严敬之
■敬之教育创始人
■中医药考试培训名师
■中医中药趣味记忆法创始人
人到中年，出现腰膝酸软的表现，多数是因为“肾虚”引起的。中医所说的“肾”并不等同于西医解剖学的肾脏。中医对肾的认识主要是从功能角度，涵盖人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等多个组织、器官，具有调节人体功能，为生命活动提供动力的作用。
在我们的生活里，有的人关于「肾虚」会有这样的看法：男人就是肾阳虚，女人就是肾阴虚。还有的人在没彻底弄清楚自己是哪种症的肾虚时就急于进补，而这样的后果就是：越补，问题越严重。这也是为什么中医一直重视“辩证而治”，调理肾虚，首先最关键的地方就是弄清楚自己到底是阴虚还是阳虚！
肾虚主要是指肾脏精气阴阳不足。一个人出现疲劳乏力、脱发白发、阳痿早泄的根源都离不开“主先天之本”的肾。你是「肾阴虚」还是「肾阳虚」？老中医教你最正确的判断方法
区分肾阴虚和肾阳虚最基本的方法就是“望闻问切”中的「望」：
一望舌象
肾阴虚者，舌头偏瘦而颜色偏红，舌苔少而薄；肾阳虚者，舌头偏肥而干，舌苔白而厚。
二望精神
肾阴虚者，烦躁焦虑，易上火动怒，失眠多梦；
肾阳虚者，畏寒怕冷，气短懒语，情绪时常不佳并感觉疲惫无力，嗜睡。
三望寒热
肾阴虚者，怕热，出热汗（口干盗汗），手心烦热；
肾阳虚者，怕冷，出凉汗，手脚发凉。
四望病痛
肾阴虚者，腰膝酸软；肾阳虚者，腰膝冷痛，天气转凉时更易出现。
五望面色
肾阴虚者，脸色偏红，眼睛淡红而略有血丝；
肾阳虚者，面色青白，眼睛黯淡无光。
如何防范腰膝酸软发生
肾阴虚及肾阳虚皆以腰膝酸软为主要症状，可根据其它伴随出现的症状来加以辨别。
1、肾阳虚
长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等，或者喜欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等，都会导致或加重肾阳虚。因此，对于肾阳虚的人群，
第一，应多吃温热性食物，少吃或不吃生冷、冰冻之品；
第二，注重躯体运动，“动能生阳”，增加户外活动，多见阳光，令身体与自然接接触，阳气就被调动起来走肌表，行使卫外功能。
、肾阴虚
肾阴虚通常因工作压力太大或思虑过度等原因导致体内精血津液等物质亏少，以阴虚内热等表现为主要特征。因此，肾阴虚之人，
第一，应注意温燥、辛辣、香浓的食物能伤阴耗液，以少吃或者不吃为宜；第二，应做到“恬淡虚无，精神内守”，保持稳定的心态，也应少参加竞争胜负的文娱活动。
再者，起居生活很重要，不论肾阳虚还是肾阴虚者，都需要保证充足的睡眠时间，以藏养精气，同时要节制房事。
日常按摩法
按摩“小腿内侧”，可以治疗：腰膝酸软、耳鸣耳聋、潮热盗汗、足跟痛等症状。
以上症状多由肾阴亏虚引起，六味地黄丸有很好的滋阴补肾的治疗作用。但是脾胃虚弱的人服用后易产生腹泻、消化不良、腹胀等不良反应。
刺激小腿内测相当于六味地黄丸的功效，且无副作用。
原理：小腿内侧的复溜穴（内踝尖上指宽处，胫骨与跟腱间）是足少阴肾经上的经穴。肾经气血在此向上汇聚，刺激该处滋阴补肾效果极好。每次揉按～3分钟，以产生酸胀感为宜，每天按揉3～5次即可相当于服用一天六味地黄丸的效果。
日常食疗
肾阴虚调理方剂：山药枸杞汤取山药、枸杞、银耳、干莲子肉、冰糖适量，但主要以山药为主，枸杞银耳莲子为辅，具体下多少要以个人口味和食量决定。做法：用小火慢炖小时，汤液黏稠即起锅。功效：山药、莲子益气健脾，以枸杞子、银耳滋阴补肾。四者结合起到滋阴补肾的作用，尤其适合肾阴虚调理。注：阴虚者平时多吃黑木耳、海带、紫菜、百合等性质偏凉食物，少吃辛辣、油炸、煎炒之品。肾阳虚调理方剂：参茸鸡汤取高丽参5克，鹿茸3克，鸡肉克或更多。做法：丽参切薄片。鸡肉洗净，去皮，切粒。将高丽参、鸡肉与鹿茸片放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，文火隔水炖3小时，调味食用。功效：大补元气、温肾壮阳，尤其适用于肾阳虚、疲劳乏力，病后虚弱的人食用。注：肾阳虚的人，体内真阳不足，在饮食上宜吃性质温热，能够补益肾阳的食物，如籼米、狗肉、羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。文章参考：1、《腰膝酸软就是肾亏吗？》上海中医院中医预防保健科方泓，成颜琦、《老中医教你辨别你是「肾阴虚」还是「肾阳虚」》，作者“知乎”说好不见面预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇