想要轻轻松松早起，看这篇文章就够了。
hello，大家好，我是一名严格坚持早起的早鸟儿，还差2个月就坚持6点之前起床打卡满一年了。
这一年作为一名自由职业者践行早起，由于时间充足，所以对做了深入的实践研究，突然，仿佛窥破天机！
话不多说直接进入正题。这次的分为上下两篇。
上篇为术，归纳这些年总结的技巧方法，帮助我们更好的行动。
下篇为道，会讲述从根本上提升思想认知，深入彻底的改善行为习惯。
上篇最全行动技巧之术，总共涵盖了10个大的方面，其中包含了几十个大大小小的方法。
为了方便阅读，我将每一个方法做一个观点罗列如下，如果想深入了解其间原理，请看客继续深入阅读正文。
一大波干货来袭，做好准备吸收，建议加入收藏夹，但不建议吃灰。
HOWTODO?
○做到早睡，早起就成功了一半（核心要义）。
○感受观点1：没有任何一件事情是不能放到第二天去做的。
○感受观点2：任何事情早晨做都会比夜晚做要更加高效。
○尝试改变1：写下每晚睡前常做的事，思考下能否放到第二天清晨去做，效果会怎么样？
○尝试改变2：认真践行早睡早起一天，写一份尝试改变后带来的感受报告。
○每天花3分钟，在社交平台持续打卡。
○建议做序数累积打卡，不提倡做分段打卡。
○打卡一定要重视和坚持。
○设计具有仪式感的专属打卡文案。
○加入早起打卡小组和交流群，寻找志同道合的小伙伴互勉。
○有了长期打卡的记录之后，要特别重视复盘总结。
○善于发现早起失败或者中断的原因，寻找解决办法。
○逐步提升早睡早起时间，不要急功近利。
○多运动多活动消耗体力。
○多工作多思考消耗脑力。
○午睡时间控制到位，避免把晚上的觉放到白天睡了。
○到标准睡眠时间后，执行手机断网，最好直接打开飞行模式。
○大胆裸睡，这里的裸睡是指上床睡觉不带手机。
○房间窗帘尽量多拉开（特殊情况除外）。
○设置床上仅仅是睡觉充电的地方，拒绝以任何形式躺床上玩手机。
○睡觉时不要盖很厚很厚的被子。
○习惯睡硬板床。
○冬天提升起床动力的小妙招：
1穿套衫，不穿开衫，睡前把衣服放在被窝暖好。
2睡觉的时候用秋裤裹住双脚。
○天黑之后行只安静之事，别做过于刺激的事情!
○过午不喝咖啡。
○拒绝夜宵，最好睡前3小时不进食。
○睡前不要巨量饮水。
○选择激情的铃声。
○选择讨厌的铃声。
○选择特殊的铃声。
○先定数量多的闹钟，再减少闹钟次数。
○把自己设想成是一个做事雷厉风行的人。
○设计一套起床的口号，由此鼓励自己。
○设置一套属于自己的奖惩机制。
以下为详细原理介绍
目录：
一做到早睡，早起就成功了一半（核心要义）。
二想要长期早起，最简单高效的就是持续打卡。
三早起打卡也需要复盘和调整。
四养成早起习惯，必须循序渐进。
五想要早起，精力管理很关键。
六睡眠环境要重视。
七生活贴士来帮忙。
八闹钟技巧有讲究。
九心理暗示很加分。
十奖惩机制可凑数。
正文
一做到早睡，早起就成功了一半（核心要义）。
首先尝试感受下列两个观点：
○1.没有任何一件事情是不能放到第二天去做的。
○2.任何事情早晨做都会比夜晚做要更加高效。
把自己在每天睡之前，通常会做些什么事情罗列下来，会发现基本上都能安排到第二天再去做，想象一下，如果我这些事情换到明天做会是怎么样？
我相信，99%以上的事情都是清晨做更好，那么为什么不愿意试一下呢？
于是，找到一个合适的时机，把当天的事情都提早完成，关闭网络，放下手机，上床睡觉。
第二天你大概率就轻轻松松能够早起，并且获得了一个超级活力BUFF，精气满满的一天GET。
有了一次好的体验之后，我们再做一个长期的对比，前者是保持现状熬夜赖床，后者是早睡早起2-3小时。
想象一下这样下去一个月，一年会产生怎么样的差别？
也许这个时候你的灵感就有了。
如果你已经有过早起的经历，也懂得早起的好处，但是始终是难以坚持，那么下面的技巧对于你来讲更合适。
DB小组打卡至今，累积多条回应。
二想要长期早起，最简单高效的就是持续打卡。
先简单了解下可以长期打卡的社交平台：