闺蜜小林怀孕5个月了，昨天跟她逛街，她说最近便秘严重，3天左右才大便一次，有时还得靠开塞露，她想去看医生，可又不好意思，所以来问我有没有好的办法。
其实对于一个怀孕的人来说，随着小生命一起到来的还有不少的难言之隐，便秘恐怕是众多孕妈妈最难以启齿的事情了。有研究表明：孕妇便秘发生的几率高达90%，所以说孕妈妈们不用不好意思，该看医生还得看，毕竟不是小事，你和胎儿的健康才是最重要的。
为什么便秘大多数都发生在孕妇身上呢？
除了妊娠期激素水平的影响外，还有一个很重要的原因就是孕妇不规律的作息时间。例如我的闺蜜小林，某平台主播，因为工作原因，作息时间不规律，常常直播到凌晨2点，早饭不吃、午饭不按时，晚饭基本是外卖，而且水分也摄入不足，这也是造成孕妇便秘最主要的原因之一。
怎样才算是孕期便秘呢？
排便次数每周少于3次，且粪便干燥，排便困难。
由于孕妇的特殊性，医生是不主张在妊娠期使用泻药的，以免诱发早产或流产。因此妊娠期便秘，重在预防。
一、养成良好的排便习惯
有一个良好的排便习惯是个很好的习惯，这个习惯养成了，可以有效地预防便秘。
准妈妈要有一个固定的时间去厕所蹲一会儿，如果有便意感，更要及时去厕所排便，如果没有便意，最好也去厕所蹲一会儿，这样可以培养排便习惯。
健康小提醒：
①早上排便最健康。因为早上是肠道排毒的最好时间，经过夜里的新陈代谢，通过早上排便，能够把毒素排出来，所以最好养成在早上排便；
②孕妇排便最好用坐便器；
③再忙不能忘便便，该排便时就排便。
二、多喝水
准妈妈多喝水可以有效地预防便秘。每天至少8杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，便秘就追不上你。
健康小提示：
①如果感觉没效果，那就要增加喝水的量；
②每天早上一起床，刷完牙洗完脸后，不要吃东西，先喝水，而且要大口喝，一口气喝完。
三、充足睡眠
“夜深人静你不睡”，这句话充分证明了你糟糕的作息时间。睡眠不充足会让你体内的激素、代谢紊乱，搞得大肠“迷迷糊糊”，自然就无心排便，久而久之，便秘就找来了。
健康小提示：
①准妈妈要早睡早起，保证8个小时的睡眠时间；
②睡觉时最好采用左侧卧位，以减轻子宫对直肠的压迫。
四、按时吃早餐
怀孕之后，嗜睡成了准妈妈的常态，很多人日上三竿了才起，因此很多孕妈妈都忽略了早餐，更有一些准妈妈不吃早餐却不以为然。然而时间长了，不仅胎儿表示不乐意，就连肠胃都开始反对了。
孕妇早餐很重要，准妈妈一定要把握住这个黄金时间，除了可以预防便秘外，还是胎儿吸收发育的黄金期。
健康小提示：早上7点半到8点半是吃早餐的最佳时间，准妈妈要珍惜。
五、多吃这3种食物，有助通便
（1）绿叶蔬菜
绿叶蔬菜里含有丰富的膳食纤维。不过一定要吃够蔬菜的量，还要保证新鲜，不吃无效“蔬菜”。
（2）未加工的豆类
豆类一种很神奇的食物，很多营养学家一直在宣传，它很健康，里面含有丰富的蛋白质、营养矿物质、膳食纤维等。
一定要吃未加工的豆类，因为辣条也属于是豆制品，但它是经过加工的，所以对便秘是没有好处的，相反还会增加便秘的症状。
温馨提示：豆类的皮里含有丰富的膳食纤维，所以吃豆子的时候最好不要去皮。
（3）酸奶
酸奶里面含有益生菌，而益生菌可以刺激肠道蠕动，利于排便。
温馨提示：买酸奶的时候一定要看看是不是酸奶饮品，如果是的话，坚决不喝，对孕妈妈的身体没有好处。
除了以上5种预防便秘的措施外，准妈妈还要心情愉悦，避免压力过大，要知道预防便秘，心情平和是很重要的。