健康驾照
身体健康内心安宁
一
8种不同体质的饮食养生
1.阴虚体质饮食养生
1）体质特点：形体消瘦，面色潮红，口燥咽干，心烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不能耐受春夏之热，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。严重时可出现潮热盗汗（肺阴虚）、视物昏花（肝阴虚），或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚），或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少（肾阴虚）。
2）饮食调养：保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。常选择的食物，如芝麻、糯米、绿豆、藕、金针菇、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、李、桃子、西瓜、梨、黄瓜、百合、山药等。
3）忌食食物：葱、姜、蒜、韭、薤（xiè）、椒等辛味之品则应少吃。
2.阳虚体质饮食养生
1）体质特点：形体白胖或面色淡白无华，怕寒喜暖，四肢倦怠，小便清长，大便时稀，唇淡，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。可见畏寒蜷卧，四肢厥冷；或腹中绵绵作痛，喜温喜按；或身面浮肿，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或阳痿滑精，宫寒不孕；或胸背彻痛，咳喘心悸；或夜尿频多，小便失禁。
2）饮食调养：阳虚体质宜吃性属温热，具有温阳散寒作用的食品，宜温补忌清补，宜食热量较高而富有营养的食品，如胡椒、茴香、冬虫夏草、淡菜、韭菜、鲜生姜、丁香。
3）忌食凉性食物：如西瓜、绿豆、绿茶、甜瓜等。
3.气虚体质饮食养生
1）体质特点：形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若病症加重，可出现气短懒言，咳喘无力；或食少腹胀，大便溏泄；或脱肛，子宫脱垂；或心悸怔忡，精神疲惫；或腰膝酸软，小便频多；男子滑精早泄，女子白带清稀。
2）饮食调养：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大豆、白扁豆、大麦、山药、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、蘑菇等。
3）忌食食物：山楂、佛手柑、槟榔、萝卜缨、香菜、大头菜、胡椒、紫苏叶、薄荷、荷叶。
4.血虚体质饮食养生
1）体质特点：面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，月经量少，手足发麻，舌质淡，脉细无力。
2）饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、红糖、红豆等。
3）忌食食物：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜。
5.阳盛体质饮食养生
1）体质特点：形体壮实，面赤声高，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤。若病则易从阳化热，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。
2）饮食调理：可多食水果、蔬菜，如梨子、香蕉、西瓜、柿子、绿豆、丝瓜、苦瓜、番茄、莲藕、豆腐、玉米、波菜等。
3）忌辛辣燥烈食物：如辣椒、姜、等，对于等温阳食物宜少食用。要戒酒。
6.血瘀体质饮食养生
1）体质特点：面色晦滞，口唇色暗，眼周暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，头、胸、胁、少腹或四肢等处有刺痛感。口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。
2）饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆、海带、绿豆、山楂、花生、红糖等具有活血祛瘀作用的食物，常饮酵素，醋可多吃。
3）少吃生冷、辛辣刺激的食物。
7.痰湿体质饮食养生
1）体质特点：形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困，关节疼痛重着、肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。
2）饮食调理：多吃些蔬菜、水果，如白萝卜、荸荠、紫菜、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜、芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、葱、生姜、蚕豆、木瓜、山药、薏米、冬瓜仁、杏子、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、栗子等。此外，杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补选择。
3）不宜多吃肥甘油腻、酸涩食品，如饴糖、石榴、大枣、柚子、枇杷、砂糖等。应限制食盐的摄入。
8.气郁体质饮食养生
1）体质特点：形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红，苔白，脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或颈项瘿瘤；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕，昏仆吐衄。
2）饮食调养：选用具有理气解郁安神的食物，如佛手、芹菜、大麦、苦瓜、橙子、柑皮、荞麦、茴香、高粱皮、刀豆等。烹调时应选用羹、汤。可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。
3）少食：收敛酸涩之物，如乌梅、草莓、杨桃、酸枣、柠檬等，亦不可多食冰冷食品。
二
餐饮的革命——五行养生功能餐
1.五行养生功能餐的缘起
如果把人体比作一栋大厦，那么五行指钢筋、水泥、沙子等五类原材料，阴阳指楼房的地基和楼体，只有五行齐全比例适中，阴阳平衡结构合理，才能建造坚固耐久的大厦。
食物就是建造人体大厦的原材料，有五种不同的味道和颜色，各有不同的作用，同时都有阴阳两性。因此利用五行、五色、五味相生相克之理和酸碱阴阳平衡转化之能，可以科学主动地建造健康坚固的人体大厦。
然而，现代人们只注重色、香、味、形，却忽略了比之更重要的饮食功能，五行养生功能餐是在色、香、味、形的基础上，重点强调了饮食的功能，这是饮食文化的进化与升华，更是餐饮行业的一次绿色革命！
1）烹饪方式的革命由过去的“煎、炒、烤、炸、腌”，改变为“烹、蒸、煮、焖、拌”。
2）饮食配餐的革命根据五行生克的原理，改变过去简单的配菜方式。
①依色配菜：绿养肝，红养心，黄养脾，白养肺，黑养肾。
②依味配餐：酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。
③阴阳配餐：通常地面以上的食物补阳；地面以下生长的食物滋阴。
2.五色蔬菜汤的妙用
五色蔬菜汤采用青色入肝的白萝卜叶、红色入心的胡萝卜、黄色入脾的牛蒡、白色入肺的白萝卜、黑色入肾的香菇，以君、臣、佐、使配伍，通过相生相克完成人体脏腑制化关系，建立人体稳态平衡内环境。五色蔬菜汤运用了中医养生学的“药食同源”和“五行生克制化”理论并结合了基础营养学等现代先进的科研成果，系统地论证了蔬菜养生保健的意义。
1）解毒功能超强的白萝卜
白萝卜可用于治疗食积不消、脘腹胀痛、呕吐反酸、便秘、咳嗽痰多、哮喘、支气管炎、肺病、声哑失音、口舌生疮、头痛、手足冻疮，还可醒酒、利尿。白萝卜所含的杀菌素对白喉、脑膜炎、感冒等细菌和病毒有较强的杀灭和抑制作用。
白萝卜含有很多的淀粉酶，对胃部粘膜的修复具有很好的促进作用，能够防止胃酸过多、胃炎及胃溃疡，同时能够增强消化机能；其抗氧化及抑制细胞老化的效果也非常明显，能防止骨质疏松；还有很好的防癌抗癌作用和很强的解毒功能。
2）营养价值惊人的萝卜叶
不但白萝卜的根效用无穷，它的叶片营养更为惊人。萝卜叶含有很多β-胡罗卜素，每克萝卜叶中维生素A含量是IU，是同量绿菜花IU的3倍以上；而钙的含量是每克含有毫克，是同量菠菜55毫克的4倍；维生素C的含量是同量柠檬的10倍以上；维生素B1比同量豆豉多60％；维生素B2则是同量牛肉的2倍。从以上数据可以看出萝卜叶的营养价值非常惊人，可惜一般很少被人利用，都把它作为垃圾再次让大地回收，辜负了造物者的美意。
3）营养+抗癌，金字塔顶上的“红宝石”——胡萝卜
胡萝卜含有极为丰富的β-胡萝卜素（比一般蔬菜高30倍），在肝脏转化成维生素A，可维护眼睛和皮肤的健康，可用于防治夜盲症、干眼病、高热毒炽、胸膈满闷、百日咳、便秘、头皮痒和多屑症，还可防治癌症、高血压、心脏病、肾病。
胡萝卜还含有一种与组成泛酸有关的物质，能改善血管功能，增加冠状动脉的血流量，降低血脂及胆固醇，具有降压、增强血管弹性等功能，更含有降低血糖的成分，是糖尿病患者的良药。胡萝卜所含的叶酸也有抗癌的作用，每天吃定量的胡萝卜，可以大大降低癌症的发病率。胡萝卜也是钙质的最佳供给来源之一，有坚固牙齿和补充骨骼钙质之功效。《抗癌食品事典》把具有抗癌作用的食品排成一金字塔形，胡萝卜位居塔顶。论营养，谈防病，讲抗癌，胡萝卜堪称金字塔顶上的“红宝石”。
4）广谱抗癌的“核武器”——香菇
香菇具有高蛋白、高葡萄糖、高纤维、低脂肪、高钾低钠、高维生素、高微量元素的特点，营养丰富而全面，因超过所有蘑菇而被誉为“蘑菇皇后”。
香菇可用于防治脾胃虚弱、食欲不振、少气乏力等症状，可防治佝偻病、骨质疏松症。科学家已从香菇中提取出β-1.4葡萄糖聚糖、香菇多糖等很强的抗癌物质和提高免疫机能的物质。日本研究香菇的专家认为，香菇可成为战胜癌症的“核武器”：香菇中的核糖酸能够刺激人体产生干扰素的诱导物，达到抑制病毒增殖的作用；香菇中的双二硫化合物能抗11种真菌，效果超过制微菌素；香菇含有40多种酶，可以矫正人体酶缺乏症。
5）坚韧不拔，顽强拼搏的牛蒡（根）
《抗癌中药》指出，牛蒡全身均有抗癌作用，根中主要活性物质为牛蒡多糖、牛蒡酸等，可与其他抗癌中药组方多种。所有根菜类蔬菜中，植物纤维含量最多的是牛蒡（水溶纤维和不溶性纤维各占一半），可以使乳酸菌更活泼，高度发挥改善便秘的功效。木脂素是牛蒡所含最多的植物纤维的一种，它具有十分突出的抗菌作用。《中草药图谱与调剂》说明：“牛蒡根内服可增强新陈代谢，促进血液循环，利大便。”
神奇功效：五色蔬菜汤喝到体内，会产生30多种以上的生物化学作用，而产生不可思议的神奇力量。能把体内所有酸毒排除。使老化细胞年轻，酸化细胞正常，更能使病变细胞恢复健康，再生新的细胞，使得免疫力大增。
适宜人群：心脏病、高血压、肝脏疾病、肾脏病、肠胃溃疡、糖尿病、皮肤炎、白血病、脑血栓、心律不齐、白内障、老人斑、黑斑、老年痴呆、风湿关节炎及现代文明病——失眠。在日本，许多被医生放弃医治的癌症患者因饮五色蔬菜汤都已恢复健康。菜汤如此神奇才风行日本，被称为“二十一世纪神奇蔬菜汤”。
烹饪方法：牛蒡克、白萝卜克、胡萝卜克、白萝卜叶1/4丛、香菇1枚。牛蒡切成2毫米厚的薄片，其他蔬菜连皮切成大块。加水克，大火煮沸后降小火，煮1小时，锅盖中途勿揭。以上为一人3天的用量（患者毫升每日），残渣一定要吃完。其间将五色蔬菜汤置冰箱冷藏。
注意事项：
（1）并非放入多量的蔬菜效果就更好，遵守基本的份量。
（2）绝对不要放入前述以外的材料，因为可能会生成比氰酸更强的毒性物质。
（3）必须使用萝卜叶，在能够买到很多萝卜叶时（收获期），可将其干燥保存起来。应严格遵守菜汤的做法。
（4）蔬菜须带皮，水的加入量是蔬菜的3倍，不必太过精准。
（5）煮汤的锅，建议最好选用砂锅或石锅，使用耐热玻璃锅和不锈钢锅也可。
（6）煮菜汤后的蔬菜因含有菜汤未溶出的养分，仍可食用。
（7）菜汤除饮用外，给枯萎的花草浇上菜汤会使它很快复生，同时给生病的宠物食用，也很有效。
（8）蔬菜请切大块，并非切的越小养分越易溶出。将所有的材料切成两三块左右，最适合煮菜汤，这是经过几次实验所得出的结果。煮菜汤时必须加锅盖，菜汤保存以冷藏为好，不能冷冻。
3.五豆养元粥的妙用
原料：赤豆、黄豆、绿豆、扁豆、黑豆。
功效：健脾和胃、补肾益肺、祛脂保肝、宽肠利气、健身强体。以此五豆共煮成粥，能聚植物蛋白之精华，经食物互补，生物营养价值大大提高。
①赤豆：具有利尿除湿、和血排脓、清热解毒、宽肠利气、调经通乳功效。对贫血虚肿、胃肾虚弱者尤宜。
②黄豆：具有健脾宽中、润燥消水、消炎解毒、除湿利尿功效。是心血管病患者的佳食。并对糖尿病有一定的疗效。实践证明，经常吃黄豆或豆制品的人，患糖尿病者较少。
①绿豆：具有清热解毒、消暑利尿、止渴解烦、明目降压、利咽润肤、祛脂保肝功效。常用于暑热烦渴、肾炎水肿、疮疡肿毒、肠胃炎、咽喉炎等疾病的防治。
④扁豆：具有健胃和中、消暑化湿、益脾下气、补虚止泻等功效。古《延年秘胃》曰：“扁豆粥和中补五脏。”
⑤黑豆：具有活血解毒、祛风利水、补肾滋阴、解表清热、养肝明目等功效。
制作方法：将以上五豆洗净后，浸泡过夜，次日经清洗后，以文火慢熬煮粥。
三
五季饮食配方
1.春季饮食
春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，此时可以多食一些性味甘平的食品。
在早春时分，阴寒渐退，乍暖还寒。要少吃冬瓜、绿豆芽等寒性食品，适当吃些姜、芥等温性食品，以祛阴散寒。此外还应多吃些豆浆等营养食品，以满足人体机能代谢日趋活跃的需要。
仲春，天气渐渐暖和起来，可食用大枣、山药之类的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品。另外，还应多吃些菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、油菜和时令水果，以补充维生素、无机盐和微量元素。
暮春，气温日渐升高，此时饮食应以清淡为主。在适当进食蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、酸梅汤以及绿茶，以防体内积热。更不宜进食花椒、辣椒等辛热之品，否则会邪热化火，诱发疮疥、痈肿等疾病。
2.夏季饮食
《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食生姜少许，晚饭宜饮酵素少量，以畅通气血。具体到膳食调养中，应以低脂、低盐、多维、清淡为主。
要适当多吃一些苦味的食物，如苦瓜等。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味食物，就能清泄暑热，以燥其湿，便可以健脾，增进食欲。味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗，能止泄泻。如番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功。
夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时食用清淡之品，这有助于开胃增食，健脾助运。如果过食肥甘腻补之物，则致呆胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、荞麦、大枣、豆腐浆、甘蔗、梨等。夏季不能暴饮暴食，就是不能过饱，尤其晚餐更不应饱食。
夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当配搭吃，一个星期应吃三餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主。
夏季要按时进餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，这样会打乱脾胃功能正常活动，使脾胃生理功能紊乱，导致发生胃病。
夏季要少吃生冷食物，少吃冷饮，特别是冰。老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，小儿、儿童消化机能尚未充盈，在夏季又要受到暑热湿邪的侵侮，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。生冷食物是寒性食物，寒与湿互结，就会使脾围胃耗，导致泄泻、腹痛之症发生。
3.长夏饮食
《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。提出了“长夏防湿”的养生原则。也就是说，夏季治疗由暑湿引起的疾病的关键，在于健脾燥湿。若人体自身阳气充足，湿邪自然难以侵犯。
因此，首先应重视保护脾胃功能，补益脾阳。糯米、莲子肉、山药、太子参、茯苓等，都是适合长夏的清补健脾之品。夏季下午如果常常自觉乏力嗜睡，可在饮食中加入以下食物：莲子肉、山药、大枣。平时可多吃一些能够清热、利湿、解毒的食物，如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。
其次，要避免暴饮暴食，伤及脾胃，避免饮食中有过量油腻，这些食物容易产生或加重内湿，加重症状。外出归来，又热又渴，也不要图一时之凉快打开冰箱大喝冷饮，冷饮无度致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入，最损脾胃。
4.秋季饮食
《黄帝内经·素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠萝、等柔润食物，以益胃生津。
5.冬季饮食
《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏……逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。也就是说，少食生冷，但也不宜躁热。有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如多饮豆浆、多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
四
小结
“饮食男女，人之大欲存焉”出自儒家经典《礼记》。先人在两千多年前就告诉我们，物质和精神的满足是人生存最基本的需求也是一生追求的目标。在我国饮食文化源远流长，其中蕴藏了阴阳五行哲学思想、儒家伦理道德观念、中医营养摄生学说等。归根结底，饮食的目的是为健康提供物质基础，而“民以饮为天，民以食为地”就是对物质基础的概括。过去我们只注重饮食的色香味形，忽略了饮食的功能性。其实色香味形是为功能服务的，我们迷失在色香味形中，饱了眼福、口福，为此却要付出昂贵的代价——就是我们的健康和寿命！
今天，回归饮食的原本价值，提倡饮食的功能性，是还原饮食真正目的的一次补救！更是饮食文化的一次变革，一次彻底的突破！饮食文化的新篇章由此展开，将为人类健康长寿作出应有的贡献！
右
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长按
熬夜会让免疫系统“受伤”
免疫系统是机体保护自身的防御性结构，主要由淋巴器官、组织和全身各处的淋巴细胞等组成，像大家熟悉的胸腺、脾、扁桃体和各处淋巴结。一天中的人体免疫系统功能也在有规律地变化。一般认为，免疫系统功能是受到神经-内分泌-免疫系统调节轴调控，三者互为因果，构成了一个十分复杂的调节网络。例如，在人发生感冒时，会出现发热、恶心、乏力和嗜睡等身体不适的症状。这是因免疫系统在对抗病毒感染时，释放的各种细胞因子造成的。
因此，往往在人体感觉舒适的时候，免疫系统的活动度较低，有利于进行工作和学习；而免疫系统活跃时，人体往往会有一定的疲乏和嗜睡，甚至不适感。
根据生活的经验，我们都知道，每天清晨起床以后和上午的时间段，是人体一天中精神最为饱满和集中的时段，而到了晚上，人会出现疲乏和嗜睡的感觉。如果此时，因为各种原因不能入睡而熬夜，就可能会出现全身酸痛等不适的感觉。
这主要就是因为，人体的肾上腺可以节律性地分泌糖皮质激素，该激素可以负向调控机体免疫系统和免疫细胞的功能，从而抑制机体的免疫应答和炎症状态，减少与免疫活化相关的细胞因子的含量。
特别提醒的是，不规律的生活方式对于免疫系统昼夜节律功能的系统损害尤其明显。比如，经常熬夜或者经常跨时区旅行的人士，常会出现疲乏等不适的症状，同时皮肤和黏膜等免疫防御器官的结构及其内部的炎症细胞功能也会出现改变甚至提前衰老，皮肤出现弹性下降、松弛、色素沉着和颜色改变等现象，这不仅影响外观，而且导致抗感染能力下降以及皮肤敏感程度增高，并增加过敏和自身免疫性疾病等免疫系统相关疾病的发生率。
因此，保持昼夜节律性作息的良好习惯，是维持机体生理功能特别是免疫系统正常状态的有效健康生活方式。
“熬夜族”还有救吗
虽然，人体包括免疫系统在内的各个器官系统具有精准的节律性活动，但是，为了适应自然界的环境变化，人体也可以在一定范围和一定时间内，不完全按照固有的生物节律进行活动，而且在周围环境改善的时候，还可以恢复到原有的生活节奏上来。
也就是说，人体生物钟有一定的适应和自我调控能力。
例如，研究表明，在完全没有光照的黑暗环境中，人和其他哺乳动物在7天内，都可以保持原有生物节律活动。
当然，随着年龄的增加，人体对于生物节律的调控能力也会不断下降，这也是老年人更容易出现失眠和疲乏的主要原因。
然而，人体对于生物节律的调控更是有一定范围的！长期不规律的生活，就可能导致人体生物节律紊乱，从而导致亚健康甚至疾病的状态。
目前，有越来越多的证据表明，经常熬夜等不规律的生活，可导致人体代谢节律性发生紊乱，会导致体重增加而肥胖，或者促进高血压的发生，也可能增加心血管疾病的风险。
同时，不规律生活还可能导致细胞内调控生命节律的基因，例如CK-1（酪蛋白激酶-1）等，出现异常的表达或者功能紊乱，从而与恶性肿瘤的发病相关。
此外，由于不规律的生活方式影响了睡眠，破坏了生物钟，也是导致失眠和精神衰弱等神经系统功能紊乱性疾病的重要原因。
同时，经常熬夜还可以使人的骨髓、脾以及全身黏膜的免疫系统功能出现异常，导致免疫细胞的分化、发育及功能执行的障碍，加速免疫系统衰老，最终引起免疫系统的防御、自稳和监视等生理功能的全面衰减，甚至可能引发相关性疾病，降低生活的质量。
由此可见，保持有规律的健康的生活方式，可维护生物钟的正常运行，是保证免疫系统等身体器官系统正常行使生理功能的重要保健措施，也是延缓衰老、延长人的预期寿命和提升生活质量的有效手段。
规律作息保护人体免疫力
那么，我们应该如何来保护好免疫系统的节律活动，维护机体的免疫功能，减缓免疫系统衰老的速度呢？
首先，当然是要尽量保持学习、工作和生活的节律，不能经常熬夜或者频繁倒时差。如果，因为学习或者工作的原因，需要熬夜或者跨时区旅行，那么，每次打破生活规律以后，应该安排一段时间进行休息和调整。
其次，对于各种原因导致的失眠或者其他自身因素引起的生活不规律，可以通过适当的身体锻炼或者安排适当比例的脑力劳动来进行调节。
第三，还可以进行一定的膳食调节和营养补充。严重者可在医生指导下采取合理的药物来干预。
例如，对于熬夜引起的异常炎症性病理损伤，可补充适量的富含维生素C等抗氧化剂的饮食，若有肠道菌群微生态失调或者过敏等黏膜免疫功能失调，可通过补充脾低分子多肽提取物来进行调整。
新年新开始，拒绝熬夜，掌控睡眠，才能掌控人生的主动权！
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