新安晚报安徽网大皖新闻讯3月21日是“世界睡眠日”，主题为“规律睡眠，健康未来”。人们一生约花费三分之一的时间用于睡眠，睡眠亦是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。然而数据显示，睡眠-觉醒障碍的发病率日益增高，人们对健康睡眠也依然存在一些误区。医院（安徽省精神卫生中心）睡眠障碍科朱道民主任医师提醒，睡眠与健康息息相关，睡眠障碍也绝不仅仅是失眠这么简单。
睡眠时长因人而异有长有短都正常
科学研究证明，成年人每晚6-7小时左右的睡眠是最长寿、健康的睡眠时间，幼儿16-20小时，学龄前儿童11-13小时，学龄期儿童10-11小时，青少年期8.5-9.5小时。
看到这里，你是不是有点心慌？“我晚上可睡不够六七个小时呀！”先别着急。朱道民解释说，每个人对于睡眠需要都存在个体差异，有人也许只需4小时睡眠，有些却需要9小时睡眠进行恢复。在名人里，拿破仑和爱迪生都是睡眠需求较少的人物代表；而爱因斯坦每日需10-12小时睡眠。
一般来说，判断自己是否睡够了，主要看第二天精力恢复的怎么样。
一躺下腿就刺挠或是患上“不宁腿综合征”
黄大爷今年67岁，近十来年饱受失眠困扰，经常感到双下肢酸麻不适，睡前尤为明显，睡不着时就下床来回走动，烦躁不安。在合肥四院，他被诊断患有“不宁腿综合征”。
不宁腿综合征是临床常见的中枢神经系统感觉运动障碍性疾病，发病机制可能与遗传因素或多巴胺能系统功能失调有关，群中的患病率为1.2%~5%。临床主要表现为感觉障碍、运动症状，并于休息时、傍晚或夜间出现及加重。
不宁腿综合征会引起患者睡眠障碍、抑郁症和焦虑症的患病率增高、心血管疾病的风险增加，生活质量受到严重影响。
一般来说，患者需保持睡眠环境安静和舒适，形成规律的睡眠习惯等，同时提倡健康生活方式如均衡饮食、适度运动、减少咖啡因、酒、烟草的摄入等。对于那些睡眠和生活质量受到影响的中、重度不宁腿综合征患者，还需要在医生的指导下进行药物治疗。
打呼不代表睡得香还会增加患心脑血管病风险
身体疲劳、醉酒后、睡眠姿势不正确时，都可能出现打鼾，但这并不代表你睡得香。如果鼾声如雷，且有频繁暂停和憋醒时，还有可能是患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
朱道民表示，这是一种病因不明的睡眠呼吸障碍，临床表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。它会增加冠心病、糖尿病和心脑血管疾病的风险，而白天过度嗜睡，也会引起注意力、警觉性及记忆力的下降，甚至引发交通事故发生率升高。
“睡神”不好当“秒睡”、“打梦拳”都是病
小亮是一名高中生，最近有一件事让他很困扰——半年前开始，他的睡眠变得特别多，往床上一躺便能睡着，入睡时眼前还经常看到恐怖的画面。不仅如此，白天也控制不住想睡，上课时经常会睡着，同学们都开玩笑喊他“睡神”。经诊断，小亮患上了发作性睡病。
发作性睡病是一种影响清醒和睡眠调节的慢性病，人群发病率为1/左右，男性的患病率稍高于女性。主要临床症状是白天不可抗拒的过度嗜睡、猝倒发作、睡眠瘫痪以及入睡前幻觉。此外，患者还会有睡眠时不自主的肢体运动以及夜间睡眠不安等症状。
“打梦拳”也是一种常见的异态睡眠，即快速眼动睡眠行为障碍。患者出现睡眠中的拳打脚踢、叫喊咒骂、奔跑翻滚等，仅见于快速眼动（REM）睡眠期，通常与梦境相关。患者会在睡眠中发生剧烈的动作和尖叫等情况，可能会伤及自己以及床伴，造成躯体和精神上的双重负担。
失眠“五步疗法”这样做准没错
在睡眠障碍中，受困扰人数最多的应该是失眠。但朱道民提醒，偶尔一两天晚上睡不好并不意味着失眠，失眠的症状需符合以下其中一项：（1）入睡时间大于三十分钟；（2）半夜醒来难以再入眠，总时间超过三十分钟；（3）早上过早清醒，难以再入眠。
朱道民推荐了失眠的“五步疗法”
上：晚上定点上床；
下：早晨定点下床；
不：不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情；
动：白天有氧运动1小时，推荐“乐眠操”、“八段锦”
静：每天静心练习1小时，如正念呼吸，放松训练等。
朱道民同时提醒，如果睡眠障碍已经影响到你的工作、生活，请尽快前往睡眠障碍专科就诊，以免病情进一步加重。
朱世玲李皖婷新安晚报安徽网大皖新闻记者叶晓
编辑张大为