睡眠是人体最重要的一个环节，睡眠可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。睡眠质量好的人抵抗力和抗病能力都会更好，机体对自身的修复能力也会更好。
科学家的研究表明：人不吃饭能活20天，不喝水能活7天，而不睡觉却只能活5天。
小星先给大家介绍一下长期失眠的危害：
01
学习工作效率降低
02
身体抵抗力下降
03
影响胞裂，导致癌症
04
引起各种精神障碍疾病
05
引发皮肤问题
06
影响儿童身体发育
07
导致青少年儿童近视
08
意外事故发生增加
如果一周发生超过三次，入睡难，睡眠不深，做梦，半夜醒来再也不能入睡，白天头晕乏力或嗜睡，并持续一个月以上者为失眠症。
接下来小星会分享一些方法去提高睡眠质量：
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睡姿
仰睡时体内所有器官都能得到舒展，这种睡姿对内脏器官没有任何压力。但心脏病和肺病患者宜采取右侧睡姿；胃病患者可趴着睡；胆石症患者身体稍微右侧。
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足部保暖
可穿着厚袜子睡觉，因为调查发现双脚凉的妇女睡眠质量比足部暖和的妇女要差。
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睡觉不开窗
睡觉时关上窗户，尽量避免引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音、电磁干扰进入卧室。
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晚上不打扫
卧室不要摆放花，清理早上清理最好，因为空气清新剂等可能会刺激呼吸道，影响睡眠。花卉有引起过敏的危险，不摆为好。
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晚饭要早吃
晚餐时间不宜太迟，食品要清淡、易消化，不要吃的过饱晚上不要喝茶、喝咖啡。
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牛奶
富含色氨酸，能促使人脑分泌出一种使人欲睡的催眠物质另外，研究发现牛奶中还含有微量的咖啡类物质，具有催眠作用。临睡前喝杯热牛奶，有利于睡眠。
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星群安神补脑液
具有健脑安神，生精补髓，益气养血的作用，可以用来治疗一些神经衰弱，失眠，健忘，头晕的患者。
希望小星给你提供的方法可以帮你去改善你的睡眠质量。
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