在一个阳光明媚的春日，王振博（化名）来到了办公室，却感到异常疲惫。他边打着哈欠边和同事聊起了昨晚的情况："昨晚睡得怎么样？"同事问道。"唉，糟透了，又是一个昏昏沉沉的夜晚，简直无法入眠。"王振博叹了口气说道。
春天到来了，人们的生活似乎受到了影响。他们被人们所称之为"春困"，一种在春季普遍存在的睡眠问题。那么，为什么春天会让我们睡不好呢？这背后究竟隐藏着怎样的身体变化呢？
01身体发生的三个改变
春天的到来会引起我们身体内部的激素变化。随着昼长夜短的变化，我们的身体在黑暗时段分泌的褪黑素减少了。褪黑素是一种神经激素，负责调节我们的睡眠周期。因此，春天的黑夜变短，褪黑素的分泌量也相应减少，导致我们的睡眠质量下降，平均每天的睡眠时间减少了25分钟。
王振博感叹道："原来是因为褪黑素减少导致的啊，难怪我总是睡不好。"
在春季的血清素水平上升。血清素是一种重要的神经递质，它不仅影响着我们的睡眠，还调节着我们的情绪。因此，当血清素水平增多时，我们会感到更加困倦和疲劳。研究表明，春天人体内的血清素含量会达到一个较高值。
"原来是血清素的问题，我每天都觉得困倦，原来是这个原因。"王振博心里想着。
最后，春季的血压也会发生一定程度的下降。随着气温的上升，我们的血管会舒张，导致血压降低。这样一来，大脑供血量不足，可能会引发疲倦嗜睡的情况。
王振博抱怨道："难怪最近总是觉得头晕，原来是血压下降了。"
警示信号及可能疾病：例如，鼻炎会导致呼吸受阻，大脑供氧不足，引发疲倦犯困。此外，睡眠呼吸暂停综合征、血脂异常、甲减和贫血等疾病也会影响我们的睡眠质量，需要及时进行检查和治疗。
02恢复活力的方法
针对春季睡眠问题，我们可以采取一些措施来缓解症状，恢复活力。
保持规律的作息时间对于改善睡眠质量至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉，并且保证充足的睡眠时间，一般成年人需要7-9小时的睡眠时间。
舒适的睡眠环境可以帮助我们更快地入睡并提高睡眠质量。保持房间通风良好，保持适宜的温度和湿度，使用舒适的床垫和枕头，避免噪音和光线干扰。
在睡前适当放松身心可以帮助我们入睡。可以尝试听轻柔的音乐、泡热水澡、做一些舒缓的呼吸练习或者进行简单的瑜伽伸展。
饮食和饮水的选择也会影响睡眠质量。晚餐尽量少吃油腻和辛辣食物，避免过量饮水，以免在夜间频繁起夜影响睡眠。
电子产品如手机、平板电脑等发出的蓝光会干扰我们的睡眠激素分泌，影响睡眠质量。因此，睡前尽量避免使用电子产品，或者在睡前关闭这些设备。
适度的运动可以促进身体的血液循环，提高睡眠质量。但是要注意运动时间，不要在睡前进行剧烈的运动，以免激发兴奋情绪影响入睡。
午睡可以帮助我们恢复体力，但是过长的午睡会影响夜间的睡眠质量。建议控制午睡时间在20-30分钟之间。
无论是春季还是其他季节，保持良好的睡眠质量对于我们的健康都至关重要。如果你发现自己在睡眠方面遇到了困扰，不妨尝试以上方法来改善。
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