近40万人的研究显示：
睡眠好能降35%的心血管病风险保健时报记者燕声众所周知，一个好的睡眠可以帮助我们恢复精力、修复身体损耗、美容养颜……针对晚上睡个好觉对长期健康有益这一“显而易见”的结论，北京大学和美国杜兰大学的研究团队近期开展了一项开创性新研究，他们发现，即使人们有心脏病或中风的高遗传风险，健康的睡眠模式也有助于抵消这种风险。该研究近日发表在国际学术期刊《欧洲心脏杂志》上。
好的睡眠有助防冠心病、中风研究团队分析了英国生物样本库中超过38.5万名健康参与者的血液样本中的SNPs（单核苷酸多态性），并利用这些样本创建了一个遗传风险评分，以确定这些参与者患心血管疾病的风险是高、中还是低。
研究人员还收集了受试者的睡眠模式、持续时间、失眠、打鼾和白天过度嗜睡的情况，对其睡眠健康程度进行打分。
在对参与者进行了平均8.5年的跟踪调查后，记录到包括例冠心病和例中风病例。研究人员说：“我们发现，与那些睡眠不健康的人相比，拥有良好睡眠习惯的人患心血管疾病的风险降低了35%，冠心病和中风风险均降低34%。”
研究团队进一步分析睡眠和遗传因素发现，遗传风险高、睡眠习惯差的人群患冠心病的风险是遗传风险低、睡眠习惯健康的人群的2.5倍，中风风险是其1.5倍。
与遗传风险低、睡眠质量好的人相比，遗传风险高但睡眠模式健康的人患心脏病的风险高2.1倍，中风风险高1.3倍。同时，遗传风险低、但睡眠模式不健康的人患心脏病的风险是常人的1.7倍，中风风险是常人的1.6倍。
好的睡眠不失眠、不打鼾、白天不嗜睡那么，什么样的睡眠是健康的睡眠呢？一是睡眠模式健康，二是每晚睡7~8个小时，三是没有失眠，四是不打鼾，五是白天不会嗜睡。研究人员强调，健康的睡眠可以抵消一部分遗传带来的风险。
睡眠模式指一种与觉醒对立的意识状态，通过脑电图的研究可以将睡眠分为非快速眼动睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段，两种状态周期性交替进行，构成了人的睡眠模式。好的睡眠模式能让人白天精力充沛、头脑清醒、心情愉悦。
目前，我们大部分人处于缺觉状态，熬夜的人比较多。美国国家睡眠基金会建议，成年人每晚应睡够7~9小时。相对于缺觉还有一些人存在失眠问题，失眠是指在夜间无法入睡或无法保持睡着的状态，从而导致精神恍惚或萎靡不振。
睡觉打鼾也是睡眠不健康的一种表现。研究发现，打鼾（尤其是鼾声如雷）与脑卒中和心血管疾病存在直接关联。医院经超声波研究发现，打鼾者动脉血管壁比普通人群更厚，动脉硬化危险更大，血氧量降低，心脑血管疾病危险加大。
另外，睡眠呼吸暂停也是心脏病的一大危险信号，白天嗜睡也证明夜晚的睡眠质量欠佳。通常白天嗜睡是夜晚睡眠时间不足或夜间睡眠差，会使生物钟及睡眠发生紊乱。
拥有好睡眠，床要舒适、环境要适宜、入睡时间要保障研究人员指出，睡眠中断可能会扰乱人体的激素或新陈代谢调节、影响人体的免疫反应、加剧炎症、破坏人体的自然昼夜节律等。
健康的睡眠一个是睡眠的时间好，每天晚上10点到11点睡觉；第二个是睡眠的时间够；第三个指标是醒来以后感到轻松和愉悦，而且能够精神饱满地投入生活和工作。
想要有一个健康的睡眠，有四个要素需要注意。一是睡眠的工具要好，就是睡眠的床及床上的用品，要感到舒服；第二是睡眠的姿势正确，一般是右侧位；三是睡眠的时间要保障，每天晚上要按时睡觉；四是环境要好，温度、湿度、声音和光线都要适宜，特别是温度要保证在15~25度之间，这是最佳睡眠温度。
除了给睡眠提供良好的环境，睡觉还有八个忌讳，应引起重视——睡觉之前，严禁饮食、喝茶，不能过度激动，不能过度娱乐，不能过度谈话，不能仰面而睡，不能张口而睡，也不能吹风而睡。
文中图片来自网络编辑燕声李娜值班主任
范宏博转载及投稿
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