(一)肾虚的表现
中医肾虚的概念及其与亚健康的联系，中医认为，肾为先天之本，是人体生殖发育的根源，脏腑功能活动的原动力。肾的稲气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面。肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰的病理变化。这就是肾虚。目前社会上常说的"肾虚刀，如遗精、阳痿、早泄、性冷淡、不育、不孕等，实际上是狭义的肾虚。广义上的肾虚包括一系列的全身症状。
中医所说的肾虚和西医认可的亚健康状态颇有相似之处。其一，多数肾虚的患者和亚健康患者在就诊时无法区分，它们有症状的相似性。其二，它们的定义都很抽象，都是以一堆症状来确定。不同点是，肾虚的概念由来已久，一些器质性疾病往往也列入其中。
中医所指的肾虚，有很多种类，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。肾阴虚，表现为口干舌燥、皮肤瘙痒、失眠多梦、心情烦躁。腰酸膝软、手足心热、经少基至经闭等表现。肾阳虚，表现为面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕风、腹泻、身体浮挣I!等。此外，女子会出现不孕、遗尿。
浮肿、性欲低下等症状，专家提示肾虚不等于肾衰竭，中医所指的肾和现代医学所耳鸣头晕等症状。另外，女子会出现便秘。指的肾脏并不是一回事儿，肾虚并不是肾衰宣弱了，并不会像肾衰竭那么严重而危及生命。曷，只是气血阴阳虚
(二)反复感冒与肾虚有关
很多中老年朋友反映，经常感冒，拖很久都好不了，特别是晚上总是尿频起夜，受点凉还会加重病情，真是折磨人!大家都很纳闷年轻的时候很少生病，可一过40岁，身体就明显变差，经常感冒，这到底是什么回事呢?这种情况跟肾虚和免疫力降低有很大的关系。人上了年纪，肾中精血会逐渐亏虚，出现肾虚和气虚症状，而长期的肾虚气虚则能导致人的免疫力明显下降。
免疫力是人体防卫病毒细菌侵入的重要屏障，免疫力降低了，屏障薄弱了，遇到天气变化、环境污染等，感冒等呼吸系统疾病也就发生了。所以这种由肾虚导致的免疫力低下的情况，中老年人会经常遇到的。中医认为，人好比是棵树，肾是树之根，免疫力好比树干。树根强壮、树干坚固才能枝繁叶茂。所以，要防止反复感冒，应该通过养肾来提高免疫力，才能解决根本问题。
一：肾虚是万病之源
(一)多种病症与肾虚有关
癌症乳腺癌、肺腺癌、黑痣肿瘤、鼻咽癌、膀胱癌、胃癌、直肠癌、肝癌、多发性骨髓瘤、前列腺癌等肿瘤。良性肿瘤子宫肌瘤、卵巢囊肿、小日-增生、前列腺增生等腺体肿大，肝囊肿、肾囊肿等囊肿，声带息肉、胆囊息肉等息肉、肉赘。呼吸系统疾病肺炎、肺气肿、肺结核、支气管肺炎、支气管炎、鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎、腮腺炎、扁桃体炎、假膜性喉炎、链球菌喉咙感染、喉咙痛、肺部真菌感染、百日咳、白喉、麻疹、麻风病、风疹等呼吸道感染。
循环系统疾病冠心病、心脏扩大、心律不齐、心肌炎、动脉硬化、血黏稠、高脂血症、血液含氧量过低、镰状细胞贫血静脉炎、高血压、脑梗死、静脉曲张、颈动脉斑块形成还有血液系统的白细胞减少、红细胞增多症、慢性淋巴细胞性白血病、消化系统疾病恶心、胃溃疡、胆结石、霍乱、腹泻、脂肪肝、病毒性肝炎、乙型肝炎(包括乙肝病毒携带者)、肝硬化腹水、克罗恩病(回盲部炎症)、便秘、结肠炎、特异性结肠炎、憩室炎、肠炎、胃痛、阿米巴痢疾、慢性胃炎、口腔溃疡、口腔扁平苔癣、肠道易激综合征等。
泌尿及生殖膀胱炎、肾盂肾炎、尿道感染、病毒、梅毒、真菌淋病、尖锐湿疣、附件炎、痛经、肾脏感染、括约肌发炎、尿道狭窄、间质性膀胱炎等。皮肤脸部问题(细纹、*褐斑、眼袋)、老年斑、丹毒、扁平疣、鹅掌风、头皮屑、扁平苔癣、金钱癣、干癣、花斑癣。日光性皮炎、湿疹、热带皮肤病、丝状疣、香港脚抓伤、鳞状皮肤、银屑病、神经性皮炎、甲癣等。免疫力发热，流行性感冒、一般感冒、长期虚弱、病毒性脑膜炎、唇疱疹、带状疱疹等疱疹病毒，真菌感染、天花等。
神经系统疾病中耳炎、头痛、晕船、面瘫、脑萎缩、脑梗后遗症、帕金森病、癫痫、病毒性脑炎等。
代谢类疾病糖尿病、糖尿病足等并发症、痛风。运动系统疾病肩周炎、头部撞伤、重症肌无力、小儿麻痹扭伤、残肢萎缩、骨头断裂、痉挛等。其他白内障、中耳炎、玻璃体混浊、眼底病、甲状腺肿瘤。甲亢、学生考前综合征(记忆力差、免疫力底下、易疲劳等，眼厎病、中板腺肿。
(二)肾虚者必须重视养肾，但不能乱补中医理论认为，肾主藏精。精是构成人体生命的基本物质，肾精充足则口各种疾病就会因此，安4削FiJ2些炳捕、彻底改善身体状况，必须从养肾入但肾虚不能盲目补，乱补有害无益。中医养肾先弄清是肾阴虚、肾阳虚还是肾气虚是关键。因此，肾虚者一定要找正规的中医师正确诊治。一般说来，肾阴虚者大多脸发红、五心烦热。治疗肾阴虚的药物多是甘寒药，如山茱萸、西洋参等。
预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过·_些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，下面这些简单的小窍门，既可强身健体，预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。
1.常打太极拳练习太极拳，最好是清晨在空气清新、树下、水边进行。
2.每天自我按摩腰部两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，辷下按摩腰部，至有热感为，早晚各一次，每次约下。
3.每天搓脚心两手对掌搓热后，以左尹擦右脚心，以右尸擦左脚心，早晚各1次，每次搓F。
4、每天做缩肛运动全身放松，自然呼吸呼气小，微缩月动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
5、每天做一套简易体操连续做多次也是生长发育五脏六腑各种功能活动的物质基础。体强健，五脏六腑功能正常，肾虚则生命力减弱，逐渐袭来。
(1)两足平行两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
(四)肾虚自测
对照下面症状，你可以测出自己是不是肾虚。如果你有2个以上方面出现问题，医院检查。
1.全身方面全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆
力减退等。
·经常感到很困倦，却无法熟睡，多梦、易惊醒，·体重有明显的增加或下降趋势，早上起来，发现腹部肌肉松弛无力，苍白无血色。没有风湿或外伤，却背部不适、胸部有紧缩感、腰背痛。不定位的肌肉痛和关节痛。·不提重物，走到3楼就两腿无力坐在椅子上看电视，犛过2个小时就感到腰酸，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，
3.心血管方面心悸气喘、胸闷、浮肿等。
晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂，月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸部串痛。
4.胃肠道方面食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等。
·尿频，在正常饮水情况下，夜尿在3次以上；小便无力，淋沥不尽，大便黏滞不畅，食生冷干硬食物常感胃部不适、口中黏滞不爽、吐之为快，一日三餐，进食基少，排除天气因素，即使口味非常适合
自己的菜，也感觉无味。
5.五官方面视疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、咽喉不舒服等。
·容易感冒，感冒后就会出现鼻塞、流鼻涕、咽干、咽痛、喉咙有紧缩感等症状。·坐、蹲的时间稍微长些，直立后会感到两眼发黑、头晕耳鸣。·用电脑办公或看书二三十分钟就感到眼睛干涩、胀痛。
6.其他方面。性趣"减退、抑郁、焦虑、恐惧等。
不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。·月经不调、性欲降低，过性生活时感到疲惫不堪。
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