我们生命的三分之一时间在睡眠中度过，它几乎影响到人类生理学的各个方面，成年人每晚需要7~9小时睡眠。
我们有很多基础科学和流行病学研究表明，当睡眠不足或质量差或时间安排不当时，可能导致不良的健康结果。例如嗜睡或白天困倦与几种精神疾病、认知能力下降和阿尔茨海默病之间存在关联。
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一项最新研究表明，嗜睡或白天易困倦的老年人，其患上糖尿病、心脏病、高血压、癌症等严重疾病的风险增加，应予以更多
这项研究纳入近1.1万名成年人，其中约三分之一的人年龄≥65岁。研究人员曾两次通过电话访问这些人，时间间隔为三年。在两次电话访问中，分别有23%和24%的65岁以上的人表示会过度嗜睡，在这些人中，41%表示嗜睡是长期的问题。
美国睡眠医学学会（AmericanAcademyofsleepMedicine）前主席、华盛顿大学（UW）神经学教授、UW医学睡眠诊所主任NathanielWatson称：“日间过度嗜睡可能会导致糖尿病、高血压和其他疾病，这并不奇怪。睡眠是占用了人类生命的1/3，几乎影响了生理的各个方面，有很多基础科学和流行病学研究表明，睡眠不足或质量差或睡眠时间不当，都与不良结局有关。
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老年人嗜睡的三大特点
1.白天睡眠过多或睡眠发作，睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释，清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长。
2.每天出现这种睡眠障碍，持续1个月以上或反复睡眠发作，引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。
3.排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病，嗜睡症的发病多与心理因素有关。
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睡眠过度对老年人健康的危害
导致身体衰弱
当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加；当人休息时，心脏同样也处于休息状态。如果长时间睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍微活动便心跳不已、疲倦不堪。全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。
对呼吸的“毒害”
卧室的空气在早晨最浑浊，即使虚掩窗户，也有3成的空气未能流通。不洁的空气会有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒。这对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等。高度的二氧化碳可使记忆力、听力下降。
肌张力低下
一夜休息后，晨时肌肉和关节变得较为松缓。如醒后立即起床活动，一方面可以使肌张力增加，另一方面通过活动，肌肉的血液供应增加，使肌组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腰酸腿软和肢体无力。
影响胃肠道功能
一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7点左右已消化殆尽。此刻，肠胃按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接受新食物。赖床者由于不及时进餐，肠胃经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎与胃溃疡。
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为您获得优质睡眠提7点建议
1.睡眠用具：
床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。
2.睡眠姿势：
以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。
3.睡眠时间：
一般维持7~8个小时，但应视个体差异而定。
4.睡眠环境：
卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷。
5.自我训练，实现规律作息：
无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
6.建立卧室/床与睡眠的强有力联系：
不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。
7.避免就寝前的过度刺激：
试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动；考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。
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用穴位按摩也能改善嗜睡
先找到位于太阳穴发际的前额发际点，也就是用手按发角会感到疼痛处。
边缓缓吐气，边用手掌左右拍打前额压痛处，每次10下，每天3次。再以同样方法拍打颈后大椎穴及风池穴。▲
健康龙泉驿综合自人卫健康、中国医学论坛报、生命时报、AmericanAcademyofNeurology（AAN）AnnualMeeting:Abstract.
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