一堂好的瑜伽课带给学员的不仅能锻炼到全身的各个部位，更能使人从心灵和思想上得到彻底的调整及放松。
怎样的瑜伽课才能称为好的瑜伽课呢？从大多数学员的课后反映来看，一堂好的瑜伽课并非在于体式的难易，而是能让人在课后感到舒适愉悦。
瑜伽教师必备素养系列一
一般来说，除了阿斯汤加瑜伽，其它的瑜伽课在课前安排10-15分钟左右的呼吸、身体等简单的活动是必不可少。
这些诸如轻轻拉伸脖颈、转动头、肩以及活动四肢的动作，可以有效地避免接下来的体式练习中的受伤机率，这个道理就跟运动员比赛前的热身一样。
一堂60分钟左右的课程，应该安排站立体式、平衡体式、坐式体式、躺式体式四大类，才能尽可能有效地使全身各部位都得到锻炼。
不一定要很难的动作，一些看似简单的动作要做得标准并保持较长的时间也是不易的，比如站立体式中的三角伸展式、战士一式、二式。
平衡体式也是瑜伽体式练习中必不可少的，平衡体式中很经典的体式有诸如树式、舞者式。
有很多人对平衡体式的认识不够全面，认为要做好平衡，只要身体的协调性好就可以了。实际上，协调性只是练习平衡体式的要素之一，还有个更重要的因素就是力量。
不信你可以试试，以树式为例，每边腿的练习保持至少15个呼吸，你可以感受一下，腿部没有力量的话，你可以坚持多久？
坐式体式同样有很多，比较经典的比如双腿背部伸展式，这个体式不仅可以拉伸双腿后侧的韧带、拉伸小腿肌肉。
还可以放松腰背部，按摩腹腔器官，不仅是个很好的练习体式，也可以做为之前练习的一些体式之后的放松体式。
坐姿体式也有很多种，比如纯粹的坐姿莲花坐、帮助伸展肩背的牛面式;
还有坐姿扭转，比如侧扭转式、坐姿扭转式，扭转体式能比较强烈的按摩内脏器官，如果学员中有便秘者，可以适当地多加练习，能有很好的效果;
跪立的体式，如加强腰部力量的骆驼式、简单但对女性非常有益的猫伸展式。
躺式体式也包含卧姿，比如弓式、蝗虫式。另外，躺式体式中有瑜伽最经典的体式，如被称为瑜伽体式之王的梨式和瑜伽体式之母的肩倒立。
梨式和肩倒立的好处不胜枚举。在练习这两个体式中若坚持比较长的时间，能够非常有效的滋养面部肌肤，使皮肤红润有光泽。
总之，瑜伽的体式练习并不是练到累为标准，而是以伸展到位为主。具体的体式安排还是要要因人而异，以学员的身体条件、状况因材施教。
作为一个教练，了解学员的情况、观察学员的反映、适度的进行纠正，聆听学员的意见才是为师之道。
瑜伽教师必备素养系列二
瑜伽教练不仅仅教授的是瑜伽体式，更多的时候是要结合学员的身体，及时的调整瑜伽练习，帮助他们达到很好的练习效果。
所以瑜伽老师要经常观察学生的身体情况，观察他们的不舒适，那么一般应注意哪些方面呢？
01观指甲月牙
每个手指白色的月牙是被称之为：气血能量环。这些月牙，被人俗称“小太阳”，学名叫做“半月痕”。
正常的半月痕数量是：双手8-10个，表明气血充盈体质非常好，越少则表面气血越差，体质越寒。颜色：越奶白越好。
瑜伽练习者可以根据月牙痕来判断一下，自己最近体质，尤其在练习瑜伽后这几天里，看看自己练习是否疲劳过度，体质是否好了起来，这个月牙痕就是气血循环好坏的晴雨表。
02观手背青筋
为什么有些人手背是光滑的，有些人则青筋就出来了？
青筋即静脉血管，是由于静脉血回流受阻，血管压力升高而出现静脉凸起，曲张于人体表面，不仅仅只有出现在手部，还会出现在脚部，腹部，面部等部位。
青筋一般来说，是由于体内气血积滞阻塞血管所至，青色没有突出的属于情况较轻，紫色或者黑色则属于体内情况严重。
手背经常青筋表示身体某些部位气血积滞，如、肩部、腰背部等。
对于练习瑜伽过度的人，很容易导致腰肌劳损，气血淤积与疲劳乏力，常见腰酸背痛，甚至出现肌肉紧张，硬结节等，而显而易见的就是手背青筋，表示情况不良，练习过度。
03观肩颈端起
很多人患都有或多或少的肩颈问题，主要是因为：长时间保持某很久姿势，所导致的肩颈乳酸堆积，经络不通，气血循环不畅。
轻微的是肩颈酸痛，稍微严重的是有偏头痛，头晕的症状，更为严重的是有“端肩现象”，所以我们不能忽视。
端肩现象主要常出现在那些体式运动过度的人身上。于是，不少练习者经常去做中医按摩，以疏通肩颈周围的多条经络，帮助气血循环。
端肩现象主要来自大量的过劳体式训练，造成力量与气血集中在上本身，形成气血火大上行淤积，这类练习者还经常脾气比较大，因此，提醒需要适度了。
04观步伐沉重
有些练习者走路，象背着几十斤的重物，踩到地上的脚感到非常硬现象。
这种现象，属于因练习严重过度，出现脊柱传导功能出现了衰退现象，澳大利亚曾经报道瑜伽病：三十岁的身体，六十岁的脊柱。
另外，步伐沉重还表现在下肢乏力上，有些人经常关节酸痛并导致磨损，走路虚力摇摇晃晃回家了。
当关节酸痛经常不断时，不可不重视，此类现象严重会导致为：气血亏虚，四肢疼痛，神疲乏力、甚则腰酸腿软。
05观身软乏力
经常瑜伽练习过度，会导致身体酸痛不断，如此时间越久，就会导致身软乏力现象。
而这种现象，主要是过劳引起的主因。比如：经常从事体力劳动者经常出现此类现象，而练习瑜伽不要成为苦力者。
经常出现身软乏力时，要注意甲状腺免疫系统出现危机，如果出现练习后，经常有口干、口渴，贫血或者嗜睡现象，那么就真的要提高警惕了。
休息好，才能练习好，不要贪婪那些体式，适度练习是保证人体健康机制平衡的法宝。
06瑜伽练习后休息术，出现几种不良状态
01贫血现象
练习征兆：在休息术时面色苍白
很多人在练习瑜伽后，造成身体疲乏、困倦可能是导致贫血常见的问题，还有人伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等。
这些症状都是因为贫血，导致肌肉或神经系统缺氧所致，同时可能会导致贫血发生。
02缺氧现象
练习征兆：在休息术反应迟钝
练习瑜伽后，当大脑缺氧引起精神乏力、嗜睡外，还可以产生一系列神经不良症状，如、记忆下降、行为异常、有时候看起来还有点神情发呆、反应迟钝等现象。
这就是脑部缺氧现象。此外，现在很多会馆空气流通性不好，造成练习后，也容易导致大脑暂时性缺氧。
03血糖低现象
练习征兆：休息术肠胃恶心，头晕发慌
不少练习者反应，瑜伽练习后，经常伴有身体感觉头晕目眩，皮肤苍白，食欲不振、厌油腻、恶心、发慌等。
这可能是肝功能与肠胃虚弱，因大量出汗造成气血虚弱问题，导致血糖低等现象发生。
04呼吸障碍
练习征兆：休息术困睡而鼾声如雷
一些练习者都有这种现象，除了练习疲劳后困倦、乏力、嗜睡外，会产生鼾声如雷，而且伴有呼吸间歇性停止。
出现鼾声的原因是，练习过度疲惫不堪，引起肌体缺氧，血液循环弱，导致严重缺氧而鼾声不断。
肌体缺氧会让身体所有的器官，得不到很好的休息，其中伴有呼吸暂停，使深睡眠不断被打断，导致休息质量下降。
05心肌缺血
练习征兆：就算休息术后也非常疲劳
疲劳、乏力是心肌缺血的表现形式，疲倦精力不足，在练习后甚至连伸直身子的力气都没有。
心肌缺血会引起大量缺氧。缺氧的直接后果是心肌功能氧代谢减弱，产能减小，使心脏活动时必需的能量供应不足，引起心律失常、心功能下降。
一旦出现心肌缺血，要引起注意，避免潜在的严重后果。
07瑜伽练习后，出现性格与心理不良现象
01出现脾气急躁
不少练习者，因经常过于贪婪体式，而导致练习出现脾气急躁。
由于很多瑜伽课动作过快，经常造成练习者气喘嘘嘘，焦躁难安，久而久之，就形成了脾气不良等问题发生。
02出现心理纠结
很多练习者，因达不到某体式标准，而经常出现自己很纠结。
有些人纠结自己笨，有些人则纠结自己身体等问题，有些人则在纠结中，苦苦努力，最终在纠结中达到目标，而纠结则伴随之发生。
03出现情志懒散
一些练习者，因经常处于练习紧张与疲劳，出现懒散现象。
练习者初期的要求是希望多体式，出出汗，久而久之她们经常不再来练习，不仅仅是身体原因，而更多是精神和情绪涣散所导致懒散现象。
04出现心理强迫
心理强迫导致行为强迫，这出现在不少练习者身上。
多数由于强制练习而不顾身体感受，追逐一些体式难度进行强迫意向和动作，这类人处于练习后，出现不练难受，练也难受不能自制的症结。
05出现个性浮躁
很多练习者喜欢表现自己的体式，尤其是教练者身上居多。
个性浮躁会导致性情焦虑，久而久之会形成一种，没有思维理性和正常语言观念；
这类人伴随会有莫名心理不安现象，还经常出现行为不由自主诸多动作出现，如坐立不安，手脚抖动等。
感谢大家的