今天和朋友见面，朋友说我气色不错，夸我嫁了个体贴的好老公，不带这样的！怎么什么好事都是他的功劳？我这媳妇也不错啊！明理大度、聪颖贤淑、才貌双全……一时想不起来还有啥形容好女人的词，反正我觉得这几个词肯定都能用在自己身上。嘻嘻!
其实前段时间我的状态不是很好，经常后半夜才上床睡觉，我老公和两个猫咪睡得一样死，早上起来时，那三位依然鼾声连连，真是羡慕他们爷仨。
图片来自网络这时收到了笑薇老师寄来的《浓缩睡眠法》，这要是以往，我肯定不以为然，不会对这本书有太大兴趣，这本书的结局应该就是在书橱里面睡大觉了。
为睡不好觉苦恼的时候，这本书正好派上用场。
《浓缩睡眠法》是日本著名睡眠治疗师松本美荣集多年睡眠治疗师工作经验之大成，涉猎“脑科学”、“生理学”、“行为学”，被协和博士和脑科学专家力荐的好书。
协和医学博士朱杰认为：
在现代生活中，我们早已习惯浓缩咖啡、速成手册，可曾想过睡眠也可以浓缩？这本书结合科学理论与实践经验，带您体验浓缩、高效的睡眠，唤醒疲惫不堪的身躯，找到青春活力的自我。
人们习惯喝浓缩咖啡，可曾知道浓缩睡眠封面上书的副标题“如何睡少又睡好”，吸引了我。睡少和睡好，在我的认知里好像是矛盾的两个词，觉睡得不够，怎么可能睡好呢？
松本美荣在工作中常常会听到人们的抱怨：
“工作太忙了，没有充足的睡眠时间。”“总是很难入睡，而且感觉睡眠很浅。”“因为睡眠不足，经常觉得昏昏沉沉。”“睡醒后还是觉得很累，总感觉身体特别沉重。”
很多人为了弥补工作日睡眠的不足，周末会睡到午后。还有一些人嗜睡的人，就是睡不醒，却怎么睡都不够。
其实他们只是深度睡眠时间不足。
无法进入深度睡眠现代人的生活中充斥着各种阻碍深度睡眠的要素。有的人虽然有足够长的深度睡眠，可是进入深度睡眠的过程很长，整体的睡眠时间就会变长。并且，不管睡多长时间，浅睡眠是无法帮助我们消除疲劳的。浓缩睡眠法不仅能帮人们改善睡眠，还能通过提升睡眠质量，让你从疲劳中尽快恢复，改善日常表现。
睡眠质量提升了，睡眠时间自然就减少了。这样，你就能有更多的可支配时间，过上自己理想中更丰富多彩的优质人生。
原来“睡少”和“睡好”不是互相排斥的矛盾关系，运用好《浓缩睡眠法》，它们就可以成为恩爱和谐的一对好夫妻。
睡少和睡好是一对恩爱和谐的好夫妻何为“浓缩睡眠”？入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。
那段时间我上床后辗转反侧，很长时间都不能入睡，30分钟进入深度睡眠，那是不可能的。而且好不容易睡着了，却经常在梦中洋洋洒洒地行文万言，论点清晰，论据严谨。醒来后却一个字都想不起来。这其实就是一种浅睡眠状态，白天大脑昏昏沉沉，没干什么活，就是感觉很累。
松本美荣讲了《浓缩睡眠法》的三大秘诀
01消除脑疲劳
造成脑疲劳的主要原因是“视疲劳”和“压力过大”，消除这些原因是实现“浓缩睡眠”的关键所在。
“脑袋大脖子粗，不是大款就是伙夫”！当年赵本山在小品《卖拐》中，忽悠范伟，因为末梢神经坏死把脑袋憋大了，还真不算是忽悠。
科学实验证明脑疲劳导致脑内血液循环不畅和脑脊液的流动状况变差，进而使代谢物堆积，结果真的可能出现头骨变大的现象。
脑疲劳会造成恶性循环脑疲劳造成的恶性循环：
脑疲劳造成睡眠质量不好→睡眠质量不好造成进一步脑疲劳→睡眠质量越来越低
消除缓解脑疲劳，要从造成脑疲劳的根源入手。通过热敷、按摩、输出不安、冥想的方式来解决。
02改善血液循环
缓解肌肉紧张可以改善血液循环，让副交感神经处于优势地位。适度地放松和舒缓身体，能让我们更快入睡、睡得更深。血液循环对于创造“熟睡体质”有着重要的作用。
适当运动促进血液循环晚上睡觉前用热水泡脚是我的习惯，我觉得有一定的促进血液循环的作用。松本美荣在书中也详细介绍了几种促进血液循环改善体态的好方法，比如用毛巾辅助活动肩胛、背部，对舒缓身体的紧张状态，促进血液循环能起到很明显的效果。
03调整睡眠环境
睡眠质量和睡眠环境(卧室的状态)之间有着紧密的关联性。比如卧室卫生状况不好，乱糟糟，床底积着一层灰的情况，会使呼吸变浅，阻碍深度睡眠的出现。除此之外，调整寝具、室温、香气等，可以大幅提高睡眠质量。
脑科学的研究逐步明确了人的嗅觉与情感、记忆等有着很大的关联性。在医疗领域,也有越来越多人开始