能真正做到科学合理地配餐，使各种营养物质达到平衡协调。根据中医学理论，五味（酸、甜、甘、咸、辛）的偏嗜，会破坏人体所需营养的均衡，易导致疾病。而食多品种、多类别的食物，也就是吃杂，对身体健康是有益的。无论是中医还是西医的营养学中，都提到植物性食品，如蔬菜、水果、谷物、豆类等，含有丰富的维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维、不饱和脂肪酸等。经常吃这些植物性食品，可以减少心脑血管疾病发病率，防止大肠癌及其病变。现代人食物日趋精细，是导致心脑血管疾病、恶性肿瘤的发病率大幅度提高的原因之一，也主要与人们经常过量食用动物肉类，特别是“三高食品（高蛋白、高脂肪、高热量）”有关。因此，经常适当食素有益于健康长寿。很多营养学家提出饮食应回归自然，就是提倡人们选择新鲜、无污染的野菜、野果、野味食用。因为可食野菜生长在空气清新的森林、草地、山坡等自然环境中，大都没有受到农药、化肥、污水、废气等有害物质污染。且其品质纯正、味道鲜美、营养丰富，为一般蔬菜所不及，如荠菜、马兰头等野菜格外鲜香清雅，可在丰盛的宴席上与山珍海味媲美。可见，注重饮食结构均衡，吃的食物一定要粗细搭配，荤瘦适宜，平衡营养，不能因细粮好吃而忽略了粗粮，这是很重要的。就跟服饰一样，饮食的理念也有潮流。从最早的吃饱，到后来的吃“好”，再到如今的吃得健康，饮食文化也一直在朝着一个更加合理的方向前进，饮食的时尚反映出人们对于更高层次生活的追求。关于吃野菜，在这要提醒一点，现在人们都知道野菜营养且美味，便会搜罗各种野菜来吃。但很多野菜毒性很强，对于不知名的野菜最好敬而远之，千万别为了尝鲜而置健康于不顾。另外，营养的摄入与机体消耗之间的均衡也是身体健康的重要方面。每天的摄入量应根据自己的年龄、性别、劳动、活动等特点而定。如果每天摄入量大于消耗量，多余的能量会转变成脂肪，沉积于血管壁上，使血管硬化，导致心血管病的发生。没有消化的蛋白质在肠道中变成毒素，也是诱发癌症的原因之一。如果消耗量大于摄入量，则会使人消瘦乏力、免疫力下降，并导致许多疾病的发生。三、保障睡眠睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。睡眠和每个人的身体健康密切相关，当人们处于睡眠状态中，大脑和身体得到休息、休整和恢复，有助于日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作，学习的保障。四、自我放松人之所以感到疲劳，首先是情绪使身体紧张。因此，要学会缓解压力，从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于对生活、家庭、工作等期望值过高，而导致的心理压力过大。人在社会中生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节，维护心理平衡。自我调节心理平衡法，是站在更高的角度，用辩证的观点、积极的心态，看到事物发展的必然结果，和事物之间的平衡关系，找到自己在事物中的位置，达到心理的自然平衡。平静地反思引起自己不平心情的事物，使身心回复自然，达到心态平衡，身体康复，活得更轻松潇洒。五、培养情趣兴趣爱好可以增加人的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。例如，下棋、跳舞、画画等活动，不仅可以修身养性、陶冶情操，而且可作为一些心理疾病的辅助治疗手段。六、有氧运动现代社会高度发达的物质文化生活，使一些人经常在室内看电视、玩电脑，从而远离阳光和新鲜空气，缺乏适当的运动，日久可使人处于萎靡不振、忧郁烦闷的状态。因此，每周应抽出一些时间，远离喧嚣的城市，到郊外进行一些户外活动，呼吸新鲜空气，在氧气充足的情况下进行体育锻炼。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操，以及球类运动，如篮球、足球等。七、调整心情人不能一直处于高强度、快节奏的生活中，劳逸结合，张弛有度，对健康非常有益。避免为了鸡毛蒜皮的小利益、同事间的竞争和矛盾影响自己的情绪。开药治病是医生的事儿，保持一种平和的心态，则是自己的事儿。遇事要顺其自然，天天有个好心情。八、欣赏音乐音乐可以表达情感，抒发情怀，引起人的共鸣。音乐以特殊的语言形式，满足了人们宣泄情绪、表达愿望的需求。而情感的适当抒发对人的健康十分有利。音乐不仅可以表达情感，还能通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情志，令人消愁解闷、心绪安宁、胸襟开阔、乐观豁达。（1）养生的音乐，只能是文明健康、美妙动听而感人的音乐。消极颓废的音乐则非养生所宜。（2）欣赏音乐要根据不同时间场合，有针对性地选择乐曲。如进餐时，听轻松活泼的乐曲较为适宜，有促进消化吸收的作用；临睡前，听缓慢悠扬的乐曲，有利于入睡；休息时，听欢乐、明快的乐曲，有利于解除疲劳等。（3）要结合个人的体质生理特点选择曲目。如老年人、气虚者及心脏病患者，宜选择慢节奏的乐曲；年轻人宜选择快节奏的乐曲等等。（4）要根据个人爱好选择曲目。无论民族乐、西洋乐，还是地方戏曲，都能起到调节情志的作用，以个人喜好为原则选择曲目。（5）音乐设备的选取。最好使用高保真音响播放正版音乐，在特殊的情况下，也可以利用随身听，但最好不要用耳塞式耳机，而用封闭式耳机，防止声波对耳膜的震荡伤害。（6）音量要适当。音量的大小，以最佳听觉感受来收听音乐。但是注意控制睡眠音乐的音量低于一般音乐，以45分贝以下为宜。在欣赏音乐时，最好离开音响设备2米左右，并且置身于音响的正前方，这样可以比较好地接收音乐声波且左右均衡，对听觉最有利。九、通畅二便人活于世，有两件事情是必不可少的，一是吃喝，二是排泄。“病从口入”，大家都清楚饮食与健康的密切联系。然而，有多少人能意识到，身体的健康与我们的排泄同样关系密切呢？从生物学角度说，大小便是排除废物的过程，也是保持体液稳定的过程。维持正常的生命活动，需要排泄，否则将破坏内环境的稳定，饮食睡眠不规律，容易引起二便失常。因此，日常要多补充水分，增加水果及蔬菜等粗纤维的摄入，以免造成便秘等。也可用竹叶、西瓜皮煎水代茶饮，可通利小便，减少泌尿系感染及结石的形成。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇