一进入冬季，你就会发现一个的现象：平常很多外向热情、积极乐观的人们就会像动物冬眠一样没精打采、容易疲倦，甚至特别喜欢的事情也无法唤醒他们的兴趣。
为什么一到冬季，好像没发生什么特别的事情，但就是会开心不起来，什么也不想做呢？
这种现象心理学上称为“冬季抑郁症”（WinterDepression）。
冬季抑郁症究竟是“何方妖怪”？
冬季抑郁症的专业名称是“季节性情绪失调”（SeasonalAffectiveDisorder,SAD）,是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应，多发生在北半球的冬季，面对白天变短、黑夜变长，周围环境由绿变黄、树叶飘落、树木光秃秃，给人们一种毫无生机的感觉，人们好像也变得抑郁了。
与典型的抑郁症不同的是，冬季抑郁症只会在冬天出现，而且当冬天一过、春天来临时，就会自然而然好起来。
其可能由以下因素造成：
天气因素：冬季天气寒冷，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态。
生物因素：冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调（特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少），造成情绪与精神状态紊乱。
社会因素：心理社会因素也是不可忽略的元凶之一。抑郁症除去遗传因素外，一些对当事人刺激深刻的灰色生活事件，比如离婚、失业、生离死别等等不可忽视。
冬季抑郁症的症状
嗜睡
疲倦、容易筋疲力尽
体力活动减少
感到无助、悲伤
胃口大变
体重增加
注意力无法集中
回避社交......
如何在忧郁的冬季开心些呢？
1.增加光线和色彩
尽管冬天很冷，也要去户外走走晒晒太阳。散步能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。同时，享受阳光的沐浴会减少褪黑色素的分泌，让身体没有那么疲惫，充满活力地生活。另外，有意穿着一些颜色明快的衣服，也会让人的心情变好，如红色、黄色和白色都是不错的选择。
2.参加文体活动
优美的音乐旋律可以使浮躁烦乱的情绪得到平静，使人身体放松，缓解压力，从一定程度上能治疗一些心理疾病。
户外锻炼利于我们吸收更多的光线，即使其他形式的室内运动也会在一定程度上缓解日常压力，纾解忧郁的心情。
3.改善饮食
当气温下降时，我们会特别想吃甜食。虽然吃的时候很开心，但这些食物本质上无法改善心情，甚至让心情变得更糟糕。因此，应适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
写在最后
当你难以忍受寒冷忧郁的冬季时，记得在白天多出去走走，或者和朋友们聚一聚、吃个火锅、撸个串，给自己的生活增添点阳光。
图文来源
参考自网络
图文编辑
经管学部级硕士4班
责任编辑
经管学部级硕士年委会
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