白癜风扩散怎么治疗 http://m.39.net/pf/a_4642914.html用安静改变世界(美）西蒙斯 著分享给每一个愿意用心聆听的人安静的力量——乔布斯（苹果公司创始人）只要坐下来观察，你就会发现你的心是多么地躁动不安。如果你试图强行让它静止下来，情况只会变得更糟，但随着时间流逝，它自然会平静下来，这个时候，你内心深处那些细微的声音就有了展现的空间——你的直觉会开始延伸，你看事情会更加清晰透彻，你对当下的把握更为准确。这是一种修行。你必须不断练习。巴菲特（美国投资家、慈善家）独立思考和内心的平静是投资的第一原则。奥普拉（奥普拉脱口秀主持人）冥想结束后，我感觉自己比开始冥想时充实了许多。充满希望，充满满足感和深深的喜悦。我坚信，即使疯狂的生活从四面八方朝着我们开火，我们也总有一个安静的地方可去。艾伦·德詹尼斯（《艾伦秀》主持人）因为那感觉很好，就像有时你的电脑发疯了，于是你强行关机，你关掉电源，等再开机的时候，它又好好的了。冥想对我来说就像那样。雷伊·达里奥（全球最大的对冲基金公司布里奇沃特投资公司创始人）冥想能够培养不为情绪左右判断事物的能力；能够让人同时看清事物的优点和缺点；能够让人客观地看待自己的缺点，并将其转变为前进的力量。奥洛克·瓦萨（元素松露创始人）冥想能帮助我即使在危机压迫之下，也能控制好恐惧和忧虑。在市场暴跌的那一瞬间，交易平台上恐慌情绪蔓延开来，多亏了我的冥想练习，我还能保持住冷静并找出减少损失的方案。约翰逊·唐（时尚界新锐VASTRM的创始人兼CEO）发生之后，我们公司员工明显感到脆弱迷茫，我于是决定找一家冥想培训机构，带领大家做20分钟的静坐。当时，会议室一下就坐满了，大家都觉得需要一种平静祥和的释放方式。当静坐结束后，从未冥想过的人们都感到被平静而充实。这让大家在工作中更投入，在生活中更踏实。ArchanaPatchirajan（企业家）我不想了解我的团队做得怎么样，他们只要达不到我的预期，我就很生气。多亏冥想帮助我增进了耐性，这让我改进了与团队成员的关系，也带来了内心的平静。PeterCooper（库珀投资的创始人）作为投资者，需要从海量的数据中提炼出极少相关成果。冥想带来的思考帮助我屏蔽掉了那些华而不实的信息，锁定真正能够带来长期投资价值的有效信息上。阿里安娜·赫芬顿（《赫芬顿邮报》创始人）以前我认为不停地工作就是成功，而现在我更讲求平衡。无论有多忙，我每天都会花5分钟时间冥想，尽量让自己多睡30分钟。不要满负荷地工作、不要在压力巨大的时候工作、走路时别打电话转而看看路旁的风景、睡前关掉所有电子设备、不要在床头给手机充电……这些“不插电”的做法就是让自己安静下来、了解自己、找到平衡的好方法。在我看来，“不插电”就是最好的充电。序 丰富的宁静我在皇后区的荷利斯镇长大。在人们还不曾将我称为“音乐大佬”或“嘻哈教父”的遥远年代，我的家人和朋友一度叫我“Rush”（急急忙忙）。这个外号相当贴切，因为在那个时候，没有什么能让我的注意力集中超过三分钟。在学校自然不用说。礼拜天上教堂也是。干起活来也是这样。某个漂亮姑娘也许能将这个纪录延长一分钟，但很快我就会急急忙忙地去追求另一个姑娘。任何事情我都急急忙忙——走路、说话、吃饭，甚至是睡觉。如果我出生在现在，家里人肯定觉得我有多动症，或者患有严重的注意力缺失，甚至每天会逼我吞下双倍剂量的利他林或苯丙胺。谢天谢地，当时我只被认为是有点“闹腾”。所以到十几岁时，我差一点就沦为皇后区街头的小混混。我当时很崇拜梅里·梅尔1在早年间那首嘻哈经典TheMessage中唱到的“玩私彩的/恶棍、皮条客、毒贩和暴发户”，我希望自己也成为那样的人。但是，尽管一度痴迷这种生活方式，我却不曾发自内心地认同它。即使一些时候我对那些暴徒和毒贩心存羡慕，但内心深处依然觉得：外面的世界会有更好的生活。后来亲眼目睹了身边许多朋友陷入犯罪、黑帮和毒瘾的泥潭不能自拔，我决定“要走一条不同的路。”我选择了嘻哈（hip-hop）。而在绝大多数人看来，似乎没什么前途，但是对我而言，这是一个绝佳的表达方式，可以把我在纽约街头感受到的活力与精神淋漓尽致地表现出来，而且积极，充满了正能量，毫无破坏性和负能量。我不想炫耀出道至今所取得的成就，但在与一些极具天赋的艺术家合作期间，我确实取得了世人瞩目的成绩。随后，我又在时尚界、电影界以及金融服务领域有所建树，现在主要从事慈善事业和公益活动。此外，我还致力于在妙不可言的嘻哈文化和美国主流文化之间架设桥梁，我热爱这项工作，它充满力量，让我不断感觉自己能够投身其中是何等有幸。然而令人感到讽刺的是，在过去许多年里面，我并没有认清驱使我成功的动力是什么。当我还是个毛头小伙时，自然会以为“成功的要义”在于嗑数不清的药、参加数不清的聚会、睡数不清的女人，并且在任何时候任何地方捞钱。毕竟这是我们这个圈子的生活常态，而且人们不断告诉我这样做有多爽，所以这也怪不得我，对吧？当时我没有意识到，但现在回想起来，其实我与生命的真相只有一步之遥。激励我成为一流嘻哈歌手的动力并不是能够坐在豪车里四处转悠，而是我在一个宁静的时刻听到了自己内心的声音。当时我正在工作室里为Run-D.M.C.2的单曲RockBox做最后的混音工作，此时一个想法浮上我的心头：我想把这种不可思议的感觉同全世界分享。同样，在我推出自己的服装品牌PhatFarm时，驱动我的并不是这样的愿景：在金碧辉煌的夜店里大口吸着可卡因，身边还环绕着妖娆动人的模特，而是当我注视一件新夹克的设计图时心中感受到的平和与安宁，是那令人目眩的设计美感。人生幸福与成功的基础正存在于这些难能可贵的宁静时刻，而并非那种灯红酒绿、纸醉金迷的生活。时至今日，我的心中已不再有任何疑惑——如果我始终相信驱动我不断向前的是那种喧嚣浮躁的生活，我的人生早就失败了。一旦我的唱片不再热卖，或是我的服装品牌不再被视为潮牌（在这些行业这种事情是不可避免的），我就会觉得“哼，我得搞出点东西来再次大卖。我应该多参加些聚会好让自己嗨起来”。哪怕嗑再多的药、参加再多的聚会，也并不能将我朝着成功的方向推进一分一毫，自然也不能让我更加快乐或是灵感泉涌。显然，这种做法只会妨碍我的工作，分散我的注意力，把我变成一个瘾君子或是徒有其表的社交花瓶——总而言之，让我的生活变得更糟糕。那时我所以为的动力其实只是个假象，要是我不断地往脑子里输送这种假象，我听到自己内心声音的宁静时刻就会越来越少，而那样的宁静时刻才是我迫切需要的。我会不断把自己往前推，以为前方就是风光无限好的顶峰，而实际上迎接我的只是可怕的深渊。谢天谢地，我并没有真正地坠落深渊。尽管当时的我让人捏把汗，但我并没有在人生的赛道上翻车撞毁、烧成灰烬——当时跟我一起游荡的许多人就没有这般好运了。我运气够好，不用等到失去工作、失去居所或是进戒毒所后才幡然醒悟，发现自己一直在追逐错误的东西。相反，我及时地悬崖勒马，意识到自己的成功其实一直植根于我所经历的那些宁静时刻。这种宁静时刻在我的生活中出现得越多，我所获得的幸福感与成就感便越多。说实在的，要是没有这些宁静时刻，根本不会有今天的我。它影响的不仅仅是我的事业，还有我的身体和精神。在娱乐圈打拼了三十多年后，我依然能在每天早晨对工作充满热情。我可以诚实地说，不管明天会发生什么，我依然会为它的到来而兴奋不已，那种心情同Run-D.M.C.即将登上“拯救生命”演唱会3舞台时我所感受到的一样。能够在五十多岁的年纪拥有仿如二三十岁一般的活力和专注力，我感觉自己仿佛受到了老天爷的格外眷顾。更重要的是，每天醒来的时候我都知道自己身在何处，知道我亲爱的家人就在我的身边，我美丽的女儿们、我的妻子以及我的兄弟丹尼和乔伊。也许在一天里我们会遇到各种各样的分歧、周折，但到一天结束的时候，我们仍然能够分享对彼此的爱，没有什么可以改变我们的爱，而认识到这一点，对我来说也是一种莫大的安慰。虽然我房子墙壁上的镀金饰板或是车库里的豪车也能让我感到满足，但都远远比不上家人之间的爱。每一天我的心中都充满感激，因为我清楚地了解那些宁静时刻是如何改变了自己的生活。我不想骗你，我确实花了很长时间才领悟到了这些，实际上是花了好些年的时间。就像我毫无掩饰地告诉人们的那样，我走了许多弯路才最终认识到，我喜欢晨间冥想胜过深夜狂欢。一旦达成了这一共识，我便再没有回头走过那些弯路了。壹 用安静改变世界所有成功的男人和女人都会花许多时间强化自己的专注力。他们能够深入自己的心灵，找到如珍珠般散落各处的答案，从而解决自己面对的问题。1 在宁静的心境面前，整个世界都会俯首称臣如果说连整个宇宙都会向一颗宁静的心低头，想一下你的对手会怎样，他们会佩服得五体投地！欢乐拍打着心岸，生命寻得意义与完满。冥想作为一种古老的修行方式，一直在生活中发挥着神奇作用，是一种非常有价值、非常实用的工具。在未接触之前，你可能觉得冥想是某种“外国的”或是“神秘的”东西，甚至觉得它是某种“邪恶的”东西。或许你仍在怀疑它能不能“真正”起到作用。我知道，许多人看这本书只是想一窥成功诀窍，取得德维恩·韦德或奥普拉那样的所谓的成功。但冥想带来的最直接好处却是快乐。拥有快乐，一切皆来。如果我们能去除身上的自负、欲望、恐惧和不安，剩下的便只有快乐。许多清晨，当我们醒来时，似乎觉得阳光要比平常更耀眼些，鸟儿的鸣啼要比平常更清亮些，走出家门时步履更为轻盈，心也在唱歌。但也有一些日子，我们睁开双眼时，会因将要面对的谎言而紧张不已，因将要遭遇的境况而犹疑不安。也许外面的世界气候宜人、阳光明媚，但我们却感觉自己正走在一片冰冷和黑暗之中。这本书向你展示：你可以选择生活在哪个世界。你可以选择告诉自己，发生在你身边的一切都无所谓，你的世界永远艳阳高照。或者你也可以选择告诉自己，你永远身处一个冰冷黑暗的世界。关键在于，这个选择不是由外部世界决定的。而是由你决定的。显然绝大多数人更愿意生活在阳光明媚的世界，只是他们不知道怎样才能走进那个世界。科学而艺术地冥想能带你抵达阳光沐浴之处。二十分钟的静坐能拂去你心中的痛苦、沮丧和不安，点亮你的生活，引领你回到初生时澄净的欢乐状态。在这本书里，我将带领你从现在的状态出发抵达欢乐，告诉你怎样运用冥想这个工具找回绝大部分生命中缺失的东西。与成就不期而遇其实，冥想一点也不“非主流”。事实上，很多成功人士都对它高度认可。奥普拉、杰瑞·宋飞4、保罗·麦卡特尼5、菲尔·杰克逊6、艾伦·德詹尼丝7、福里斯特·惠特克8，这些人都热爱冥想，对这一修行方式赞不绝口，并且将其誉为自己成功的基石。在这本书中，我将与你分享他们对冥想的看法，以及许多来自艺术、商业、教育、科学领域的领军人物对冥想的看法。当你成为一个冥想者时，你不仅拥有了一种使身体更加健康的方式，也加入了一个成功者的群体。在这个群体中，人们按照自己的意愿在生活中前行，并将自己的潜能发挥到最大。中国哲学家老子曾经说过“清静为天下正”，意思是说，在宁静的心境面前，整个宇宙都会俯首称臣。而冥想会让你的思绪平静下来，完完全全地静止。如果说连整个宇宙都会向一颗宁静的心低头，想象一下你们的对手会怎样，他们会佩服得五体投地！就像一个NBA球星，当他踏入球场，让自己进入竞技状态的时候，他就已经进入冥想状态了。他会感觉篮筐大得就像车轮一样，每一次出手投篮，不知怎么的就知道这个球一定会进。在球场之外，冥想也能帮你们进入那种无声的专注所创造的奇迹的状态。当你想要让混乱的心绪平静下来时，冥想是能够自由支配的最为简单又最为有效的工具。平和、安宁及关爱之心冥想不仅帮助你在职场中有所作为，还可以给你的日常生活带来许多好处：减压，改善健康状况（尤其是你的神经系统），更好的饮食习惯以及专注力的显著提升。这些只是生活中实打实的好处。更重要的是，冥想会为你的生活带来平和、安宁以及关爱之心。你也许会想，“只用教我怎样变得更成功、更健康就好了”——但这些东西才是真正重要的，如果我对它们避而不谈，那我才是真的在浪费你的时间。当然，冥想可以帮你赚更多的钱，或是在你的领域拔得头筹，或是变得更健康，但如果你的生活中没有平和、安宁及关爱之心，那你实际上并没有从这本书中受益。事实上，我决定写这本书的原因之一，正是许多人在《我是超级富豪》一书出版后告诉我说，那本书里关于冥想的章节改变了他们的生活。他们有生以来第一次不再被自己的想法和情绪牵着鼻子走，而是反过来真正地掌控了它们。修习冥想后，他们不再觉得自己的生活漫无目的、毫无方向，而是感觉无比自信、充满力量。我了解那种感觉。自从我在十五年前第一次接触了冥想后，我每天都会进行修习。无论我在何地，无论我的日程多满，除非我已经进行了二十分钟的冥想，否则我绝不会走出门去面对世界。我试过用咖啡、美食，甚至是嗑药来开始新的一天，但没有什么能像冥想那样让我拥有良好的心态和饱满的精神。这就是为什么我要先大大地赞美歌颂一番冥想，然后再教你如何进行这种修习的原因。发自内心的认可静坐二十分钟，一天两次，你会发现这将从根本上改变你对自己乃至对整个世界的理解。这是本小书，我并不想在你准备体验这一简单而美好的修习前节外生枝。但对你们来说，了解冥想将会给你带来的影响是很重要的事情。因为哪怕你此时此刻已经急不可耐地想要开始修习冥想，我还是得告诉你一句大实话——将冥想固定到日程中去可能是个不小的挑战。一天两次，每次二十分钟，听起来可能花不了什么时间，但当你需要在早上遛狗，或是为孩子们准备早餐，把他们收拾好送去学校，或是自己收拾妥当准备开始一天的工作，或是因为宿醉而难受不已，在这样的时候，你会突然感觉很难挤出二十分钟的时间。同样，在晚上的时候，当你必须接孩子放学、回复大量电子邮件、支付成堆的账单、做晚饭，或者完成函授课程的作业，你会发现挤出二十分钟时间简直是不可能完成的任务。这就是为什么我希望你发自内心地认可冥想益处的原因。只有这样，你才能够做到不管自己身边正在发生什么，不管生活让你多么心烦意乱，依然积极主动地去修习那二十分钟的冥想。而不管自己的生活有多么忙碌，待办事宜清单上还有多少事情迫在眉睫、急需完成，你都会明白，在那一刻，你能够做的最好的事情就是简简单单地坐下来冥想。2 它能帮我在白天“醒着”白天里我们每个人在生理上都是“醒着”的，但并没有多少人是真正“活在当下”的。不久前，在一个聚会上和一位著名的时装设计师聊天，聊着聊着我们谈到这样一个话题：我管着这么多的生意，经营着数个慈善机构，要过自己的生活，还要做一个好父亲——我是怎样应付这些压力的。他问我说：“拉塞尔，我听说你通过冥想来保持状态，那么请告诉我，你从中得到的最大好处是什么？”“噢，这个问题很好回答，”我微笑着说，“它能帮我在白天‘醒着’。”我能看出那人对我的回答感到很困惑——拉塞尔的意思是他有嗜睡症吗？如果不是因为冥想，他就会趴在办公桌上睡着或是在会议期间打盹？我希望自己在白天“醒着”时，并不是说身体上的困倦。如果我犯困了，大可以喝咖啡（虽然我很少喝咖啡）或是功能饮料，甚至尝试一些我在年少轻狂的时代用过的、不那么合法的提神方式。我真正所说的是“活在当下”（beingpresent）。你看，白天里我们每个人在生理上都是“醒着”的。但并没有多少人是真正“活在当下”的。而生活中一切积极、新颖、快乐、美好、有爱的东西，都源自“当下”。当我说“活在当下”时，我指的是真正与这一瞬间相连相融。外在世界的干扰和喧嚣褪去，你的思想落在这一真实的刹那，而不是过去或将来。我意识到当我使用类似“瞬间”或是“刹那”这些词语时，一些人可能会觉得有些怪异。他们可能会这么想：“噢，拉塞尔马上要大谈特谈他那些‘禅’的玩意了。”但“活在当下”这个概念，真的同异国哲学或神秘主义没有什么关系。实际上它是一种每个人都十分熟悉的状态，也是每天我们都在体验（但愿如此）的状态。比方说，当你听到一个笑话大笑起来的瞬间，那就是“活在当下”。当你看着你心爱的球队触地得分赢得比赛而欢呼跳跃时，那也是“活在当下”。当你沉浸在一本书里几乎忘了呼吸，那也是“活在当下”。我们都熟悉这种感觉，即使我们没有把它想成“活在当下”。我们都有过这样的体会：当你完全沉浸在某项活动中时，周遭世界中那些烦人的事物似乎一下子不复存在了。当你看到你心爱的球队触地得分时，你不会想着下个星期必须上交的工作报告。当你在阅读一本扣人心弦的恐怖小说时，你不会想着要付的账单。你只会享受这一刻。让我们用舞蹈来举例吧。为什么有些人是伟大的舞蹈家，而有些人似乎总是跟不上节拍呢？我们喜欢开玩笑说，黑人兄弟个个生下来就会跳舞，白人却连手脚怎么摆都不知道，当然啦，这都是瞎说。我见到过许多跳舞跳得很好的白人，也见过许多黑人兄弟打死也不会跳舞。决定一个伟大舞者的关键因素并不是出身背景或肤色，而是对“当下”的把握。有些人在随着旋律迈开舞步的那一刻，心灵就与音乐连接上了。他们不会担心俱乐部里的其他人怎么看自己，他们只是专心地回应着自己听到的音符。当他们真正与音乐融为一体时，他们就会开始“踩着节拍”跳舞。如果你曾看过一位真正伟大的舞者跳舞，就会明白我的意思。他的舞步不仅同贝斯旋律线、鼓点以及吉他完美同步，而且似乎总是精确无比地落在音符与音符之间的空隙。当迈克尔·杰克逊跳他那标志性的踢腿舞步时，并不是节拍牵着他的舞步在动，而是他在用舞步把节拍带出来。这就是他与音乐相通相融的表现。当他跳舞的时候，他完完全全地“活在当下”。现在想象一下，要是你穿行于生活中的步伐能够像迈克尔·杰克逊的太空步一样流畅自如，你的心情能够像观看一位出色的喜剧演员表演时一样轻松欢愉。这不只是一个梦想。在我们心里，每一个人都是当下的主宰。我们都有能力把握当下，就像迈克尔·杰克逊在跳舞时、迈克尔·乔丹在打篮球时或是克里斯·洛克登台表演脱口秀时一样。我们内心都有这样的能量，只是我们经常被世界发出的噪声所干扰，没能意识到这一点。而当来自外部世界的喧嚣消退时，你就能把握住你在那些“当下”——你因为一个笑话而开怀大笑的时候、因为听到喜爱的歌曲而欢愉的时候——所感受到的东西，然后将这种感觉延伸。这样你就不会只是偶尔感到自己“活在当下”，而是时时刻刻都能感受到生活的美好。为了帮你接受这个事实，接下来我将详细地阐释冥想如何帮助你发掘出全部的潜能、成为最好的自己。不过我也知道，你们中的一些人之所以看这本书，是希望复制我在生意上的一些成功，所以我也会谈到冥想怎样让我变得更为平衡、更有爱心、更少偏见，我还会着重说说这些品质为什么能让我成为一个更好的生意人。3 成功与失败的沉重，都源自内心的焦虑冥想帮助乔布斯在工作中保持专注，帮助他摆脱成功的沉重以及被视为“失败者”的压力。让你在职业生涯中变得更为专注，并不是冥想能够提供给你的唯一帮助。从哲学层面上看，冥想能够让你克服这样一种错误想法——我们的生命由我们的“成功”及“失败”来定义——这种错误想法可是让许多人摔了无数跟头。如果你一直