对于现代生活而言，睡眠成为一个极具讨论性的话题。
睡不好、睡不着、睡不够……越来越多的小伙伴加入与睡眠“缠斗”的行列。
兜儿姐便曾亲自见证过这样一个深陷失眠痛苦的案例。
年，在三亚上高中的小婷（化名）因为身体疾患的痛苦出现失眠，疾病治愈了，失眠却越来越重。
“印象中，自己曾一周甚至一个月都没有连续睡过4-5小时的觉，一睡着很快就会醒来。”小婷坦言，原来困到极致就会没有困倦感，连哈欠都打不出来，脾气极度暴躁，什么事情都做不下去，处于崩溃边缘。
失眠近10年的小婷，近几年都是靠安眠药过日子，中午吃1片思诺思，晚上片思诺思，严重时还要联合其他药物。来自小婷的真实案例，有没有或多或少戳中正在阅读文章的你。
问问自己，你有多久没有睡过一个好觉？你是否也曾经睁眼到天明？晚上睡不够白天总是犯困？
今天，兜儿姐就来和大家聊聊，睡眠，这个和大部分人息息相关的重要“大事”。
1甜睡属于少数人睡眠是占据每个人1/3人生的重要环节，影响着现代人的身心健康。近些年来，睡眠问题愈发突出。有调查数据显示，中国成年人失眠率高达38.%，超3亿中国人有睡眠障碍，也就是10个人中至少3个人“睡不好”。根据《中国睡眠指数报告》显示，已步入退休状态的50后，大多是当之无愧的“早睡侠”，而60后无论在工作日还是周末，其睡眠时间都比较有规律，正处于“当打之年”的70、80后在工作日的平均睡眠时间最少。作为“互联网原住民”的90后，其平均入睡时间在3：50，且入睡前平均要玩手机50分钟，是当之无愧的“熬夜*”。其中，在90后人群中，31%有晚睡习惯，60%以上觉得自己睡眠不足，只有5%的人，认为能享受好睡眠。同时，不同代际之间的睡眠状况各不相同，越是年轻睡眠越是紊乱，越是年长睡眠越有规律。失眠的主要原因包括情绪波动、生活压力、工作压力。其中年龄越小，越容易因情绪、压力、情感等自我因素而失眠。而年龄较大，其失眠更多系受到寝具、环境、气候等外部因素得影响。睡不好也是一种病“睡不好”的人越来越多，可很多人并没有意识到这是一种病，也有人想治疗，却求医无门。睡眠医学作为医学界的新兴学科，还让不少人感到陌生。年3医院（医院）睡眠心身医学中心，是海南省首家综合治疗睡眠心身疾病的专科门诊。一医院睡眠心身医学中心接受治疗。海南日报记者武威摄据介绍，目前有关睡眠疾病有上百种，年美国睡眠障碍学会发布《睡眠障碍国际分类：诊断和编码手册》（ICSD）囊括了失眠、发作性嗜睡病、睡眠呼吸暂停、睡眠相位后移症候群（表现为晚睡晚起）、夜惊、梦游症等。正确说法：睡眠时间因人而异
大多数成年人每天睡6～10个小时就够了。某些短睡眠者的睡眠时间可能会更少。“每天睡够8个小时”只是一个笼统的说法，并不是硬性标准，睡后清醒、精力体力恢复，工作及生活效率好即为合适的睡眠量。
睡前来点小酒助眠正确说法：酒精降低睡眠质量
人在喝酒之后往往会感觉到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人以为喝酒会有助于睡眠。其实这是一种误区。
喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助，但是随着酒精的代谢，它往往会在后半夜导致人频繁醒来，睡眠也一直断断续续，造成睡眠整体时间的缩短，甚至引起多梦、浅眠、醒后疲惫。
深度睡眠越多越好深度睡眠不足，确实会让人有睡不好的感觉。但是，也不能忽视其他睡眠时期。整个睡眠周期中，其它睡眠时期也有其特定作用，可以补充身体在白天不同的损耗。有时候，深睡眠过多反而可能是睡眠出现问题的信号。优质睡眠主要标准是：入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒。
打呼噜是睡得香的表现很多人羡慕头一沾枕头上就开始打呼噜的人，认为打呼噜就是睡得香的表现。但实际上打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一个重要症状。
打鼾可引起夜间间断低氧及睡眠片段化，未经治疗可增加高血压、冠心病、糖尿病、高血脂、脑卒中等疾病的风险，年龄不大就会发生心梗、中风等问题，最严重时甚至会在睡眠中猝死。
年龄增长，睡眠欠佳是常态随着年龄增长，运动量减少，睡眠需求确实逐渐减少。与年轻时相比，总体睡眠变浅，睡眠时间也逐渐减少，这都是很普遍的情况。
但是，如果晚上睡醒之后，头脑昏沉、乏力、白天总想打瞌睡，并且，睡眠欠佳状态持续一段时间，大部分时间总是感觉疲惫、难受，就要找医生咨询。
晚上睡不好，白天需要多补觉正确说法：按照生物钟规律作息，利用午间30分钟补觉。
频繁无规律地更改睡眠作息，白天多次补觉容易导致生物钟紊乱、睡眠驱力下降，长期下去还会对生理和心理产生负面影响，而导致慢性失眠。
褪黑素真是“助眠神药”？褪黑素改善睡眠的作用表现为睡眠和生物钟的调节剂，而不是睡眠的促发剂。它会提醒大脑何时该睡觉，但不会增加人体睡眠时间和睡眠需求，不能增加深睡眠的比例，也不能最终解决睡眠障碍。
褪黑素对于改善睡眠具有一定功效，但是其副作用也不容忽视。褪黑素产生效果的剂量一般是0.3-1毫克，目前市场上售卖的褪黑素补充剂单次服用的剂量超过身体所需，高剂量的褪黑素会产生头疼、晕眩、荷尔蒙分泌失调、噩梦等副作用。
在我国，褪黑素产品属于保健品，不是治疗性药物，治疗效果有限，而且长期大量食用会带来潜在的身体危害，对于失眠患者，应及时就诊，不建议擅自服用褪黑素来改善睡眠。
给兜儿姐点完赞后
答应我们
赶快去睡觉好吗
祝愿今晚好梦哦~
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