你有没有过这样的感觉？好像一不小心吃下了孙悟空的“瞌睡虫”，白天总犯困，呵欠不停，而且常常觉得全身没劲儿，走路都有儿“飘”？这种“嗜睡乏力”的状况，由于外在表现和失眠后的症状颇为类似，所以常常令人难以分辨，误将其归咎为睡眠不足。
如果你每天晚上的睡眠时间已经达到平均值8小时左右，可白天仍然表现为容易疲劳嗜睡的话，问题恐怕就不是睡眠不足这么单纯了。
常见的嗜睡原因及对策
夜间睡眠差
即便睡眠时间达到8小时，但是如果睡眠质量差，比如睡觉打呼噜、常常起夜、总是做梦、睡眠很浅等等，夜间的睡眠质量障碍都会造成身体不由自主的在白天补觉。还有些小伙伴，睡觉时间太晚，即便早上睡到了日上三竿，但生物钟的紊乱已经对身体造成了损害，时间长了，不仅仅白天嗜睡乏力，而且有可能造成体质下降、神经衰弱等问题。
对策
生活起居有规律对于身心健康都有好处。创造好的睡眠环境有助于帮助入睡：比如选择软硬适宜的枕头和床垫，避免身体凹陷，让颈部有足够的支撑，保持呼吸通畅，提升睡眠质量，防治打呼噜。
身体素质差
临床表明，疲劳嗜睡一般以青年和中年最为明显。这可能是因为处于这两个年龄段的人惯性仰赖体力来撑起不佳的精神状态——当身体能量快速消减，体力耗损严重后，就很容易产生嗜睡的问题。
另外，低血压、超重、营养不良、甲减、糖尿病等，都可以造成大脑供血不足，难以抑制的嗜睡。而女性也有可能因为经期前后，或者贫血等症状，变得嗜睡。
对策
青年和中年承担的家庭和社会责任最重，长期疲劳累积及不健康的生活方式，都会造成一系列的亚健康问题，嗜睡只是其中之一。从根本上看，除了要适当锻炼、增强体质之外，也要针对性的补充营养，比如，每天补充多种维生素矿物质片，帮助弥补饮食中营养素摄入不均衡的问题，及时补充基础营养，维系并促进人体新陈代谢的正常运转。
精神不稳定
睡眠可以让一个人暂时消极逃避现实生活。所以，当感觉失意，压力过大，情绪负面，心情忧郁时，有的小伙伴会表现得比较嗜睡。此外，用脑过多，妄想牵挂太多，也会造成心理疲劳乃至生理疲劳，头脑昏昏沉沉。
对策
除了自我情绪和心理调节之外，也可以借助一些外力，让自己打起精神来：经常到野外走一走，听一些节奏舒缓曲调优美的音乐，闻一闻柑橘味或者甜橙味的香氛或者花草的芳香，都能帮助紧张的情绪平和下来。
食品\药品副作用
比如：治疗过敏性疾病的抗组胺类药物可以引起轻微嗜睡，而安眠药的副作用就是嗜睡，难消化的高脂食物也可能引起嗜睡。
对策
肝脏是一个需要“养”的重要器官，因此，我们要尽量减轻肝脏的负担。其中酒精对肝脏损害较大，而长期进食过油的食物也会导致脂肪肝的发生，因此要控制脂肪的摄入。长期感觉疲劳、乏力、困倦，就要及时就医，以免引起肝病。
如果只是偶尔疲劳嗜睡，倦怠懒散，找到原因，进行自我调整，问题一般不大；但如果长期如此，以致对任何事物提不起劲、思考能力变差，学习、记忆力大打折扣，那就不是小事儿了，务必需要大家提高警惕，予以重视。
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