本期作者/小乙
生理心理学是心理学领域的一个分支，运用生物学原理以研究心理历程及行为。小乙上学期修了这门课，于是趁着期末考结束不久想和大家分享一些有趣的内容。今天的主题是睡眠，希望对大家有所帮助！
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我们的生物钟真的是24小时吗？
到年间，德国科学家RütgrWvr让位受试者住在没有阳光，且亮度、温度、电磁场都保持稳定的房间内。他发现在没有时间线索的环境下，这些受试者的“一天”大约为25小时（Wvr,）。
这是一位受试者的清醒-睡眠周期，在恒常环境下，他每天比前一天晚睡.3小时
那是什么让我们的生物钟调整为24小时的呢？生理学家把这些调整因素称为授时因子（Zitgbr），其中包括了阳光、温度以及三餐和运动的时间。
年的调查显示，住在东德的人比住在西德的人更愿意在周末早起30分钟，而恰好东德的日出也比西德早30分钟，此结果再次证明了阳光是调整生物钟的有力因素（T.Ronnbrg,）。
这个发现帮助了不少因为工作需要而昼夜颠倒的人（如医护人员），他们可以通过在黑暗的房间睡觉、在明亮的环境里工作来调整自己的生物钟。
另外，电子产品发出的蓝光会抑制大脑内褪黑素的产生，延迟我们的睡意。
#2
一个晚上能做几次梦？
我们的睡眠由多个周期组成，每个周期又可以被分为五个阶段。前四个阶段睡眠逐渐加深，心跳、呼吸减弱，脑电波频率降低；第五个阶段也是梦出现的阶段，被称为快速动眼期（REM,RapidEyMovmnt）。一个周期持续约90分钟，正常的睡眠通常包含4-5个周期，也就是说我们一个晚上可以做4-5次梦，但是通常我们醒来时只能记得最后做的那个梦。
快速动眼期是一个备受争议的睡眠阶段。因为在这个阶段，大脑的神经元的活动与清醒的时候相似（更高的心率、血压和呼吸速度）。然而，控制身体姿势的肌肉却突然失去张力。这让科学家无法把快速动眼期单一地归为深睡眠或浅睡眠。
#3
我真的被鬼压床了吗？
不知道你有没有这样的体验，感觉自己刚刚醒过来，可以看到周围事物以及听到周围的声音，但是无法移动躯干和四肢，也无法发出声音？实际上这是睡眠瘫痪（SlpParalysis）的表现，这种现象常出现在睡眠缺乏或高心理压力人群中。由于REM期时脑干里的细胞向脊髓传递信号，抑制了运动神经元，而意识已经接近清醒，所以才会有动弹不得的感觉。
同属于睡眠障碍的还有发作性嗜睡症（Narcolpsy），该症患者调节清醒-睡眠周期的能力下降，白天会突然失去肌肉力量、陷入睡眠状态，由下丘脑缺少产生食欲素的细胞导致。
#4
那些不睡觉的人都遭遇了什么
PtrTripp(-)
美国著名电台主持人，曾创下20小时不睡觉、连续播报节目的纪录。然而在这段时间内，他出现了妄想与幻觉。他看到工作室里有老鼠逃窜，鞋子里有蜘蛛网，还认为自己是Tripp的冒名顶替者。
RandyGardnr(‐)
继Tripp后创下小时不睡觉的纪录，同样在这段时间出现认知及行为改变。
#5
佛系学习法：睡觉
如你所知，睡眠有许多功能，包括放松肌肉、降低新陈代谢、修复神经元、整理突触……但你或许还不知道，睡眠可以强化学习、巩固记忆。
生理心理学家在一项实验中要求受试者在一组图片中迅速辨认出指定符号，在测试前，受试者被分为两组，一组连续训练，另一组在两次训练间介入睡眠。结果显示，介入睡眠的受试者在测试中取得了更好的表现（Stickgold,）。
Diklmann和Born发现老鼠海马体内的神经元在睡觉时会呈现和日间行为相似的活性，所以他们推测海马体在人类睡觉时也“快速重播”着白天的经历，以巩固记忆（DiklmannandBorn,）。
#6
其他：小乙的入睡偏方
有一次睡不着的时候，在知乎上看到了这个回答：
我治疗失眠的方式很简单，就是在你躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题了，大脑则处在相对平静和空白状态，没一会就睡着了。
从此每次睡前我都努力达到这个标准→(???)，同时身体处于一个固定且舒服的姿势，然后开始数呼吸——注意不是数羊。呼吸要均匀缓慢，眼睛保持散开，不想任何事情。如果发现分散注意力了，就重新数过。基本上，重复几次后数到二十我就能睡着了。当然这个方法不一定对所有人适用，晚上喝了咖啡或是有重大事件发生而导致失眠的时候我也不会勉强自己躺在床上。
另一个间接督促自己早睡的方法是在本子上记录每天的睡眠时间。可以参考图片中的格式，纵轴写日期，横轴写时间，每天用荧光笔划出昨晚睡了多久。相比手机上的app，在本子上记录更有仪式感，而且让我们更加