近日扬州市民刘先生就出现了“睡不醒”的状况
倦怠、疲乏、想睡觉
这是秋乏很正常？
医生表示
这是病！要治！
刘先生是一家公司的中层管理，
平时工作忙碌，压力大。
但因为年轻，
他睡上五六个小时基本就可以了。
半个月前，
公司接到一项棘手的新任务，
他不仅白天在班上忙，
晚上又连续加了几个班，
结果身心俱疲。
几天前，
刘先生感觉自己常常有种无力感。
“其实每天都在办公室，基本没有什么体力消耗，可就是困得不行。”
最让他痛苦的是，
当他晚上躺在床上，
困得要命却怎么也睡不着。
第二天上班时，
却动不动就坐着打盹，
反应也迟钝了许多。
一身疲惫，
让刘先生对自己的家庭也顾及不暇，
家务帮不上，孩子学习问不了。
不得已，
医院心理科寻求帮助。
心理科医生表示：
“病人处于嗜睡症的萌芽期，一种大脑缺氧的表现。其表现出来的症状，给周围人的感觉贪睡且反应迟钝，淡漠。”医生说，
其实根本怨不得病人，
由于他们压力过大，
过度用脑或者情绪大幅波动以及高原反应等，
造成脑缺氧后，
思维迟钝、反应变慢、犯困，
没有很大的体力消耗却感觉疲惫，
心力交瘁，夜间失眠等，
如果任由这种情况继续，
很可能出现嗜睡症。
教你5招快速应对秋季困乏第1招：打哈欠时张大嘴
当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。
所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。
第2招：倒走百步
工作坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走步，倒走步不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。
第3招：揉中指
如果觉得在办公室倒走不方便，也可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉右手中冲穴1分钟。
第4招：伸懒腰/做小动作
伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地输送到大脑，使大脑得到充足营养，从而缓解疲劳，振奋精神。
除了伸懒腰外，上班族如果感到疲劳，还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放松全身，缓解压力。
第5招：巧用风油精
习惯性打瞌睡的上班族最好在办公桌上准备一瓶风油精，当瞌睡虫来临时，可打开瓶盖，闻一下风油精的味道，也可以用蘸取少量风油精揉搓在太阳穴处，让凉凉的感觉帮你打起精神来。
人们的睡眠时间按年龄大小，大都保持在一个范围值内。超过正常的睡眠时间，就要注意了！
不同年龄段的睡眠时间表
年龄段适宜睡眠时间新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁
14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时13-18岁9小时成年人7-8小时60-70岁5.5-7小时“中青年人睡眠时间一般在7个小时左右。”如果长时间出现昏昏欲睡的倦怠状态，有可能是“脑缺氧”。
脑缺氧表现思维迟钝、反应变慢、犯困，没有很大的体力消耗却感觉疲惫，心力交瘁，情绪波动大性情改变、困的要命却睡不着，严重时会伴随多处所述的脑缺氧表现。
人体处在氧气浓度不足18%的环境下所并发的症状，一般大气中氧气的浓度约为21%，缺氧综合症最大的受害者是脑细胞，因为脑要消耗身体内氧气总含量的25%
症状体现
氧气浓度16%： 脉搏加快、头痛恶心、反胃、集中力下降
氧气浓度12%： 浑身无力、目眩、反胃、体温上升
氧气浓度10%： 面色苍白、意识混乱、呕吐、皮肤发青
氧气浓度8%： 昏睡
氧气浓度6%： 痉挛、呼吸停止
如何才能获得健康的睡眠？
良好的生活习惯有助于你获得更好的睡眠哦！这7个tips来帮你拥有高质量的睡眠↓
①很简单，做你想做的事、做让你放松的事、做让你身心愉悦的事；
②改变现在的生活节奏，重新调整作息时间，在你密密麻麻的预定表里加上半个小时伸2个懒腰，1个小时间隔出去溜达5分钟喝口水看看风景再加上20个深呼吸；
③进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解；
④要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等；
⑤对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些总想睡觉的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动；
⑥一日三餐的饮食上也要有规律，特别是到了半夜，不要大吃大喝；
⑦清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
来源：扬子晚报
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