迅速变化的温度，让人措手不及的不仅仅是寒冷，还有部分人的心理健康。
冬季丧，又称冬季抑郁症。这是一种与季节变化相关的情绪失调症状，往往在秋冬季节高发。
◆案例
医生开出处方：换大功率灯泡
戚女士今年42岁，从事外贸工作，很多人都羡慕她的这份工作。
然而她却有一个难言之隐：每年年底订单最多的时候，她总会出现倦怠没精神的状态。好在每次忙完，她就会去给自己休个长假，吃吃睡睡、晒晒太阳。
然而今年戚女士的倦怠情况提早出现了，而且比往年更加严重。她整天在家里躺着，嗜睡、食欲变大，而且情绪也开始变得暴躁，一点小事就会大发脾气。
这是怎么了？
经过评估测试，发现戚女士的焦虑情况尚可，但出现了动力减退、情绪激惹、睡眠食欲变化等情况，有轻度抑郁的状态。排除其他应激影响因素，判断戚女士得了典型的冬季抑郁症。
除了开具相应的抗抑郁药物之外，医生还开出了一个特殊的“处方”——照光。他要求戚女士把家里的灯泡换成大功率的，最好选择纯白光或是暖白光等模拟自然光线的光源，不要带墨镜，每天照2个小时以上。
戚女士按要求做了。一周后，倦怠感消失、食欲恢复正常、不再嗜睡，人也更有精神了。“每次照完光出来，我觉得舒服一些。”
除此以外，患上季节性抑郁症的人，该如何自我调节呢？、阳光是治疗抑郁症的良药。
医生们认为，如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。
常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在大自然与人都处于“阴盛阳衰”的冬季里，在日常起居上，经常外出晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。在自然光线不足的情况下也可以采用人工光源进行补充。
2、饮食结构要合理。
推荐摄取足够多的维生素及矿物质。这样可以保证身体在缺少糖份时，也能保持精力充沛。
改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
3、加大运动量。
体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。
德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。0天之后，大部分人的情绪有所改观。
因此，我们建议患有季节性抑郁症的人，每天至少运动30分钟，每周3次。
冬天天气冷，也不要总是呆在家里，有机会多参加社会活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。
4、积极进行自我心理调适。
做自己喜欢的、感兴趣的事情，拒绝心理暗示。偶然的情绪低落，有可能只是一个情绪低潮期，可进行自我调适，别妄下抑郁症的结论。
同时，给自己定生活目标，每天安排好时间，消磨时光容易让人感到生活无意义，继而出现情绪低落，因此不要给自己太多感觉到空虚、无聊的空闲。
尤其是已经治疗好抑郁症的人，更应该注意自己的心理状态，不要让抑郁和季节的情绪影响到自己。
●提醒
这些人容易被天气影响情绪
0
关节炎、慢性疼痛患者
慢性疼痛和抑郁之间存在一些交叉，它们共用一些神经递质，还共用一些脑内和脊髓内的神经传导通路。
疼痛会造成焦虑、易怒等情绪改变，疼痛导致患者很难从事日常活动和维持人际关系，从而加重抑郁症状。而抑郁反过来放大疼痛限制活动能力，两者形成恶性循环。
02
中老年女性
女性发生季节性抑郁是男性的3倍，女性的情绪更容易受到季节和气候的影响。
临床上来看，伴有躯体不适的女性病人更易受到天气影响，他的门诊当中，这样的女性患者就很多。
03
性格敏感、有抑郁症史的人
性格内向、敏感、感情脆弱的人也是高发人群之一。
而如果恰巧在冬季遭遇事业、离婚等心理应激事件的人，没有得到及时的宣泄和疏导，也非常容易导致冬季抑郁。而有抑郁症病史、情绪波动大的人，病情更容易复发。
04
长期室内工作者
其他还有在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。
冬季为何特别容易沮丧？
沉闷时，有些人更容易感到孤独或沮丧。有些学者认为，一般连续阴雨天达5天以上，人的情绪容易变坏。
虽然同样都是阴雨天，但梅雨季和秋冬阴雨天对人情绪的影响是不同的。梅雨季节在春夏交接的时候，春暖花开、植物和果实都在生长，日照时间也较长，所以此时产生的烦躁情绪，往往和梅雨季节所带来的生活上的不便有关。
而冬季抑郁则是和季节、生物钟有关。日照时间的缩短和寒冷、潮湿等因素导致的人体内分泌变化，会使人在不知不觉中就产生抑郁的情绪。
值得注意的是，在秋冬季节出现抑郁情绪属于正常现象，抑郁情绪并不一定会影响生活，更不代表着患上了抑郁症。抑郁症必须通过医生评估后才能确诊，所以大家不用过分担心。
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