什么是商卡排毒?
商卡排毒是瑜伽特有的一种清洁肠道的方式，是瑜伽自然疗法中的一种。商卡的梵文是Shankhaparkshalana。Shankha意思是海螺壳，指海螺形的肠脏，parkshalana是彻底洗干净的意思。
商卡排毒的原理
消化道是人体与外界接触并从外界摄入生存所需物质的主要途径，也是人和环境交流的主要途径。食物一方面为我们提供营养，另一方面食物中残存的有毒、有害物质也会留存于我们体内，这部分物质我们称之为“毒素”。这些毒素如果不被及时的清理掉，又会随着循环系统进入到身体的各个部分。随着时间的推移，又被重复吸收。当体内积累的毒素不断的积累，被重复吸收、利用，就会诱发各种各样的疾病。因此这些毒素的及时清理就变得非常重要了，商卡排毒就是对肠脏彻底清洗的意思。事实上，商卡排毒不仅仅是一种洁肠的方法，它还洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道。
商卡排毒的功效
刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。
洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。
驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。
洁净泌尿系统，减轻肾脏压力。
商卡排毒的最佳时间
1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要2-3个小时，最好的时间是在早上。
2、一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候，此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。
3、阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠。
商卡排毒的练习频率
1、便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。
2、肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。
3、正常的人一个月1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。
商卡排毒前后的饮食注意
1、商卡排毒前一天要清淡饮食，忌食荤腥油腻。晚餐要少吃或者不吃，不要熬夜。
2、在结束后45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如小米粥、牛奶或大米粥加酥油。
3、当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。
4、这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。
5、复食后应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。
商卡排毒后常见身体反应及其原因：
商卡练习后会有各种身体反应，这些反应会在练习后1~2天消失，但它们反映了身体的一些潜在隐患，应该引起注意，建立正确的生活方式，将疾病消除在萌芽状态。
(1)大便次数增加。这是身体的正常反应，肠毒得以清除的表现。
(2)恶心呕吐，呕吐物为黏液状且色黄。这种情况多发于湿滞型肥胖的人员及脾胃虚弱者。建议脾胃虚弱者先调理脾胃再练习商卡。若发生呕吐，不要控制，顺其自然即可。
(3)舌根发木，头脑昏沉。这种情况多发于肉类食品进食过多，血脂较高的学员应保持清淡饮食，注意休息，每月做1次商卡练习，会有很好的缓解作用。
(4)练习后口渴，仍然大量饮水，且排尿量同饮水量相比过少，这种情况多出现于三焦火旺、体内缺水的学员。一些有糖尿病隐患的朋友也可能出现该症状。
(5)平日并无胃部疾患，但练习后胃部反酸。有此症状的学员大多有吃零食的习惯，应该克制。出现该症状说明胃部已经有隐患存在。
(6)大量出虚汗，嗜睡不起。这说明微循环不好，体质也需要增强。
(7)练习后出现便秘。此症状的出现多发于习惯性便秘的学员或者是商卡排毒后过早食用荤腥油腻或刺激性较强的食物所致。遇到此类情况可以练习磨豆功、腹部按摩、侧梨式等增强肠蠕动来缓解，并提醒这些学员养成粗纤维饮食、定时排便的习惯。
(8)对于练习后痔疮加重的学员，是由第一条或第七条引起的，对照以上两条缓解症状，加强休息即可。
(9)长期使用化妆品不当等原因会导致商卡练习后一夜间面部出现很多“痘痘”，这种情况是肌肤的正常反应，它提醒您注意正确的肌肤保养，合理选择化妆品，谨慎美容。
禁忌：孕妇、胃溃疡、十二指肠溃疡或者其他疾病有此类禁忌者。
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预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇最近，话题#超3亿人存在睡眠障碍#登上热搜，调查显示：当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中，超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。
睡眠不好，是困扰很多人的问题：
有的人，睡不安稳，早醒；
严重点的，是入睡困难，或者夜间频繁醒来，醒来后很难再入睡；
甚至，还有的人整夜无法入睡。
失眠：为什么会出现睡眠不好的状况？
嗜睡：睡眠时间过长且很疲倦怎么办？
晨昏颠倒：白天睡觉，晚上游戏怎么办？
三个不同的角度都属于睡眠障碍，就让林昆辉老师带大家详细解析睡眠障碍。
怎样知道自己算不算“睡眠差”大家可以对照以下情况，做个简单的判断：
入睡困难，比如躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡；
睡眠维持困难，比如你睡着后，会频繁（超过2次以上）的醒来，醒来时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；
早醒，比如你明明打算7点起床，却早于（超过1小时以上）这个期望时间，就醒了；
对睡眠质量不满意，这个属于比较主观的想法，可能是你觉得睡不安稳，或者睡醒后，感觉还是很累；
第二天白天疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习；
失眠症状一周至少发生3次，为短期失眠，持续时间在3个月以上，为慢性失眠。
患有以上睡眠问题，那基本上可以判定为“睡眠差”，在医学上被统称为「睡眠障碍」。
不要觉得这不是什么大事，
「睡眠障碍」
其实是非常痛苦的。
晚上不想睡，早晨不想起对很多年轻人来说，熬夜可能真不是个稀罕事儿。最近一段时间，因为睡眠质量差，90后朱敏一直在吃药调理，“我每晚入睡很困难，睡不安稳是常态，还经常做噩梦。”这样的结果就是第二天的状态“昏昏沉沉”。她猜测，睡眠质量不好跟自己经常熬夜的习惯有关，“比如昨天，放下手机才发现已经是凌晨一点了。”这种情况在假期尤其明显，朱敏经常会陷入“晚上不想睡，早晨不想起”的循环中，“反正第二天也不用早起，总觉得有大把时间可以挥霍。”“熬夜更深层次的原因可能是心理上的，觉得不睡觉的话，那时间就是我的。”当夜深人静，