在大家疯狂为年末促销“买买买”的时候
隔壁美国有两位年过古稀的老人
正在为了一份工作offer
争得热火朝天
随着票选结果的出现
不论是77岁的拜登还是74岁的特朗普
都没有要stop的意思
这精神头也太好了吧！
你还有什么理由不努力？
身体还不如70多岁老头儿？！
随着年龄的增长人的身体机能会逐渐退化身体素质会越来越差想要70岁还能身体健康、充满活力吗这些养生知识点可要记牢了！▼食物多样，粗细搭配
每天应对谷类、肉类、豆类、蔬果类等食物进行合理搭配，以确保满足身体对各种营养素的需求。每日饮食应尽量做到有米有面、有粗有细、有主有副、有菜有汤。保证优质蛋白质的摄入
对于老年人来说，每日要保证摄入足够的优质蛋白质。因此，平时应多吃牛奶和大豆，适量吃一些肉和蛋，以免摄入过多脂肪和胆固醇，给身体造成负担。减少烹调用油，膳食要清淡少盐
老年人每日的烹调油摄入量不超过25克（喝汤用的小瓷勺大约2～3勺），烹饪时，尽可能选择橄榄油。世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量是5克，所以老年人应尽量让自己适应较淡的口味，少吃咸菜等含高钠的食品。饮食安排合理，食物要易消化
老年人每日进食要规律，定时定量，可酌情加餐。适当吃点零食（如坚果类，大约30g）也有益于老年人的身体健康，因为它们既可以为老年人提供一定的能量和营养素，还可以锻炼老年人牙齿的咀嚼能力。老年人平时吃的食物应尽量切碎煮烂，肉可做成肉糜，蔬菜尽量选用嫩叶、嫩茎，烹调方式应以烧、炖、蒸、煮为主，避免腌制、煎、炸等方式。合理使用营养素补充剂
老年人若营养不良，抵抗力下降，容易发生骨折、畏寒、外科伤口愈合缓慢等状况，还易产生精神抑郁、冷漠、不安或失眠的症状。日常生活中，若老年人难以摄入足量、多样的食物，可以合理使用营养素补充剂进行补充。每天饮用8杯优质水
老年人每天应饮用8杯优质水。晨起喝一杯白开水，可以帮助排出身体里产生的代谢垃圾。睡前1小时～2小时喝杯水，可以稀释血液黏稠度，降低心肌梗死、心绞痛、脑血栓等疾病突发的概率。对于糖尿病人来说，睡前一杯水有利于控制血糖平衡。运动前后也要多喝水。参加体育锻炼，每天运动半小时
积极的体育锻炼有助于老年人肌肉的合成，尤其是抗阻力运动和耐力训练可有效增加老年人肌肉的力量，比如举哑铃、阻力带锻炼、站桩、负重等项目。但老年人运动时一定要注意循序渐进，量力而行。▼老年人要想拥有健康的好身体平时要多注意以上几点最后，附上老年人保健19条黄金法则，大家可以截图保存起来哦~01理性认识自然衰老
02合理膳食、均衡营养
03适度运动，循序渐进
04及早戒烟，限量饮酒
05保持良好睡眠
06定期自我检测血压
07定期检测血糖
08预防心脑血管疾病
09警惕脑卒中，及早送医
10重视视听功能下降
11重视口腔保健
12预防跌到
13预防关节病和骨质疏松
14预防压力性尿失禁
15保持心态，自我疏导
16预防阿尔茨海默病
17合理用药
18定期体检
19外出带健康应急卡
家里有老人的朋友请多多提醒他们老人身体健康全家更安心、幸福更长久！-END-觉得内容有用的话，请给我们点个“在看”吧预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇