#夏方养生指南#
俗话说，睡眠是最好的补药，也是最廉价的养生。只有保证优质的睡眠，才能够促进身体各项器官技能的休息和调整，缓解身体疲惫感，释放内心压力。让疲惫的大脑和身体得到充足的休息和调整。
但随着现如今社会节奏加快，工作生活压力越来越大，对于现代人来说，想要保证优质的睡眠，并非那么容易，所以失眠也成为人类亚健康状态的重要标志之一，尤其是随着现在温度逐渐升高、燥热的环境，更是严重影响了睡眠质量。
今年31岁的小丽，来自山东，是一家创业公司的老板，作为一家创业公司的老板，可能本身工作比较繁忙，都要亲力亲为。尤其是最近一段时间，总是很无奈的说，经常在凌晨三四点醒来，辗转反侧再难以入睡，睁着眼睛一直等天亮，这种情况持续了有三个月之久，整个人也变得异常焦虑烦躁。
长期的失眠，再加上工作的事物繁忙依赖而且导致身体抵抗力免疫力下降，身体也被拖垮，本来精致的他，脸上挂着重重的眼袋和黑眼圈，精神萎靡，双眼无神，脸色苍白。甚至也出现了脱发、肥胖和三高的提前到来，严重影响到正常的工作和生活。
到底为什么很多人会出现凌晨半夜自然醒来、在难以入睡的情况，睡眠质量总是变差，究竟是什么原因引起的呢？不妨一起来了解一下。
如何判断自己到底是不是失眠呢？
1、失眠的主诉。
包括入睡困难（如30分钟不能入睡），易醒（超过两次），多梦，早醒或醒后入睡困难（30分钟不能再入睡）。
2、社会功能受损。
白天头昏乏力，身体感觉到疲惫没有，精神状态萎靡不振，总是感觉提不起精神、嗜睡，注意力涣散，工作能力下降。
3、如果上述这两个问题每周出现三次以上，甚至持续至少一个月的时间，都可能代表睡眠质量变差，已经出现了失眠的问题，一定要引起重视，及时就医检查。
4、还有就是入睡特别困难，就算好不容易睡着之后，也会容易在半夜被惊醒，大部分正常人群，睡眠时晚上会清醒1~2次，这属于正常的现象，但是失眠患者会出现多次惊醒的情况。
经常在凌晨3、4点醒来，再难以入睡？医生：身体这2处可能是堵了
凌晨1-3点醒来：肝经不通
凌晨1:00~3:00是肝经当令，是肝脏进行代谢排毒休整的时期，如果经常在这个时间点醒来，多半是因为肝经不通、肝火旺盛所引起的，代表肝脏已经受到了非常大的损伤，一定要引起重视。
肝经不通的表现和危害：
1、眼干眼痒
2、体乏无力
3、头发油腻
4、长斑长痘
5、口苦口臭
6、经常放屁
7、情绪暴躁
8、失眠多梦
肝经堵塞，该如何调理？
饮食清淡：
对于肝经不通，肝火旺盛的人群，日常饮食上一定要多加注意，尽量远离高脂肪，高油腻辛辣刺激重口味的食物。
尽量保证饮食清淡均衡摄入，多吃新鲜蔬菜水果，为身体补充营养，促进肝脏细胞的修复和代谢，提高肝功能再生缓解肝脏堵塞的问题。
不熬夜：
对于肝经不通、肝脏功能下降的人群，更应该注意远离熬夜的坏习惯，注意早睡早起，每晚最好在11点之前，进入深睡眠状态，最少要保证7~8个小时的睡眠时间，早睡早起更有助于减轻肝脏的负担，保护肝脏健康。
稳定情绪：
对于肝脏不好的人群来说，更应该学会调节，控制个人情绪，保持平和乐观的心态，避免肝火旺盛，更会加重肝脏的损伤，一旦出现不良情绪就要及时发现，避免身心健康受到影响。
肺经堵了，经常3~5点钟醒
如果经常在凌晨3:00~5:00醒来，再难以入睡，这很有可能是肺经不通引起的。
凌晨3:00~5:00是肺经当令，也是肺功能最强的时期，在这个时期也是肺部进行自我排毒的时间。但如果由于肺火过于旺盛，肺气不足或者肺热，都会导致人体睡眠质量受到影响，从而在凌晨3:00~5:00出现醒来，再难以入睡的情况。
肺经不通的表现和危害：
1、皮肤粗糙
2、鼻炎鼻塞
3、口干舌燥
4、咳嗽咳痰
4、睡觉盗汗
5、半夜易醒
6、免疫力差
7、胸痛胸闷
长期睡眠障碍，会加速衰老，诱发冠心病、心梗，甚至猝死，每天一定要保证6-8小时的睡眠。
肺部堵塞，该如何保养？
多吃润肺食物：
对于肺部不好的人群来说，日常生活当中尽量多吃一些润肺清肺的食物，比如常见的雪梨，银耳，百合，蜂蜜，罗汉果，胡萝卜，山药，这些都能够达到清肺润肺的效果，促进肺部血液循环，排除肺部内有害垃圾，减轻肺部负担。
推拿：
对于肺经不通的时候，可以采取按摩的方式，改善肺部静脉进行自行推拿，如果个人没有办法掌握正确的穴位，可以到专业正规的场所进行推拿，防止操作不当给人体健康造成影响。
不同年龄所需的睡眠时间：
婴幼儿（4-12个月）：睡眠时间范围扩大至12-15小时–此前为14-15小时。
学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时间范围扩大至10-13小时–此前为11-13小时。
学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围扩大至9-11小时–此前为10-11小时。
青少年（14-17岁）：睡眠时间范围扩大至8-10小时–此前为8.5-9.5小时。
青年人（18-25岁）：睡眠时间范围为7-9小时–新的年龄段组别
成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时不变。
老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时–新的年龄段组别。
延伸---经常失眠的人，该如何提高睡眠质量？
----保证有规律的作息。
对于经常失眠的人群来说，想要更好的提高睡眠质量，更应该养成合理规律的作息时间，人体都有一定的生物钟，不规律的生活和睡眠习惯，就会打破生物中导致睡眠障碍。
所以日常生活当中，一定要养成合理规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间尽量保证在6小时以上为最佳。
-----适当运动。
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低身体患病的风险。
专家指出每天坚持运动30分钟以上，更有助于改善血液循环，提高新陈代谢，改善失眠者的睡眠问题，但也要注意睡前，尽量避免做过度剧烈的运动，避免干扰睡眠，最好在睡前6小时左右进行。
---睡前洗脸洗脚。
对于经常失眠的人群来说，睡前可以洗洗手洗洗脸，清洁手掌和面部的皮肤，改善血液循环，对大脑皮层也是一种温和的刺激，也可以对入睡起到一定的帮助。
同时也可以使用温热水泡脚，有助于疏通经络，改善脚底穴位的循环，使人体放松，更好的缓解疲惫感，提高睡眠质量。