春困秋乏，秋天湿度降低、天气转凉，
孩子们又开始出现乏力犯困的现象：
晚上早早入睡，早上却迟迟不起，
到了下午又开始打瞌睡。
不仅如此，更有同学一上课就想睡觉：
课上打盹一会儿，听课落下一截，
回家后还想不起应该补充哪些知识。
为什么孩子总是无精打采？
家长应该怎么做才能帮孩子提神？
以下“防困秘籍”建议家长收藏。
犯困原因分析
个人因素
睡眠质量不佳
有的孩子因为学习和生活上的事情导致失眠多梦。夜里睡得不好，白天自然就没精神。
身体原因
例如部分孩子因为鼻炎引起脑部供氧不足，导致总是犯困。
饮食
淀粉质会促进睡眠，如果孩子饮食中的米饭、面条、土豆等食物占比较高，也会容易犯困。
温馨提示：
家长平时要细心留意孩子的身体和情绪问题，如果孩子长期无精打采，晚上睡不好，白天没精神，应该及时向医疗卫生机构和专业人士寻求帮助。
客观因素
周围的声音
电脑、空调等电器运转的声音，带着固定缓慢的节奏，因此都有催眠的效果。
日光灯的频率
频率过低的日光灯，发出的光会有明显的闪烁现象，从而导致人的视觉恍惚，产生疲劳感。
空气不流通
如果室内通风性较差，没有新鲜空气替换，也会让人产生困意。
针对上述原因，我们整理了一些“斗困”小妙招，家长和孩子可以试一试：
每天运动
长期运动可以提升孩子的体能，让思维和反应力变得灵敏。孩子在完成每天的学业任务之余，留出一小段时间进行运动，比如坚持打球、跑步、跳绳等等。
坚持吃早餐
很多孩子们常常因为急着去上学而不吃早餐，这样不仅容易导致血糖偏低，注意力不集中，更会影响消化系统和人体精神状态，所以每天早上及时给身体补充能量是很有必要的。
养成喝水习惯
当人体处于缺水状态时，会感觉疲惫，定时喝水能够促进血液循环。清早起来可以先喝一杯水，帮助大脑清醒，课间休息时也要适当补充水分。
保持正确坐姿
孩子每天在学校长时间坐着，如果不能保持正确的姿势，反而会更疲劳。坐在位子上的时候，应当收腹立腰，放松双肩，让脖子有稍稍伸展的感觉。
去室外走动
下课时可以稍事休息，暂时离开自己的座位走动一下。比如到教室外面逛逛，看看远处的植物，下楼呼吸一下新鲜空气，出去上个厕所等等。
和朋友交流
学习也需要张弛结合，适当地找朋友聊聊天能够减缓疲劳的感觉。朋友之间可以分享彼此的感受，通过对方的视角获得不同的观点和见解，从而更新自己的思维模式，让大脑更清醒地思考。
多晒晒太阳
晒太阳能够补充维生素D，同时提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。课间休息的时候可以约上小伙伴到操场晒晒太阳。
此外，合理安排孩子饮食中粗粮、坚果、水果蔬菜、鱼肉蛋奶等的占比，帮助他们补充微量元素、纤维和蛋白质，也能帮助孩子缓解秋季犯困、嗜睡。
能够缓解疲劳的食物
谷物类
谷物中富含高质量碳水化合物，比如燕麦、玉米、青稞等，可以代替部分常吃的主食，为大脑和肌肉提供稳定的能量。
水果类
苹果含有果糖并且汁水丰富，有助于补充体液，同时还有胡萝卜素、有机酸和铁等物质；香蕉中丰富的钾有助于身体将糖分转化为能量，并且还含有大量的膳食纤维，能够防止身体脱水。
坚果类
坚果中富含不饱和脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，还有能够缓解疲劳的氨基酸。家长可以给孩子准备适量的南瓜籽、花生、核桃等作为小零食。
蔬菜类
菠菜含铁量丰富，能让人更有精力，但烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸；红柿子椒能帮助人体抗氧化，降低应激激素皮质醇，同时含有叶酸，能够减缓疲劳。
饮品
绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢；酸奶中的活性益生菌可以帮助肠道蠕动，促进消化和能量的吸收。
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