这几天坐在电脑前忍不住感慨假期实在过的太快了，感觉还没开始就已经结束。坐在电脑前腰酸背痛，精神不济。不知道大家是不是给我一样，困倦无力，浑浑噩噩，开启了自己的“仙人模式”，在工位上回想假期，思考人生······
如果你有这种症状，那要注意啦，这是假期综合征出现啦！
什么是“假期综合征”？又该怎么打倒“节后综合征”满血复活去奋斗呢？赶紧来看看什么是“假期综合征”？
假期综合征主要指，在假期结束之后，工作或开学之始，所表现出的一种明显的不适应工作和学习的非器质性的病态表现，这些症状可表现为：焦虑、走神、头晕、食欲不振、节后犯困嗜睡症、睡眠紊乱症、肥胖综合征等。
例如，当你从家里温暖的被窝起来挤公交地铁上班，从在家躺着、肆意玩乐转到集中精神跟客户打交道，从衣来张口饭来伸手到拥挤的食堂，你也许就会抱怨，烦躁，精神低迷，神经衰弱，但会慢慢地会适应屈服。
心理学著名的飞轮理论也证明了这一点：为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使用很大的力气，一圈一圈地反复推，但每一圈的努力都不会白费，一旦转动起来，飞轮就会转得越来越快。用一句话概括就是“起始困难，越飞越快，自行推动”。当你从生活中的一些小事情开始做起，逐渐的，你所做的事就会越来越得心应手，越来越有效率。
那么，我们该如何以最快的速度融入到最新的学习生活当中？一、五官调节法
又称注意力转移法，即通过有意识地转移和分散注意力，使负面情绪得到缓解。
例如通过“眼”来调节的阅读疗法，读书看报、饱览自然风光时不仅愉悦了身心，还缓解了不良情绪。同时还可以利用色彩带给人不同的情绪感受来调节心境，毕竟人更愿意接纳自己喜欢的色彩。
还有以“耳”调节的音乐疗法和以“鼻”调节的芳香疗法。音乐作为一种特殊的艺术语言，能引发情感的共鸣。而部分植物中的芳香物质能调节人的心理状态，如在床旁边点些缬草、薰衣草等香薰有助于镇静和延长睡眠时间。
二、宣泄释放法
首先是倾诉，当你向信任的人倾诉心中的委屈、愤怒时，“心灵结石”也随之排出，能有效为心灵减负，使心情得到平复。其次是哭，适度流泪也是一种释放，能够排出抑郁、焦虑等“精神毒素”，缓解心理疲劳。
三、消除烦恼法
适度的运动可以排汗，同样也是一种能量的释放和烦恼的消除。它可以让人保持良好的情绪状态，提升幸福感。
四、平衡调解法
节日期间松散的生活，节后工作紧张，生活节奏较快，打破原来的生活规律，造成心理的不适。假日后的数天内会感到情绪低落，精神不济。
所以，假期间更要学会休息，好的睡眠状态是精力充沛的保障，也不会使假期和工作或学习产生巨大的反差。二者维持在一个平衡的角度，在假期结束后也能尽快回归正常的工作和学习生活。
五、端正心态，积极暗示
当你精神不济，出现焦虑紧张的时候，不要着急，这是因为从假期的放松状态进入到紧张的、快节奏的工作生活中，出现大的落差而导致的。这种时候，你不妨告诉自己：“工作已经开始了，我要精力充沛的投入这里边当中，学到更多，做到更多”。这样不仅可以缓解自己倦怠的情绪，还能增强愉悦感。
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来源
太原卫生部
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