人生1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅对身体健康很重要，对精神心理健康也很重要。但是很多人没有良好的睡眠，中国睡眠研究会年调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人失眠。偶尔失眠，对健康没有太大影响。而长期失眠，可能诱发多种躯体疾病，还会造成精神损害，导致注意力不集中、记忆力下降，令人心情烦躁等。
睡眠如此重要，但很多人并不了解，甚至对睡眠有很多错误的认识。如何正确认识睡眠，尤其是失眠呢？如何治疗呢？请看本集科普动画：失眠障碍。
来源：精神卫生
亲们，专家漫画又要更新喽~~
睡眠是人体的基本生理需求，我们的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。良好的睡眠不仅对身体健康很重要，对精神心理健康也非常重要。
长期失眠可能会诱发高血压病、糖尿病、冠心病等多种躯体疾病，还会造成注意力和记忆力下降、乏力、心烦、焦虑等精神损害。
中国睡眠研究会年的调查显示，我国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是每3个人中就有一个人失眠。长期失眠会严重影响我们的日常生活、工作和学习，已成为重要的公共卫生问题。
其实，失眠障碍是一种疾病，也是最常见的睡眠障碍，是可以治疗的。
您睡得好吗？失眠障碍有哪些体表现和原因？应该如何治疗？让我们一起来看本期科普漫话：失眠障碍吧~愿您拥有良好的睡眠。
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中国超3亿人有睡眠障碍！不仅仅是失眠这么简单编者说
据统计，人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠有多重要相信已经不用多说了。
但现代社会，太多太多的人连睡个好觉都成了一种奢侈。
中国睡眠研究会曾发布一组骇人的数据：中国成年人失眠发生率高达38.2%，相当于每5个人里就有2人失眠！六成以上90后觉得睡眠不足,六成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时……
睡眠不足的原因
工作压力大是影响成人睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响，还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。
来源：人民日报
繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，占67.3%，其次是电视、手机、电脑等蓝光产品，占27.1%；噪音、声光、空气等睡眠环境因素对青少年儿童睡眠状况的影响占24.8%，同时，家长的睡眠状况对孩子的影响则占18%。
如何判断是否“失眠”？
目前，国际上认为人的睡眠时间平均6.5个小时就够了，但是儿童需要大量的睡眠才能满足生长需要，可以延长到12个小时，老年人较少，一般睡5-7个小时比较适宜。
睡眠够不够，不是只看时间的长短，还要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明睡眠是充足的。
自测表1、入睡困难，超过30分钟甚至更长时间无法入睡。
2、总是思绪飞转，躺在床上也丝毫没有睡意。
3、可以预料到将要出现的睡眠问题。
4、醒后20分钟内很难再次入睡。
5、总是在醒来之后还是感到没有睡够。
6、经常感到担忧和沮丧，很难放松。
如果你有任意的3题以上选“是”，就说明你已经出现了失眠症的征状，医院看睡眠医生。如果只有一两题的答案是“是”，你就需要重视你的睡眠健康了。只有全部是“否”，你才不必为此担心。
睡眠障碍，危害不仅仅是失眠
最近顶级期刊《自然·遗传学》上刊登的一篇论文——荷兰阿姆斯特丹自由医院的研究团队发现失眠相关的基因与抑郁症、焦虑症主观幸福感等精神状态相关基因重合度巨高，失眠相关的基因与精神分裂等精神疾病及高血压、肥胖和冠心病之间有很高的重合度。
也就是说，失眠是睡眠问题，更是一种精神问题。失眠已经成为一种严重的疾病，与精神疾病共享遗传因素，还会增加代谢综合征表型的风险。
1.导致肥胖长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
2.情绪暴躁女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。
3.容易生病一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体，睡觉时也是我们肌体的一个自我修复过程。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。
4.引发严重健康问题
失眠不仅影响生活品质、工作效率,更是健康的“杀手”。专家介绍,睡眠障碍与糖尿病、脑卒中、癫痫、痴呆、儿童智力发育异常、肾功能损伤、性功能障碍等多种疾病相关联,长期失眠还可能诱发心脑血管疾病,增加肿瘤的患病几率。
如何治疗失眠
目前相对较成熟和稳定的治疗方法主要是药物治疗和心理行为治疗。
药物治疗：在国内现有条件下，相对更容易获得，价格上也更容易接受，所以很多时候被作为首选。
心理行为治疗：治疗周期长，技术过程复杂，费用不菲，而且很多地方根本没有相关服务提供，所以，实际应用就受到很多限制。
此外，医生建议可以通过以下生活方式提高睡眠质量：
1.白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠；
2.下午4点以后，尽量避免咖啡、香烟、茶以及其他可能影响睡眠的刺激性物质；
3.注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗；
4.睡前4小时不要大吃大喝，不做剧烈运动；
5.睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听舒缓的轻音乐、看书来替代刷手机；
6.睡前热水泡脚半小时或泡热水澡，睡前一杯温牛奶，可能也是有助于入睡的。
专家述评：《中国失眠障碍诊断和治疗指南》解读失眠是最常见的睡眠问题，对个体和社会均构成严重负担。国内外曾发表多项失眠相关诊断与治疗指南，但时间相对陈旧，涵盖人群和诊断与治疗方法相对有限。年10月，中国睡眠研究会（CSRS）在北京召开会议，邀请国内睡眠医学领域专家成立指南制定专家组，以编制适合中国国情的临床实用的失眠障碍诊断与治疗指南。专家组经过反复充分论证，结合临床经验和国内外最新研究成果，特别是循证医学证据，历时1年，完成《中国失眠障碍诊断和治疗指南》（以下简称指南）的撰写。指南旨在为临床医护人员、药剂师和心理学工作者，特别是睡眠医学领域人员提供规范化失眠障碍诊断与治疗框架，主要特点是：（1）基于最新的睡眠障碍国际分类第3版（ICSD-3）标准。（2）依据严格的循证医学证据。（3）贴近临床实际，强调失眠障碍共病观点，提出失眠障碍的疗程主要基于临床症状，不再强调镇静催眠药的治疗时限。（4）增加或丰富特殊人群如儿童、妊娠期女性和老年人失眠障碍的诊断与治疗。（5）强调认知行为疗法（CBT）在失眠障碍治疗中的地位，增加物理治疗和中医药治疗。本文拟对指南的编制过程和重点内容进行解析。
一、指南的编制1.制定还是改编编制指南之初，首先考虑是“制定”全新指南，还是“改编”现有指南。改编的前提是既往有一个或多个高质量指南。目前最具代表性的国外指南是年美国睡眠医学会（AASM）制定的《成人慢性失眠评价和管理临床指南》[以下简称AASM指南（）]，并发表一系列临床研究，即针对失眠每项具体临床问题的指导性文献，因此，AASM指南（）是在持续性工作基础上形成的质量较高、临床实用性较强的指南。最具代表性的国内指南是年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，与AASM指南（）相吻合。此外，根据《指南研究和评估第2版（AGREEII）》，AASM指南（）严谨性和透明性均较高，因此将该指南作为改编范本，但仍需大幅度修订、更新和补充：（1）为回顾性文献报道，一项指南平均3.60年后内容陈旧，应予以更新。（2）年美国睡眠医学会发布的ICSD-3标准，与睡眠障碍国际分类第2版（ICSD-2）相比，新分类标准对失眠障碍的定义、诊断和分类有明显变化。（3）AASM指南（）仅针对成年人，不包括儿童，对老年人及妊娠期和产褥期女性的